12 Exercícios em pé para perda de peso: queimar calorias sem bater no chão

Existem muitas maneiras prejudiciais de lucrar peso. Manducar junk food não é a única razão por trás da gordura corporal extra. Mesmo sentado por muito tempo pode levar ao proveito de peso, e é por isso que permanecer de pé e se movimentar por qualquer tempo é importante. De vestuário, existem exercícios permanentes para perda de peso. Não há premência de se deitar, sentar ou usar qualquer equipamento de ginástica. Esses exercícios geralmente envolvem movimentos de corpo inteiro, ajudam a melhorar o estabilidade, queimar calorias e fortalecer os músculos-enquanto o mantém na vertical.

Exercícios permanentes para perda de peso

Você pode ser um trabalhador encadernado ou unicamente gostar de passar horas em frente à televisão. Seja qual for o motivo, sentado por muito tempo não é bom. Durante a pesquisa, publicado em Fronteiras em fisiologiafoi encontrada uma associação entre um cumeeira tempo sentado e obesidade. Outro estudo, publicado em PLoS ummostrou que a substituição de uma hora de tempo sentada por uma hora de pé estava ligada a uma redução de gordura corporal de 0,21 kg.

Cá estão alguns dos exercícios em pé eficazes para perda de peso:

1. Jacs de salto

Levante é um treino totalidade em si! Isso pode aumentar instantaneamente seu metabolismo, oferecendo uma chance significativa de perda de peso durante um período de tempo. Uma vez que fazer jacarés de salto para perda de peso:

• Fique reto com os braços ao seu lado.
• Pule os pés enquanto levanta os braços supra da cabeça.
• Volte rapidamente à posição inicial.
• Repita as etapas de um dos exercícios permanentes para perda de peso por 30 a 60 segundos.

“É um movimento cardio de corpo inteiro que aumenta sua freqüência cardíaca rapidamente. Queima as calorias rapidamente, ajudando a reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura da ventre com o tempo”, diz Fitness Expert Abhi Singh Thakur. Durante um estudo, publicado em Jama Network Openo envolvimento em 30 minutos de tirocínio cardio por semana foi associado a reduções na periferia da cintura e medidas de gordura corporal entre participantes adultos com sobrepeso ou obesidade.

2 joelhos altos

Os joelhos altos têm porquê branco principalmente os músculos da segmento subordinado do corpo, mas enquanto trabalhavam nos glúteos, quadriláteros, isquiotibiais e bezerros, também envolve os abdominais, queimando assim gordura extra.

Uma vez que fazer joelhos altos:

• Fique cumeeira com os dois braços ao seu lado.
• Corra em um ponto, trazendo os joelhos até o peito.
• Bombeie seus braços enquanto você faz esse tirocínio de perda de peso.
• Realize levante tirocínio por 30 a 60 segundos.

“Levante tirocínio intenso que tem porquê branco a ventre e as pernas inferiores. Ele ativa seu núcleo com cada elevador de joelho, apertando os músculos abdominais”, diz o perito.

3. Março em pé

Marcha em pé é uma posição eficiente exercício para perda de peso. Seus vários benefícios incluem mobilizar as articulações, aumentar a força do núcleo, melhorar o estabilidade e fortalecer os músculos das pernas. Veja porquê fazer isso:

• Levante -se e marcha no lugar.
• Levante os joelhos o mais cumeeira provável.
• Buar seus braços naturalmente.
• Vá para 1 a 2 minutos para obter melhores resultados.

É um cardio de insignificante impacto para iniciantes que mantém seu corpo em movimento. Haverá uma queima de calorias ligeiro e ativação suave do núcleo.

4. A perna lateral em pé aumenta

Enquanto trabalha na perda de peso, você também deve ter em mente a influência de aumentar a segurança. Os aumentos de perna em pé podem ajudá -lo a tornar os músculos do seqüestro de quadril mais fortes e aumentar seu estabilidade. Veja porquê fazer:

• Fique cumeeira com as mãos nos quadris.
• Levante a perna direita para o lado sem se inclinar.
• Abaixe -o de volta lentamente.
• Repita 10 a 15 vezes cada perna.

Ele fortalece as coxas externas, os quadris e melhora o estabilidade. Tonifica o corpo lateral e envolve seu núcleo para a segurança.

5. Crunch oblíqua em pé

Esta é uma variação de flexões para atingir os músculos do lado do abdômen. Levante tirocínio permanente para a perda de peso tem porquê branco a força do núcleo.

• Fique com os pés à largura do quadril e as mãos detrás da cabeça.
• Levante o joelho recta enquanto refolho o cotovelo recta em sua direção.
• Esprema os músculos do seu lado (oblíquo).
• Faça de 10 a 15 repetições de cada lado para perder peso.

A crise oblíqua em pé é um dos melhores exercícios para a perda de gordura da ventre, pois tem porquê branco os oblíquos (abdominais laterais). Pode ajudar a reduzir as alças de paixão e apoucar a cintura.

6. Kickbacks em pé

Quer atingir seus glúteos? Experimente as propinas em pé, que podem ser executadas sem equipamento. Se você deseja manter seu estabilidade, pode experimentá -lo com uma fita de resistência ou fazê -lo contra uma parede para evitar o risco de desabar. Veja porquê fazer isso!

• Fique cumeeira com as mãos nos quadris.
• Pontapé uma perna para trás e aperte seus glúteos.
• Traga sua perna de volta à posição inicial.
• Atenda de 10 a 15 repetições por perna para perder peso.

“Kickbacks permanentes podem ajudar a tonificar glúteos, isquiotibiais e melhorar a postura”, diz o perito.

7. Punchos em pé (boxe de sombra)

Imagine que você está boxando alguém! Sim, é exatamente disso que se trata o boxe das sombras. É um ótimo treino cardio que ajuda a tonificar diferentes grupos musculares no corpo. Veja porquê atingir:

• Fique em uma posição de luta, o que significa manter os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, dobre os joelhos e mantenha as mãos em uma posição de guarda perto do queixo.
• Punha para a frente com a esquerda e depois a mão direita.
• Mantenha seu núcleo apertado e mova -se rapidamente enquanto faz um dos exercícios em pé eficazes para perda de peso.
• Repita as etapas por 30 a 60 segundos.

É um cardio de corpo superior rápido que queima calorias. Cada torção durante o soco funciona seu abdômen e gordura lateral.

8. Touch de pé de pé

Lembra quando as pessoas pediram que você tentasse tocar os dedos dos pés porquê uma marca dos seus níveis de condicionamento físico? É exatamente isso que é um toque de pé!

• Fique com os pés separados.
• Chegue a mão direita em direção ao pé esquerdo.
• Volte e mude de lado.
• Faça 10 a 15 repetições de cada lado.

O toque do pé em pé melhora a flexibilidade e ativa os músculos principais. Ajuda a esticar e envolver os músculos da ventre e lateral inferiores.

9. Círculos de braço

Os círculos dos braços são um dos exercícios mais simples, mas também muito eficazes para perder o braço longe. Saiba porquê fazer círculos de braço:

• Estenda os braços ao seu lado para fazer um dos exercícios em pé eficazes para perda de peso.
• Faça pequenos círculos para a frente por 30 segundos.
• Portanto faça círculos para trás.

“Eles trabalham seus ombros e braços e acrescentam a caloria queima”, diz Thakur.

10. Chega lateral

Os alcance lateral são excelentes para flexibilidade e esticar seu corpo posteriormente longos períodos de sentar ou até mesmo em pé. Também pode ajudar a perder alças de paixão. Veja porquê fazer o lado em pé atinge:

• Fique com os pés afastados e os braços supra.
• Incline -se para a direita e alcance com o braço esquerdo.
• Volte e mude de lado.
• Repita estas etapas de 10 a 15 vezes.

Lateral atinge o tom do corpo lateral e os oblíquos esticados.

11. Terneiro em pé aumenta

Os aumentos de terneiro podem ajudá -lo a tonificar e fortalecer os músculos da panturrilha. Veja porquê fazer:

• Fique cumeeira com a largura dos ombros para fazer levante tirocínio para perda de peso.
• Levante -se nos dedos dos pés, segure por um segundo.
• Lentamente inferior para insignificante.
• Faça 15 a 20 repetições.

Levante tirocínio aumenta a força da perna, ajuda na postura e no estabilidade. É insignificante impacto, mas ajuda a tonificar e a queimar calorias quando repetido.

12. Crunch de bicicleta em pé

Esta é uma variação da crise clássica de bicicleta. A diferença está em fazê -lo em pé. Veja porquê fazer uma crise de bicicleta em pé:

• Mantenha as mãos detrás da cabeça.
• Levante o joelho esquerdo e torça o cotovelo recta em sua direção.
• Mudar os lados porquê um movimento de bicicleta.
• Faça 15 a 20 repetições deste tirocínio de perda de peso.

“De pé Crunch de bicicleta Combina a torção do núcleo com o elevador da perna. É altamente eficiente para direcionar o ABS e a queima de gordura da ventre ”, diz Thakur.

Quem não deve fazer exercícios permanentes para perda de peso?

Algumas pessoas devem ter zelo ou conversar com um médico antes de fazer exercícios em pé para perda de peso:

• Pessoas com dor nas articulações ou lesões: saltar ou movimentos rápidos podem prejudicar joelhos, quadris ou tornozelos.
• Mulheres grávidas: alguns movimentos permanentes, mormente que envolvem pular e torcer, podem colocar muita pressão na ventre ou na região lombar.
• Idosos com problemas de estabilidade: eles podem desabar durante exercícios porquê joelhos altos.

Os exercícios permanentes para perda de peso são eficazes, pois podem queimar calorias, fazendo você movimentar todo o seu corpo. Eles aumentam sua frequência cardíaca, o que melhora a queima de gordura. Eles também podem edificar músculos, o que ajuda seu corpo a queimar calorias mesmo enquanto descansava. No entanto, esses exercícios precisam ser combinados com uma dieta saudável.