Yoga para perda de peso: 14 poses de energia obrigatória para voltar à forma

Manter seu peso sob controle é a referência de permanecer saudável e em forma. No entanto, os horários de trabalho ocupados podem dificultar as pessoas irem à academia. O yoga é uma maneira incrível de perder peso e você pode fazê -lo no conforto da sua casa. A incorporação de poses de ioga de energia ou asanas em sua rotina de fitness pode ser benéfica para perder peso. Você ficará surpreso ao saber que o Power Yoga representa não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também pode ajudar a tonificar seus glúteos, isquiotibiais e músculos centrais. Se você estiver procurando maneiras de incorporar o Power Yoga para perda de peso em sua rotina, inclua essas poses eficazes de ioga de energia em sua rotina de condicionamento físico.

Power Yoga para perda de peso: como isso ajuda?

O Power Yoga para perda de peso ajuda a queimar mais calorias e crescimento muscular. Os padrões dinâmicos e fluidos aumentam sua freqüência cardíaca e queimam um grande número de calorias a cada sessão, semelhante a um treino cardio moderado, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Medicina preventiva. Além disso, os benefícios de treinamento de força de manter poses e mover-se entre eles ajudam a construir músculos magros. O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adulto, resultando em uma taxa metabólica mais alta, o que permite queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo quando você não se exercita ativamente. O Power Yoga é uma técnica eficiente de gerenciamento de peso, graças à sua mistura de queima de calorias rápidas e impulso metabólico de longo prazo. Confira o melhor yoga de potência para perda de peso.

Power Yoga para perda de peso: 15 asanas obrigatórias

Se você quiser experimentar o Power Yoga para perda de peso, aqui estão algumas ótimas poses de ioga, conforme sugerido pelo especialista em ioga Saurabh Bothra.

1. Plank (Kumbhakasana)

• Coloque as mãos diretamente sob os ombros, como se estivesse prestes a fazer uma flexão.
• Estenda as pernas para trás, enfiando os dedos dos pés.
• Envolva seu núcleo, mantendo seu corpo em uma linha reta da cabeça para os calcanhares.
• Segure a posição, mantendo a respiração constante.

Essa pose fortalece o núcleo, os braços e as pernas. Aumenta a estabilidade geral. Ajuda a queimar mais calorias, envolvendo vários grupos musculares.

2. Warrior II (Virabhadrasana II)

• Fique com os pés de largura.
• Vire o pé direito 90 graus e o pé esquerdo um pouco.
• Dobre o joelho direito, mantendo -o alinhado sobre o tornozelo direito.
• Estenda os braços paralelos ao chão, as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Olhe sobre as pontas dos dedos da direita.

Esta pose ajuda a tonificar as coxasbezerros e braços. Construa resistência melhora o equilíbrio e fortalece o núcleo.

3. Warrior III (Virabhadrasana III)

• Comece em Warrior II.
• Mude seu peso para o pé direito.
• Inclua o torso para a frente, levantando a perna esquerda para trás até ficar paralelo ao chão.
• Estenda os braços para a frente ou mantenha -os ao seu lado.
• Mantenha o equilíbrio e uma linha reta da sua cabeça para o calcanhar levantado.

Esse asana pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a concentração, também fortalece as pernas, núcleo e tornozelos.

4. Pose de triângulo (Trikonasana)

• Fique com os pés de largura.
• Vire o pé direito 90 graus e o pé esquerdo um pouco.
• Estenda os braços paralelos ao chão.
• Inclua o tronco para a direita, atingindo a mão direita em direção à canela, tornozelo ou chão direito.
• Estenda o braço esquerdo para cima, olhando para a ponta dos dedos esquerda.

Se você deseja fortalecer as pernas e o núcleo? Este asana pode ser útil.

5. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

• Comece em suas mãos e joelhos.
• Levante os quadris para cima e para trás, formando uma forma de V invertida.
• Pressione as mãos e os pés no chão, prolongando a coluna.
• Relaxe a cabeça e o pescoço.

Essa pose ajuda a fortalecer os braços e as pernas. Também ajuda a esticar os isquiotibiais e os bezerros.

6. Pose de barco (Naukasana)

• Sente -se no chão com os joelhos dobrados e os pés.
• Recostar -se um pouco, levantando os pés do chão.
• Estenda os braços para a frente, paralelo ao chão.
• Endireite as pernas, se possível, formando uma forma de V com seu corpo.

Isso asana ajuda a fortalecer os músculos do núcleo e melhora a digestão. Mais importante, ajuda a reduzir a gordura da barriga.

7. Pose de cadeira (Utkatasana)

• Fique com os pés juntos ou a largura do quadril.
• Dobre os joelhos, como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Estenda os braços para cima ou junte as palmas das mãos ao seu peito.
• Mantenha seu peito levantado e seu peso nos calcanhares.

Essa pose ajuda a fortalecer as pernas e constrói resistência, o que pode ajudar a reduzir o peso de maneira eficaz.

8. Pose de ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

• Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
• Pressione os pés no chão e levante os quadris para cima.
• Coloque suas mãos embaixo das costas, se confortável.

Este asana pode ajudar a fortalecer os glúteos, as coxas e as costas. Também pode ajudar a tonificar o núcleo.

9. pose de arco (dhanurasana)

• Deite -se de estômago.
• Dobre os joelhos e volte para agarrar os tornozelos.
• Levante o peito e as coxas do chão.

Esta pose ajuda a fortalecer os músculos das costas e abdominais e estimula digestão. Também ajuda a reduzir a gordura da barriga.

10. pose de cadeira torcida (parivrtta utkatasana)

• Comece na pose da cadeira.
• Reúna as palmas das mãos no centro do peito.
• Torça o torso à direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito.
• Repita no lado oposto.

Este asana ajuda a tonificar o núcleo e melhora a digestão. Também ajuda a perder peso.

11. Cão de três pernas para baixo (Tri Pada adho Mukha Svanasana)

• Comece em um cachorro voltado para baixo.
• Levante uma perna para trás e para cima, mantendo os quadris quadrados.

Essa pose fortalece os braços, ombros e núcleo. Ele fornece um trecho profundo para as pernas e quadris, o que pode ajudar na perda de peso.

12. Cobra pose (Bhujangasana)

• Deite -se de estômago com as mãos sob os ombros.
• Pressione as mãos no chão e levante o peito do chão.

Este Asana ajuda a fortalecer os músculos traseiros e abdominais. Também ajuda a melhorar a flexibilidade.

13. pose de gafanhoto (Salabhasana)

• Deite -se de estômago com os braços ao seu lado.
• Levante o peito, os braços e as pernas do chão.

Este yoga para perda de peso ajuda no fortalecimento das costas, pernas e braços. Também ajuda a tonificar o núcleo.

14. Planta lateral (Vasisthasana)

• Comece na pose da prancha.
• Mude seu peso na mão direita e no pé direito.
• Levante o braço esquerdo para cima, empilhando o pé esquerdo em cima do pé direito.

Este Asana ajuda a fortalecer os oblíquos e o núcleo. Também ajuda a tonificar os braços e os pulsos.

Efeitos colaterais do yoga de poder para perda de peso

O Power Yoga representa, embora geralmente benéfico para a perda de peso, pode ter alguns efeitos colaterais potenciais se não forem feitos corretamente. Aqui estão algumas coisas a serem cientes:

• Os movimentos dinâmicos e as poses desafiadoras do Yoga Power aumentam o risco de cepas, entorses e outras lesões, especialmente se o alinhamento adequado não for mantido. As áreas comuns de lesão incluem os pulsos, ombros, joelhos e costas.
• Se uma pessoa não está ciente de seu corpo e empurra muito, os desequilíbrios nos grupos musculares podem ocorrer.

Ao praticar conscientemente e tomar as precauções necessárias, você pode minimizar o risco de efeitos colaterais e aproveitar os benefícios do yoga de energia para perda de peso.