10 benefícios da caminhada que todos deveriam conhecer

Embora a caminhada seja muitas vezes esquecida como uma forma de exercício, é na verdade uma das maneiras mais fáceis e eficazes de melhorar a sua saúde. Você sabia que apenas uma caminhada de 30 minutos pode melhorar a saúde do coração, ajudar na perda de peso e até melhorar o seu humor? Caminhar fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e pode diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão. É uma atividade de baixo impacto que quase qualquer pessoa pode fazer, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Então, por que não fazer disso uma parte regular da sua rotina? Vá em frente, conheça todos os benefícios da caminhada e caminhe regularmente.

Benefícios de caminhada

Aqui estão 10 benefícios da caminhada que podem convencê-lo a adicionar essa atividade física à sua rotina diária:

1. Ajuda na perda de peso

Fazer uma caminhada matinal ou noturna pode ajudá-lo a perder os quilos extras. Porém, a intensidade da caminhada, assim como sua duração, determina a quantidade de calorias queimadas. De acordo com um estudo publicado no Anais de Medicina Familiarindivíduos que caminham regularmente tendem a ter um corpo mais magro do que aqueles que caminham menos. No entanto, isso não significa que você possa comer qualquer coisa ou seguir um estilo de vida pouco saudável. Para perda de pesoé importante que você siga uma dieta balanceada, caminhe regularmente e queime mais calorias do que ingere.

2. Aumenta a imunidade

A atividade física regular, como caminhar, pode melhorar o sistema imunológico. Caminhar aumenta a circulação sanguínea e ajuda o corpo a produzir células imunológicas, melhorando a capacidade do corpo de combater infecções. Isso faz com que caminhar não seja apenas uma forma de se manter ativo, mas também uma excelente forma de proteger o corpo contra resfriados e infecções comuns.

3. Melhora a saúde cardiovascular

Um dos benefícios mais conhecidos da caminhada é o seu impacto positivo na saúde cardiovascular. Caminhar regularmente ajuda a fortalecer o coração e melhora a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, hipertensão e derrame. Ao caminhar, você promove um bom fluxo sanguíneo, reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL), o que contribui para um coração mais saudável. Um estudo publicado no Opinião Atual em Cardiologia descobriram que caminhar 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 19%.

4. Bom para a saúde mental

Um dos benefícios mais surpreendentes da caminhada é que essa atividade melhora a saúde mental. Caminhar regularmente ajuda a liberar endorfinas, os elevadores naturais do humor do corpo, que podem melhorar o humor e reduzir sentimentos de ansiedade e depressão. Além disso, caminhar ao ar livre, especialmente na natureza, pode ajudar a clarear a mente e reduzir o estresse.

5. Fortalece os ossos e alivia dores nas articulações

Caminhar é um exercício de baixo impacto que ajuda a fortalecer ossos e articulações. Atividades de levantamento de peso, como caminhar, estimulam os ossos a manterem sua densidade e força, o que pode ajudar a prevenir doenças como a osteoporose. De acordo com o Fundação para Artritecaminhar pode ajudar a reduzir a dor nas articulações e melhorar a mobilidade em indivíduos com osteoartrite. Além disso, a caminhada regular melhora a flexibilidade das articulações e reduz a rigidez, tornando-se uma atividade ideal para pessoas que sofrem de artrite ou dores nas articulações.

6. Reduz problemas digestivos

Um dos benefícios comuns da caminhada é melhorar a digestão, promover movimentos intestinais regulares e reduzir o inchaço. A atividade física, como caminhar, estimula os músculos do trato digestivo, ajudando os alimentos a se moverem com mais eficiência pelo sistema. Uma caminhada pós-refeição pode ajudar a prevenir o desconforto causado por indigestão, prisão de ventre e inchaço. Ao melhorar o processo digestivo, caminhar ajuda o corpo a absorver melhor os nutrientes e a manter um intestino saudável.

7. Regula os níveis de açúcar no sangue

Existem muitos benefícios da caminhada que podem ajudar indivíduos com diabetes ou em risco de desenvolver diabetes. Caminhar ajuda o corpo a usar a insulina com mais eficiência, reduzindo assim os níveis de açúcar no sangue e evitando picos, afirma o Associação Americana de Diabetes. Uma curta caminhada após as refeições pode melhorar significativamente o controle da glicose, ajudando as pessoas com diabetes tipo 2 administrar sua condição.

8. Promove um ciclo de sono saudável

Se você tem dificuldade para dormir, caminhar pode ser a solução que você procura. Praticar uma atividade física regular, como caminhar, pode ajudar a regular seus padrões de sono e melhorar a qualidade do seu descanso. Caminhar ajuda o corpo a produzir serotonina, um hormônio que promove o relaxamento e ajuda a relaxar. Isso facilita o adormecimento e promove um sono mais profundo e restaurador. Este é um dos melhores benefícios da caminhada.

9. Benéfico para a saúde cognitiva

Caminhar regularmente não beneficia apenas o corpo – também apoia a saúde do cérebro. Um estudo publicado no Assistência médica sugere que caminhar regularmente pode melhorar a função cognitiva, aumentar a retenção de memória e até atrasar o início do declínio cognitivo em adultos mais velhos, como a doença de Alzheimer. Estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que apoia o crescimento de novas células cerebrais e aumenta a clareza mental.

Leia também: Caminhada rápida versus caminhada reversa: o que é melhor para a saúde?

10. Aumenta a capacidade pulmonar

Os benefícios da caminhada incluem melhorar a saúde pulmonar, aumentando a capacidade pulmonar e fortalecendo os músculos respiratórios. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, aumentando o fluxo de oxigênio para os tecidos. Caminhar ao ar livre expõe você ao ar fresco, beneficiando os pulmões ao estimular uma respiração mais profunda. Caminhar regularmente também reduz o risco de doenças respiratórias como asma, melhora o condicionamento físico geral e estimula a função imunológica, o que contribui para uma melhor saúde pulmonar ao longo do tempo.

Como andar corretamente?

Embora existam muitos benefícios da caminhada, aqui estão algumas sugestões que você deve adotar para que funcionem.

• Para andar corretamente, fique em pé, com os ombros para trás, o peito aberto e a cabeça alinhada com a coluna.
• Envolva seu núcleo e mantenha os braços relaxados ao lado do corpo, balançando suavemente enquanto caminha.
• Dê passos confortáveis, pousando sobre os calcanhares e rolando até a ponta dos pés.
• Certifique-se de que seus pés estejam voltados para a frente e não estique muito os passos.
• Mantenha um ritmo constante e respire profundamente, usando o diafragma.
• Use sapatos de apoio e caminhe com boa postura para minimizar o esforço e garantir uma caminhada eficiente e confortável.

Dicas para seguir enquanto caminha

Ao caminhar, é importante evitar certos erros para garantir que você esteja andando com eficiência e evitando lesões. Aqui estão 7 coisas para ter em mente:

• Ao caminhar, evite curvar-se ou inclinar-se para a frente para manter uma boa postura, o que promove um melhor alinhamento.
• Dê passos naturais e confortáveis ​​em vez de passos longos para evitar tensão desnecessária nos músculos.
• Aterrisse primeiro com o calcanhar e role até a ponta dos pés, garantindo o posicionamento adequado dos pés para proteger os joelhos e tornozelos.
• Sempre aqueça antes de caminhar para preparar os músculos e evitar lesões.
• Mantenha os braços relaxados e evite tensão nas mãos ou ombros.
• Use sapatos acolchoados e de apoio, projetados para caminhar, para evitar desconforto ou bolhas.
• Mantenha-se hidratado bebendo água antes, durante e depois da caminhada para manter a energia e prevenir a fadiga.

Portanto, há muitos benefícios da caminhada, como perda de peso, controle de açúcar no sangue e melhor saúde mental. Certifique-se de incluir uma caminhada todos os dias em sua rotina para se manter saudável.