Yoga para perda de peso: Tadasana ajuda a derramar quilos extras

Manter um peso saudável é crucial para o bem -estar e a aptidão geral. Dito isto, os horários de trabalho ocupados podem dificultar a academia regularmente. No entanto, o Yoga oferece ótimas poses que você pode experimentar em casa para apoiar sua jornada de perda de peso, uma proeminente sendo Tadasana ou a pose da montanha. Muitas vezes, negligenciados na busca por poses de ioga mais complexas, essa pose fundamental pode desempenhar um papel significativo para ajudá -lo a derramar quilos. Fazer tadasana para perda de peso pode mostrar resultados rápidos, pois melhora sua postura, fortalece seu núcleo e aumenta a consciência do corpo. Ele fornece uma base sólida para uma maneira mais equilibrada e eficaz de derramar quilos extras.

O que é Tadasana?

Tadasana vem de duas palavras sânscritas: ‘Tada’, que significa montanha e ‘asana’, que significa postura ou pose. “Juntos, isso se traduz na pose da montanha, simbolizando força, estabilidade e fundamento – assim como uma montanha alta e firme”, diz Fitness Expert Saurabh Bothra. É uma pose simples de pé, onde você alinha seu corpo em uma posição reta e aterrada. Apesar de sua simplicidade, é útil fazer tadasana para perda de peso à medida que melhora a postura, fortalece o núcleoe criar uma sensação de calma e consciência.

Tadasana para perda de peso: isso ajuda?

Sim, praticar pose de montanha ou tadasana para perda de peso pode mostrar resultados rápidos. Aqui está como acelera seu processo de perda de peso.

1. Melhora a postura: Tadasana melhora o alinhamento ideal do corpo, fortalece os músculos do núcleo e melhora a posturacomo encontrado em um estudo publicado no Revista Internacional de Pesquisa e Revisões Analíticas. O alinhamento adequado melhora a função corporal geral, incluindo digestão e metabolismo, o que pode ajudar indiretamente com o controle de peso.

2. Aumenta a consciência corporal: Essa postura fundamental aumenta a atenção plena e a profunda consciência física. “Ao focar na postura perfeita e em exercitar certos músculos, você pode se tornar mais sintonizado com os sentimentos do seu corpo”, diz o especialista. Essa consciência pode levar a padrões de movimento mais eficientes em outros exercícios e atividades diárias, melhorando assim os gastos com calorias.

3. Reduz o estresse: Yoga é bem conhecido por sua capacidade de aliviar o estresse, como encontrado em um estudo publicado no Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa. O estresse crônico pode causar um aumento nos níveis de cortisol, que promove o armazenamento de gordura. Portanto, fazer tadasana para perda de peso funciona, pois ajuda a gerenciar o estresse e potencialmente melhora a capacidade do seu corpo de queimar a gordura com mais eficiência.

Como fazer tadasana para perda de peso?

Aqui está um guia passo a passo sobre como praticar pose de montanha ou tadasana para perda de peso.

• Fique reto com os pés juntos e os braços ao seu lado. Distribua seu peso uniformemente pelos dois pés.
• Mantenha a coluna reta, os ombros relaxados e o queixo paralelo ao chão.
• Concentre -se em ficar alto, como se sua cabeça estivesse chegando em direção ao céu.
• Inspire profundamente e levante os braços acima da cabeça, mantendo -os paralelos com as palmas das mãos voltadas para o outro ou unidas.
• Levante os calcanhares do chão, equilibrando os dedos dos pés e estique o corpo inteiro para cima. Sinta o prolongamento dos pés até a ponta dos dedos.
• Segure a pose por 10 a 15 segundos enquanto respira profundamente e firmemente. Concentre -se em seu equilíbrio e envolva seus músculos centrais.
• Expire lentamente, abaixe os calcanhares de volta para o chão e traga os braços para os lados.

Riscos potenciais de seguir tadasana

A pose da montanha é uma pose de ioga simples e fundamental, geralmente é segura para a maioria das pessoas, pois não tem efeitos colaterais diretos. No entanto, lembre -se dessas coisas ao fazer Tadasana para perda de peso:

• Se a pose não for realizada corretamente, poderá levar à tensão nos joelhos, na região lombar ou no pescoço.
• Confiar apenas em Tadasana para perda de peso pode levar à decepção, pois não é uma solução independente. A perda de peso requer uma combinação de dieta, exercício e atenção plena.
• Pessoas com condições médicas específicas, como vertigem ou problemas de equilíbrio, devem praticar cautela, especialmente durante a parte de equilíbrio da pose (levantando os dedos dos pés).

Observação: Para evitar qualquer desconforto ou tensão, concentre -se no alinhamento adequado, pratique sob orientação, se necessário, e ouça seu corpo enquanto pratica ioga.

Quem deve evitar a pose da montanha?

Embora fazer a pose da montanha ou Tadasna para perda de peso seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, existem certas condições em que pode ser melhor evitar ou modificar a pose:

• Algumas variações avançadas da pose da montanha podem não ser adequadas durante a gravidez. É sempre melhor consultar um instrutor de ioga pré -natal ou prestador de serviços de saúde para orientação.
• Pessoas com graves lesões nas costas ou condições como hérnia de discos devem evitar a pose da montanha ou qualquer poses de ioga que possam agravar sua condição.
• Em alguns casos, a posição prolongada em Tadasana pode aumentar levemente a pressão arterial. Se você tem pressão alta, é aconselhável consultar seu médico antes de praticar essa pose.
• Se você tiver tontura ou vertigem, é melhor evitar em pé prolongado em Tadasana.

Remover

Quando se trata de uma abordagem holística de condicionamento físico, inclua Tadasana para perda de peso. Melhorar a postura, aumentar a conscientização do corpo e fortalecer os músculos do núcleo, criar as bases para um corpo e uma mente mais saudáveis. Quando combinado com uma dieta saudável e exercícios regulares, essa postura simples e eficaz pode ajudá -lo a perder peso.