Especialistas confiam nesta rotina de sono de beleza

Enquanto escrevo isto, posso sentir os efeitos de uma prolongada e fraca dormir. A cada poucos meses, tudo converge para mim de uma vez e, apesar dos meus planos mais bem elaborados, acabo sacrificando o sono por alguns dias – ou até semanas. Se você tem uma família agitada, obrigações profissionais ou Domingo assustador estão mantendo você acordado, você sabe que é impossível esconder a falta de sono. “Você parece cansado”, é devastador ouvir. E embora alguns dias não haja nada a fazer além de quantidades heróicas de corretivo (grite para o corretivos que cobrem sem endurecer), a melhor solução é uma rotina sólida de sono de beleza.

Desde soluções simples, como dormir de costas, até hacks do TikTok, como tapar a boca, muitas pequenas coisas podem melhore seu sono. Dormir mais profundamente, respirar com mais facilidade e acordar com a pele mais brilhante é possível adaptando sua rotina de sono aos seus objetivos.

Embora no geral higiene do sono é importante, eu não seria uma editora de beleza se não tivesse curiosidade em maximizar o beleza parte do sono de beleza. Ao embarcar na minha missão de redefinir minha rotina de sono, conversei com alguns especialistas sobre o que podemos fazer para maximizar nossa rotina de sono de beleza. E sim, colha todos os benefícios.

O que a sua (falta de) sono está realmente causando à sua pele

O sono, acima de tudo, é uma questão de reparação. Quando você dorme, seu corpo começa a se recompor – e uma coisa sobre mim: adoro um bom reiniciar. Esse tempo precioso para o seu corpo ganhou o apelido de “sono de beleza” porque, como o maior órgão do seu corpo, sua pele passa por uma transformação durante. É por isso que o pecado capital dos cuidados com a pele está na sua maquiagem. E é por isso que uma rotina noturna de cuidados com a pele é uma das coisas mais benéficas que você pode fazer para a saúde da sua pele. Então, no mínimo, certifique-se de lavar o rosto e aplicar um hidratante noturno!

Sua pele absorve os produtos nutritivos que você aplica à noite e produz óleos naturais. No mínimo, você deve limpar a pele e aplicar o hidratante. Sua pele também está ocupada reparando danos, recebendo nutrientes do sangue e rejuvenescendo-se pela manhã.

Mas golpeando e retinol não são as únicas coisas que você pode fazer para ajudar a transformar sua pele durante a noite. De drenagem linfática antes de dormir na terapia infravermelha, nossos especialistas recomendam algumas possíveis adições à sua rotina de sono. Continue lendo para descobrir como otimizar seu sono de beleza para acordar revigorado. E lembre-se: pegue o que você precisa e deixe o que não precisa.

Conheça os especialistas

Dr.Cirurgião Oculoplástico de Beverly Hills

Gabriel A. Sher: Chefe de Acupuntura e Desenvolvimento de MTC da ORA

Dra. Claudia Aguire: Doutorado + Neurocientista

O sono de beleza é uma coisa real?

De acordo com o cirurgião oculoplástico de Beverly Hills, Dr.: “Não dormir o suficiente pode afetar vários aspectos da sua aparência, incluindo a pele, os olhos e a expressão facial em geral, fazendo você parecer cansado e menos revigorado.”

Dr. Parsa explica que se você não dormir o suficiente, poderá notar:

• Olheiras e inchaço. Quando você não dorme o suficiente, os vasos sanguíneos sob os olhos podem dilatar, fazendo com que as olheiras se tornem mais proeminentes. Além disso, o líquido pode se acumular sob os olhos, causando inchaço e uma aparência “cansada”.
• Palidez. A privação do sono pode reduzir o fluxo sanguíneo para a pele, tornando-a mais pálida e menos vibrante.
• Linhas finas e rugas. A falta crônica de sono pode reduzir a produção de colágeno, resultando na formação prematura de linhas finas e rugas.
• Olhos injetados de sangue. A privação de sono também pode causar olhos vermelhos ou injetados, o que pode ser causado por irritação, secura ou inflamação dos vasos sanguíneos dos olhos.
• Pele opaca. Os processos naturais de rejuvenescimento e reparação da pele ocorrem durante o sono profundo, portanto, o sono insuficiente pode fazer com que a pele pareça opaca e sem brilho.
• Expressão facial. O cansaço pode causar pálpebras caídas, cantos da boca caídos e uma aparência geral menos alerta e viva.
• Aumento do estresse. A falta de sono pode elevar os níveis de estresse, liberando hormônios do estresse como o cortisol. Esses hormônios podem impactar negativamente a saúde e a aparência da pele.
• Má saúde da pele. Quando você constantemente não dorme, sua pele não tem tempo suficiente para se reparar e manter seu brilho natural.

Mas não se trata apenas dos efeitos externos na pele. O sono abaixo do ideal pode sabotar a saúde geral da pele. Isso significa que mesmo algumas boas noites de sono não serão suficientes para resolver o problema. “Além das olheiras e olhos inchados como primeiros sinais de privação de sono, hidratação da pele, função de barreira da pelee elasticidade da pele também diminuem com a privação de sono”, diz Dra. Claudia Aguire.

“Ter menos de sete horas ou mais de nove horas, acordar no meio da noite, não ter sonhos suficientes de manhã cedo, tudo isso pode ser considerado abaixo do ideal. Portanto, organizar a higiene do sono é fundamental para uma saúde ideal.

Os benefícios do sono de qualidade

“Nossos corpos restauram diferentes órgãos em horários específicos durante a noite. Para fornecer nutrição e restauração adequadas, precisamos dormir profundamente”, diz Gabriel A. Sher, Chefe de Acupuntura e Desenvolvimento de MTC da ORA.

Ter uma boa noite de sono é uma forma de abordar a beleza de forma holística. Não se trata apenas de cuidados com a pele, trata-se de bem-estar. De acordo com Sher, o sono da nossa pele afeta a nossa pele e o bem-estar geral. “Na medicina chinesa, devemos cuidar do corpo interno e externo. Emoções, dieta, sono – tudo isso afeta o corpo. Quando nossos corpos não estão equilibrados, vemos os sintomas físicos e emocionais piorarem muito.”

Hábitos diários para dormir melhor

Seu sono de beleza é construído durante o dia. O que você faz afeta como você dorme.

“Criar um ritual saudável e calmante na hora de dormir é muito importante”, diz Sher. “Todos conhecemos os conceitos básicos: fique longe do telefone, não beba líquidos muito tarde e não tenha conversas estressantes antes de dormir.”

Sher recomenda hábitos diários saudáveis, como:

• Defina uma hora de dormir: Manter um horário de sono consistente e acordar e ir para a cama no mesmo horário pode ajudar seu corpo a saber intuitivamente quando é hora de descansar.
• Experimente fazer um diário: Se você tem muita coisa em mente, escreva seus pensamentos para que sua mente tenha tempo para descansar.
• Pratique meditação ou respiração: Estes podem ser muito eficazes para acalmar a mente. Gosto de incorporar óleos essenciais, como o Óleo de sono Campo durante minha meditação ou respiração também.
• Escolha o chá ao invés do vinho: Depois do jantar, antes de chegar muito perto da hora de dormir, também gosto de tomar uma xícara de Chai calmante da ORA chá de ervas para ajudar minha mente e corpo a relaxar.
• Adicione uma etapa extra de autocuidado: Combine isso com um banho quente para os pés com infusão de sais de banho calmantes é incrível naquelas noites em que você está superestimulado.

Você deveria “ir para a cama feio”

O sono de beleza tornou-se agitado recentemente graças às redes sociais. A frase do dia é que você tem que “ir para a cama feio” para acordar com a melhor aparência. Isto inclui elaborados produtos de beleza noturnos que funcionam enquanto você dorme. De ferramentas para esculpir rosto para maquiagem semi-permanenteessa prática leva o sono de beleza para o próximo nível.

Intrigado? Para experimentar a tendência “ir para a cama feio”, alguns hábitos divertidos para implementar são:

• Fita bucal: Este hábito apoiado pela ciência é um hack de bem-estar que pode transformar o seu sono. A fita bucal não apenas melhora a qualidade do sono a curto prazo, mas com o tempo pode reduzir a inflamação e danificar a linha do queixo.
• Tiras de queixo: Quer um queixo mais esculpido agora? Dormir com uma tira no queixo é o novo hábito das garotas gostosas que pode lhe dar um susto no espelho, mas vale a pena. Dica profissional: ao desembrulhar a tira do queixo, aplique um resfriado gua sha para realmente ver a diferença.
• Máscaras de colágeno: Turbine seu banco de colágeno com máscaras de colágeno durante a noite. Esses máscaras de hidrogel são uma atualização das máscaras de folha e proporcionam aquele efeito de “pele de vidro” durante a noite.
• Mancha labial: As manchas labiais não são apenas para uso durante todo o dia. Use um batom noturno como delineador labial para uma definição duradoura e uma aparência natural.
• Rolos de cabelo: Quer você use rolos ou meias, os cachos sem calor durante a noite podem lhe dar uma aparência esvoaçante, sem uma tediosa rotina matinal de cabelo ou danos causados ​​pelo calor.
• Gorro de seda: Para proteger o cabelo durante a noite, durma com uma touca de seda. Faço isso desde criança e não consigo imaginar ir para a cama sem proteger meus cachos. Pontos extras se você usar um óleo de cabelo por baixo para fortalecer os fios.
• Autobronzeador: Você já ouviu falar de contorno, mas autobronzeador o contorno é um golpe de gênio. Ao usar o bronzeador noturno para “pintar” o contorno, você obtém aquela aparência esculpida sem uma longa rotina de maquiagem matinal.
• Tonalidade de sobrancelha: Usar uma solução de coloração para sobrancelhas antes de dormir pode ajudar a definir suas sobrancelhas em vez de preenchê-las. Algumas pessoas até usam tinturas de barba suaves para as sobrancelhas – se funcionar, funciona!

Parece um pouco extra? Talvez. Mas se você está procurando um Diários da Princesa reforma de estilo durante a noite, este é o mais próximo que você chegará.

Rotinas noturnas para um melhor sono de beleza

Embora as soluções rápidas virais acima possam ser satisfatórias de assistir – ou úteis para tentar antes de um grande evento – elas são bastante insustentáveis ​​para a vida diária. Em vez de tentar organizar uma reforma elaborada durante a noite, concentre-se em construir uma rotina de sono eficaz que proporcione resultados bons e consistentes.

Como é uma boa rotina de sono? “Para mim, significa ouvir o que o seu corpo precisa e criar rotinas a serem seguidas, para que você sempre tenha tempo para cuidar de si mesmo.”

Dr. Aguire recomenda os seguintes hábitos noturnos para otimizar seu sono de beleza. Experimente alguns de cada vez e veja o que pega!

• Acalme-se. À noite, faça atividades mais relaxantes e deixe seu quarto com disposição para dormir. Ter uma rotina de relaxamento, como tomar um banho quente, borrifar aroma de lavanda nos travesseiros ou ler um livro sob uma luz de tons quentes (sem LEDs brancos brilhantes) pode definir o cenário para o início do sono.
• Fique tranquilo. Fornecer a temperatura ambiente ideal é um componente chave para uma higiene saudável do sono. A National Sleep Foundation sugere que a temperatura ideal esteja entre 60 e 67 graus, faixa que leva em consideração diferentes faixas etárias.
• Fique escuro. Use cortinas escuras, persianas ou uma máscara para os olhos para criar escuridão suficiente para aumentar sua melatonina natural.
• Mantenha-se hidratado. Beba um pouco de água, pois perdemos mais a hidratação da pele à noite. Coloque alguns suportes para dormir Hilma se quiser adormecer com facilidade.
• Fique confortável. Dependendo do clima, use tecidos naturais para se refrescar ou se aquecer na cama para não acordar desnecessariamente.
• Som. Use frequências sonoras baixas para dormir mais profundamente. Os tons hipnóticos podem ajudá-lo a adormecer.

Mais maneiras de otimizar sua rotina de sono de beleza

Experimente um mocktail de garota sonolenta

Aqui está uma tendência do TikTok que podemos apoiar. O mocktail de menina sonolenta é uma mistura de suco puro de cereja, magnésio em pó e refrigerante digestivo como um OLIPOP. A melatonina natural e a L-teanina do suco de cereja combinam-se com os poderes digestivos do OLIPOP para um deleite delicioso e embelezador. Escolha um pó de magnésio que deixe a pele brilhante ao acordar.

Tome um suplemento para dormir

Os suplementos para dormir não servem apenas para fazer você dormir. As opções mais eficazes funcionam enquanto você descansa para maximizar seu sono de beleza com ingredientes nutritivos e até mesmo ajudar a desinchar ou hidratar enquanto você descansa.

Use um umidificador

Um umidificador combina benefícios de bem-estar e beleza. Pode aliviar a congestão, aliviar alergias e parar de roncar. Ele também mantém a pele hidratada para evitar ressecamento excessivo enquanto você dorme.

Faça uma máscara capilar

Aproveite ao máximo sua rotina noturna deixando uma máscara capilar nos fios durante a noite. Escolha um condicionador sem enxágue ou uma máscara capilar para um tratamento mais intensivo. Ou tente lubrificação capilar noite sim, noite não, para cabelos mais brilhantes e grossos.

Otimize seus cuidados com a pele durante a noite

Aplique cremes oclusivos para golpeando. Comece um ritual noturno de escultura. Use um máscara de luz vermelha. Preparar sua rotina noturna de cuidados com a pele para prepará-lo para um sono melhor rende dividendos enquanto você descansa.