Anshuka Parwani compartilha maneiras de incluir hábitos de bem-estar sustentáveis ​​em sua rotina diária

Todo mês de janeiro, somos inundados com a ideia de “Ano Novo, Novo Eu”. E eu entendo: há algo mágico em começar do zero. Mas sejamos honestos: quantas vezes definimos metas ambiciosas, apenas para voltarmos à mesma rotina em fevereiro? Este ano, vamos tentar algo diferente. Em vez de se esforçar e se esgotar, que tal construir uma rotina de ioga que não seja apenas inspiradora, mas também sustentável? Ioga não se trata apenas de torcer o corpo em poses extravagantes – trata-se de mostrar-se todos os dias, de maneiras pequenas e significativas.

O negócio é o seguinte: sua prática de yoga é sua. Não existe uma rotina “tamanho único”. Alguns dias, você pode sentir vontade de fazer um fluxo intenso com poses de guerreiro e pranchas. Outros dias, você pode querer apenas sentar no tapete e respirar.

Como incluir hábitos de bem-estar sustentáveis ​​na sua rotina?

Aqui estão alguns hábitos de bem-estar sustentáveis ​​que você pode incluir em sua rotina para ser saudável e em forma:

1. Comece de forma simples

Aqui está uma estrutura simples para começar:

1. Aquecimento (5 minutos): Relaxe com alongamentos suaves. Rotações de articulações ou gato/vaca, pose de pombotorções suaves etc.
2. Movimento (10 minutos): Adicione algumas poses dinâmicas como Warrior I (Virabhadrasana I) ou Surya Namaskara.
3. Savasana (2-3 minutos): Deite-se, feche os olhos e apenas respire.
Se você tiver pouco tempo, mesmo algumas rodadas de Surya Namaskara pode fazer maravilhas.

2. Inclua pranayama em sua prática

Pranayama é uma parte muito poderosa do yoga e muitas vezes é esquecido. Quando a vida fica agitada (e, convenhamos, sempre fica), sua respiração pode trazê-lo de volta ao centro.

Um dos meus favoritos é Anulom Vilomou respiração alternada pelas narinas. É super simples: basta fechar a narina direita, inspirar pela esquerda, fechar a narina esquerda e expirar pela direita. Repita este ciclo por alguns minutos. É incrível para acalmar sua mente e equilibrar sua energia.

3. Incluir práticas de aquecimento

Yoga e Ayurveda andam de mãos dadas – ambos tratam de equilíbrio. Janeiro pode parecer frio e pesado, por isso é fundamental incorporar práticas de aquecimento em sua rotina.

• Comece o seu dia com calor: Beba água morna com limão ou gengibre para despertar o sistema digestivo.
• Adicione temperos às suas refeições: Pense em açafrão, canela e pimenta-do-reino – todos são ótimos para aumentar a imunidade.
• Experimente Abhyanga: Esta é uma automassagem ayurvédica com óleo de gergelim quente. É aterrador e ajuda a acalmar o sistema nervoso, principalmente no inverno.

4. Defina uma intenção

Em vez de definir resoluções como “Farei ioga todos os dias”, tente definir uma intenção. Pergunte a si mesmo:

1. Como quero me sentir este ano?
2. Que hábitos me ajudarão a chegar lá?

Para mim, 2025 significa desacelerar e reservar tempo para o que realmente importa – seja passar cinco minutos no tapete ou apenas fazer uma pausa para respirar fundo no meio de um dia agitado.

Tenha essas coisas em mente!

• Serei sincero com você: a vida vai atrapalhar. Você vai pular um dia (ou uma semana) e sentir vontade de desistir. Mas aqui está o que aprendi: ioga não é ser perfeito. É sobre aparecer quando você puder, como puder.
• Facilite para você. Estenda seu tapete em casa. Encontre uma aula online se não conseguir ir a um estúdio. Crie um cantinho de ioga com um tapete, uma vela ou uma planta – algum lugar que seja convidativo.
• E se você perder um dia, não se preocupe. Basta voltar para o seu tapete no dia seguinte. A beleza do yoga é que é uma jornada. Você não precisa tocar os dedos dos pés no primeiro dia ou dominar a parada de cabeça no final do mês.
• Comemore as pequenas vitórias: sentir-se um pouco mais forte, dormir melhor ou simplesmente reservar um tempo para si mesmo.

Em 2025, vamos nos comprometer com uma rotina de ioga que seja alegre, não estressante. Vamos abrir espaço para o autocuidado, para o movimento e para a quietude. Vamos abraçar a ideia de que não se trata de ser perfeito – trata-se de estar presente. Este é um ano de força, equilíbrio e paz interior. Vamos fazer isso, uma respiração de cada vez.