Frutas para cólicas de época: sabe o que e quanto comer

As cólicas menstruais, uma ocorrência comum todos os meses, podem ser bastante intensas e desconfortáveis. Enquanto tomar medicamentos é uma maneira de lidar com cólicas de época, algumas mulheres confiam em maneiras naturais de lidar com a dor. Colocar uma almofada de aquecimento, garrafa de água quente ou toalha quente na parte inferior do abdome pode ajudar a obter alívio. Manter -se hidratado bebendo água pura ou chá de ervas também pode funcionar. Você também deve ter frutas para cólicas de época e obter algum alívio. Seja Banana, ou frutas, frutas podem ajudar a gerenciar a dor. Você pode consumi -los diretamente ou usá -los para fazer smoothies e saladas. Apenas certifique -se de tê -los com moderação como parte de uma dieta equilibrada.

O que são cólicas do período?

Também conhecido como cólicas menstruais Ou dismenorreia, essas cólicas são sensações dolorosas que muitas mulheres experimentam em seu abdômen inferior durante um ciclo menstrual. “Essas cólicas resultam da contratação do útero para derramar seu forro quando a gravidez não acontece. As contrações são desencadeadas pelas prostaglandinas, que são substâncias do tipo hormonal que desempenham um papel fundamental na dor e na inflamação ”, compartilha ginecologista e especialista em infertilidade Dr. Gurpreet Batra.

Para alguns, pode ser apenas um leve desconforto, mas a dor pode ser tão severa para outros e pode interferir nas atividades diárias. “A maioria das mulheres começa a sentir dor 1 a 2 dias antes da menstruação e desaparece dentro de 2 a 3 dias após o início do período”, diz o especialista.

8 frutas para lidar com cólicas de época

Ter frutas pode ajudá -lo a lidar com cólicas menstruais. Um estudo de 2020, publicado em Nutrientesmostrou que comer menos de dois pedaços de frutas por dia levantou a probabilidade de mulheres sofrerem dor no período. Aqui estão algumas frutas para alívio das cãibras do período:

1. Bananas

As bananas têm boro, um mineral que pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. Durante um estudo de 2015, publicado em Terapias complementares na prática clínicaos pesquisadores descobriram que o boro reduziu a intensidade e a duração da dor no período em meninas em faculdades. “Eles também são ricos em potássio e vitamina B6, para que possam ajudar a relaxar os músculos uterinos, reduzir o inchaço e regular as mudanças de humor”, diz o Dr. Batra. Tenha uma banana média diariamente durante o período menstrual como lanche ou se mistura com smoothies ou corte em aveia.

2. Abacaxi

“Esta fruta doce contém bromelina, que é uma enzima que pode reduzir a inflamação no corpo, relaxar os músculos e aliviar a dor”, diz o especialista. Tenha um copo (150 gramas) de abacaxi fresco diariamente. Aproveite como uma fruta fresca, misture -se com suco saudável ou grelhe suas fatias para um tratamento quente.

3. Melancia

Esta é uma das frutas saudáveis ​​para o alívio das cãibras do período. Hidratante e rico em magnésio, a melancia pode ajudar a reduzir inchaço e aliviar a dor muscular. O magnésio pode reduzir significativamente os sintomas da dismenorreia, incluindo cólicas, conforme a pesquisa publicada no Jornal Internacional de Ciências da Saúde e Reprodução das Mulheres Em 2020. Coma 1 a 2 xícaras de melancia fresca diariamente como lanche ou misture com hortelã e limão para uma bebida refrescante.

4. Laranjas

“Carregado com vitamina C, cálcio e magnésio, laranjas podem ajudar a reduzir os espasmos musculares e aumentar o humor”, diz o especialista. Consuma 1 a 2 laranjas médias ou beba 1 copo (200 ml) de suco de laranja fresco diariamente ou adicione fatias de laranja a uma salada.

5. Papaya

“Rico em papaína, que é uma enzima conhecida por aliviar as contrações musculares, e a vitamina A que pode ajudar no equilíbrio hormonal, o mamão deve ser tomado durante os períodos”, diz o especialista. Comer um copo (150 gramas) de mamão maduro diariamente é bom o suficiente.

6. Ferries

Berrias coloridas vibrantes, como mirtilos, morangos e framboesas, são carregadas com antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. “Essas bagas podem reduzir a inflamação e a dor no período”, diz o Dr. Batra. Vá para uma xícara de bagas mistas diariamente. Você também pode misturá -los com aveia, ou iogurte e smoothies.

7. Abacate

O abacate também é um dos frutos nutritivos para o alívio das cólicas do período. “Rico em gorduras saudáveis, magnésio e potássio, pode ajudar a relaxar os músculos, reduzir inchaço e aliviar a dor”, diz o especialista. Tenha meio abacate diariamente comendo -o diretamente ou esmagando -o e curtindo -o com torradas.

8. Maçãs

Alto em fibras, as maçãs podem ajudar na digestão e reduzir o inchaço. “O conteúdo de quercetina tem efeitos anti-inflamatórios, o que pode ajudar a reduzir a dor no período”, diz o Dr. Batra. Morda uma maçã média diariamente. Aproveite como um lanche saudável, ou corte -o e adicione a uma salada fresca.

Frutas para o período de cólicas de época: misture -as e aproveite

Essas frutas para o alívio das cólicas do período podem ser misturadas para criar combinações deliciosas e ricas em nutrientes.

• Smoothies: Mistura frutas como bananas, bagas, melancia e mamão com iogurte ou leite à base de plantas. Adicionar um pouco de canela ou chia sementes pode aumentar as propriedades anti-inflamatórias.
• Saladas de frutas: Combine laranjas, abacaxi, cerejas e abacate com uma pequena quantidade de suco de mel ou limão para uma salada hidratante e saborosa.
• Água infundida: Adicione fatias de frutas como laranjas, melancia e frutas para regar para um impulso de hidratação com sabor naturalmente.

Existem efeitos colaterais de comer frutas para alívio das cãibras do período?

As frutas para o alívio das cólicas de época são geralmente seguras e saudáveis, mas consumi -las em excesso podem causar efeitos colaterais:

• A alta acidez em frutas como laranjas pode irritar o revestimento do estômago, especialmente em pessoas com refluxo ácido ou digestão sensível. Sua indulgência excessiva pode levar a inchaço ou desconforto.
• Devido ao seu alto teor de água, o consumo excessivo de melancia pode diluir os ácidos do estômago, potencialmente diminuindo a digestão e causando inchaço.
• Comer abacaxi em excesso pode causar problemas digestivos ou diarréia devido ao seu conteúdo de bromelina.

Você deve ter frutas para alívio das cãibras do período, pois elas têm perfis de nutrientes impressionantes e propriedades anti-inflamatórias. No entanto, eles devem fazer parte de uma dieta equilibrada e não consumidos em excesso. Além disso, sempre verifique com o seu médico para evitar complicações.