Pressão alta? 5 treinos para pular se você tem hipertensão

A hipertensão arterial, ou hipertensão, é frequentemente chamada de assassina silenciosa porque geralmente não apresenta sintomas claros e, ainda assim, aumenta silenciosamente o risco de doenças cardíacas e derrames. De pacto com a Organização Mundial da Saúde, mais de um bilhão de adultos em todo o mundo vivem com hipertensão, tornando-a um dos principais fatores de risco de morte em todo o mundo. Embora o manobra regular seja uma das formas mais eficazes de controlar a pressão arterial, nem todo manobra é seguro. Algumas atividades de subida intensidade podem ocasionar picos repentinos, sobrecarregando ainda mais o coração. Se você tem hipertensão, escolher o tipo patente de manobra torna-se tão importante quanto permanecer ativo.

O que é pressão subida e por que isso é importante?

A pressão arterial mede a força do sangue empurrando as paredes das artérias. Quando permanece consistentemente proeminente, o coração tem de trabalhar mais para bombear o sangue, aumentando o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e problemas renais.

Hipertensão muitas vezes se desenvolve devido à genética, obesidade, eminente consumo de sal, estresse, tabagismo, falta de atividade física ou condições subjacentes uma vez que diabetes e apnéia do sono. Porquê os sintomas são raros, o monitoramento regular é crucial.

Por que certos exercícios podem aumentar a pressão arterial?

Embora o movimento seja lucrativo, alguns exercícios criam uma tensão repentina e intensa no sistema cardiovascular. De pacto com profissional em fitness Mukul Nagpaulaumentos rápidos da frequência cardíaca ou retenção da respiração durante o esforço podem ocasionar aumentos acentuados na pressão arterial, alguma coisa perigoso para pessoas que já controlam a hipertensão.

Um estudo publicado no Jornal de desenvolvimento e doenças cardiovasculares mostram que certa resistência e exercícios isométricos pode exaltar significativamente a pressão arterial durante o desempenho.

5 exercícios para evitar com pressão subida

1. Levantamento de peso pesado

Levantar pesos muito pesados ​​muitas vezes leva à apneia, conhecida uma vez que manobra de Valsalva. Isso restringe temporariamente o fluxo sanguíneo e culpa um rápido aumento na pressão arterial. Nagpaul aconselha optar por pesos mais leves e com mais repetições.

2. Exercícios isométricos (pranchas, assentos na parede)

Manter uma posição por muito tempo mantém os músculos sob tensão manente. Essa contração sustentada força o coração a bombear com mais força, levando ao aumento dos níveis de pressão.

3. Treinamento intervalado de subida intensidade (HIIT)

O HIIT envolve pequenas explosões de esforço extremo. Embora eficiente para o condicionamento físico, pesquisas publicadas em Saúde Esportiva sugere que o esforço súbito e intenso pode aumentar drasticamente o risco cardíaco em indivíduos não condicionados para isso, mormente aqueles com hipertensão.

4. Corrida

A corrida exige esforço súbito e explosivo. “A trouxa cardiovascular repentina pode exaltar a pressão arterial rapidamente”, explica Nagpaul, aumentando o risco de complicações.

5. Movimentos dinâmicos de eminente impacto

Exercícios uma vez que burpees e polichinelos envolvem mudanças direcionais rápidas e eminente impacto. Esses ajustes constantes podem sobrecarregar o coração e as artérias.

Sinais de alerta a serem observados durante o manobra

Se você sentir tonturas, náuseas, falta de ar incomum, experimente dor no peitoou notar um batimento cardíaco irregular, pare imediatamente. Isso pode sinalizar tensão excessiva no coração.

Opções de exercícios mais seguras para hipertensão

Os exercícios aeróbicos de intensidade moderada são geralmente mais seguros e eficazes. Caminhar, nadar, caminhar de bicicleta e ioga suave promovem um fluxo sanguíneo manente, sem picos extremos. O Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana. O treinamento ligeiro de força com técnica respiratória adequada também pode ser lucrativo.

A chave, uma vez que enfatiza Nagpaul, é o estabilidade. O manobra deve fortalecer seu coração, não estressá-lo. Sempre consulte seu médico antes de iniciar ou modificar uma rotina de exercícios se você tiver pressão subida.