Yoga para saúde menstrual: 6 poses e por que eles podem beneficiar você

De períodos irregulares e cólicas dolorosas à síndrome de PCOD e pré-menstrual, os sintomas menstruais podem refletir desequilíbrios mais profundos nos sistemas hormonais, metabólicos ou nervosos. Embora os tratamentos médicos sejam frequentemente necessários, a incorporação de ioga no estilo de vida de alguém oferece uma maneira holística e apoiada por evidências de concordar a saúde menstrual e reprodutiva. Praticar as melhores poses de ioga para a saúde menstrual, além de manter um estilo de vida livre de estresse, pode ajudar as mulheres a regular seus períodos e reduzir os sintomas dolorosos.

O yoga para a saúde menstrual funciona?

Transtorno do ovário policístico (Pcod) afeta murado de 6 a 20 % das mulheres globalmente. É caracterizada por resistência à insulina, excesso de androgênio, ovulação irregular e sofreguidão. Em meninas adolescentes diagnosticadas com PCOD, verificou-se que um regime de ioga holístico de 12 semanas supera o tirocínio físico universal na melhoria dos marcadores hormonais-significativamente reduzindo o hormônio anti-Mülleriano (AMH), a hormônio luteinizante (LH), testosterona, escores de hirsutismo e improvisando a regularidade.

Yoga Asanas para estabilidade hormonal

As poses específicas de ioga estimulam a função endócrina e aumentam a circulação pélvica. Esses asanas de ioga incluem:

1. Supta baddha konasana (pose de ângulo limite reclinado)
Relave suavemente os músculos abdominais e pélvicos, melhorando o fluxo sanguíneo uterino e ovário e reduzindo cólicas menstruais.

2. Bandhasana setu (pose da ponte)
Leste yoga representa tons os músculos pélvicos e estimula a glândula tireoidiana – geralmente chamada de ‘regulador rabi’ dos hormônios.

3. Malasana (Garland Pose)
Ajuda a flexibilidade pélvica, facilita a tensão lombar e suporta a digestão.

4. Paschimottanasana (para a frente Bend)
Leste yoga asana acalma o sistema nervoso e acalma os sintomas da PMS, incluindo inchaço e sofreguidão.

5. Viparita Karani (pernas na parede)
Colocar as pernas na parede pode ativar o sistema parassimpático, reduzir o cortisol e reduzir a inflamação pélvica.

6. Balasana (pose da párvulo)
Essa pose relaxante de ioga para a saúde menstrual alivia a dor lombar e as cólicas abdominais, acalma o sistema nervoso, melhora a circulação sanguínea na pélvis, reduz o inchaço e apóia o folga.

Leia também: 8 asanas de ioga para gerenciar períodos irregulares

Braadwork para redução do estresse

O estresse persistente aumenta o cortisol, que pode inibir a produção de hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH), interrompendo os ciclos menstruais. Estudos mostram que as técnicas de Pranayama, porquê Bhramari (Busing Bee Breath) realizadas em seis meses, ajudam a regular a resposta do cortisol ao estresse.

Outrossim, os exercícios de respiração controlada demonstraram diminuir significativamente os níveis de cortisol e epinefrina – apoiando o estabilidade emocional e a resiliência em mulheres com irregularidades menstruais.

Faça ioga para a saúde menstrual um hábito

Yoga é um estilo de vida. Combinando posturas dinâmicas (porquê Bridge e Garland) com poses restauradoras (porquê a pose da párvulo e a supta baddha konasana) e o Pranayama regular, constrói simetria hormonal a longo prazo. Ajustar a prática ao ciclo menstrual é fundamental. Pratique sequências dinâmicas durante a período folicular/ovulatória e restauradoras durante as fases menstruações e lúteas.

Com o tempo, o yoga promove a rotina, a consciência corporal e a segurança emocional, todos os quais são pilares essenciais de cuidados de saúde menstruais.

Porquê prestadores de serviços de saúde, é importante reconhecer e integrar essas práticas complementares em nossas recomendações, particularmente aquelas que capacitam as mulheres a entender e gerenciar melhor sua saúde reprodutiva. Uma prática estruturada de ioga pode ser um complemento eficiente à terapia convencional, promovendo o bem-estar universal em vários estágios da vida reprodutiva de uma mulher.