Yoga para dor crônica: 7 poses para aliviar a rigidez corporal

Praticar yoga pode ser uma magnífico solução para pacificar a rigidez do corpo crônico, um problema generalidade para muitas pessoas, geralmente surgindo de um estilo de vida sedentário, horas prolongadas em uma mesa ou uma postura ruim. Essa rigidez pode suscitar desconforto, fadiga e mobilidade reduzida. No entanto, o yoga para dor crônica oferece um remédio holístico para liberar tensão muscular e promover flexibilidade e relaxamento em todo o corpo, tornando -o principalmente vantajoso para indivíduos que buscam ioga uma vez que um meio de gerenciar a dor crônica. Descubra sete poses de ioga para iniciantes para dor e rigidez crônica.

Uma vez que o yoga para a dor crônica ajuda?

Yoga para dor crônica incorpora uma combinação de posturas físicas, técnicas de respiração e atenção plena, criando um envolvente que nutre a saúde física e mental. De pacto com um estudo citado por PubMed Central, Os seguintes pontos destacam uma vez que o yoga pode ser vantajoso a esse reverência:

1. Aumenta a flexibilidade: A prática regular de ioga ajuda a esticar os músculos apertados, aliviando efetivamente áreas de rigidez. O aumento da flexibilidade pode tornar os movimentos diários mais suaves e reduzir o risco de lesões.
2. Fortalece os músculos: Muitos poses de ioga têm uma vez que intuito os principais grupos musculares, aumentando a força e a segurança, o que é vital para proteger o corpo e prevenir lesões relacionadas à fraqueza muscular.
3. Acalma a mente: Além de seus benefícios físicos, o yoga para a dor crônica promove a atenção plena e o relaxamento, o que pode ajudar a diminuir os níveis de estresse. Uma vez que o estresse geralmente piora o desconforto físico, a prática de ioga pode ajudar a produzir um estado mental mais equilibrado, contribuindo para o bem-estar físico universal.

Yoga posa para pacificar a dor e a rigidez crônicas

Vamos explorar sete poses de ioga eficazes para dor crônica que pode ajudar a pacificar rigidez corporal e desconforto, uma vez que sugerido pelo perito em ioga Himalaia Siddhaa Akshar.

1. Balasana (pose da rapaz)

• Benefícios: Balasana é uma pose de sota que ajuda a relaxar a região lombar, os quadris e as pernas, tornando -a uma prática benéfica para quem lida com dor crônica. Esse yoga para dor crônica pode ser particularmente eficiente, pois é perfeito para acalmar o sistema nervoso e pode ser uma magnífico maneira de iniciar sua prática.
  
• Músculos ativados: Estica a região lombar, os quadris e as coxas.

Uma vez que executar:

• Ajoelhe -se no solo, juntando os dedos dos pés e sentando -se nos calcanhares.
• Com os joelhos afastados, depende para a frente nos quadris e abaixe o tronco entre as coxas.
• Estenda os braços para a frente ou relaxe -os ao seu lado.
• Segure várias respirações, concentrando -se em aprofundar a respiração e liberar a tensão.

2. Marjaryasana-bitilasana (pose de vaca gato)

• Benefícios: Essa sequência de pose dinâmica aumenta a mobilidade da pilar vertebral e promove a fluidez em todo o corpo, alternando -se entre extensão e flexão da pilar vertebral, tornando -a particularmente benéfica para indivíduos Praticando ioga para dor crônica.
• Músculos ativados: Estica a pilar, pescoço, ombros e músculos abdominais.

Uma vez que executar:

• Comece em suas mãos e joelhos em uma posição de mesa, com pulsos diretamente sob ombros e joelhos sob os quadris.
• Inspire, arqueie as costas (pose de vaca) levantando a cabeça e o cápido em direção ao teto.
• Expire, em torno da pilar (Cat, pose), colocando o queixo no peito e puxando a ventre em direção à espinha.
• Continue esse fluxo por 5 a 10 rodadas, sincronizando a respiração a cada movimento.

3. Adho Mukha Svanasana (cão voltado para ordinário)

• Benefícios: Essa postura de ioga mediano é benéfica para os praticantes de ioga com dor crônica, pois estica o corpo inteiro, principalmente os isquiotibiais, bezerros e ombros. O yoga para dor crônica também ajuda a prolongar a pilar e pacificar a rigidez nas pernas e na região lombar.
• Músculos ativados: Estica os isquiotibiais, os bezerros, os ombros e a pilar.

Uma vez que executar:

• Comece em uma posição na mesa e enfie os dedos dos pés embaixo enquanto levanta os quadris para cima e para trás, endireitando as pernas.
• Mantenha as mãos à largura dos ombros à segmento e pressione os calcanhares em direção ao solo.
• Seu corpo deve formar uma forma de “V” invertida.
• Segure várias respirações, permitindo que sua cabeça pendure livremente entre os braços.

4. Ustrasana (pose de camelo)

• Benefícios: Um backbend profundo, USTrasana abre os flexores do peito, abdômen e quadril. É vantajoso para pacificar a rigidez causada por uma sessão prolongada, tornando -a uma magnífico opção para ioga para dor crônica.
• Músculos ativados: Estique todo o corpo frontal, incluindo o peito, abdômen, coxas e flexores do quadril.

Uma vez que executar:

• Ajoelhe-se no solo com a largura dos joelhos afastada.
• Coloque as mãos na região lombar, os dedos apontando para ordinário e pressione os quadris para a frente enquanto arqueia delicadamente as costas.
• Opcionalmente, pegue seus calcanhares com as mãos para um trecho mais profundo.
• Mantenha o pescoço relaxado e pareça um pouco para cima. Segure algumas respirações e retorne lentamente a uma posição ajoelhada.

5. Bhujangasana (Serpente Pose)

• Benefícios: Esse backbend suave abre os ombros e o peito enquanto fortalece a pilar, o que ajuda a melhorar a postura e pacificar o desbotamento, tornando -o particularmente vantajoso para indivíduos que praticam ioga para o manejo da dor crônica.
• Músculos ativados: Estica o peito, os ombros e o abdômen enquanto fortalece os músculos das costas.

Uma vez que executar:

• Deite de bruços no solo, com as pernas retas e os pés na largura do quadril.
• Coloque as mãos sob os ombros e pressione no solo enquanto levanta o peito.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e retire -os de volta, abrindo os ombros.
• Olhe um pouco para cima e segure algumas respirações, sentindo o estiramento ao longo da pilar.

6. Supta Matsyendrasana (reviravolta da pilar supina)

• Benefícios: Esta reviravolta suave estica os ombros, quadris e pilar vertebral, promovendo relaxamento e aumentando a flexibilidade da pilar Gerenciamento da dor crônica.
  
• Músculos ativados: Estica a pilar, os quadris e o peito.

Uma vez que executar:

• Deite -se de costas com os braços estendidos para os lados.
• Desenhe um joelho em direção ao seu peito e guie -o pelo corpo em direção ao solo do lado oposto, mantendo os ombros aterrados.
• Segure várias respirações e depois mude os lados.

7. Shavasana (pose de sucumbido)

• Benefícios: Normalmente realizado no final de uma sessão de ioga, Shavasana permite que o corpo relaxe profundamente e absorve os benefícios da prática, particularmente no yoga para a dor crônica, promovendo um profundo sentimento de relaxamento. O yoga para a dor crônica aumenta essa experiência, permitindo que os indivíduos experimentem totalmente o conforto e a restauração que provêm de uma prática dedicada.
• Músculos ativados: Embora essa pose não envolva ativamente os músculos, ela promove o relaxamento em todo o corpo.

Uma vez que executar:

• Deite -se de costas com as pernas um pouco separadas e os braços relaxados ao seu lado, as palmas das mãos voltadas para cima.
• Feche os olhos e concentre -se na respiração, permitindo que seu corpo se sinta pesado no solo.
• Fique nesta pose por pelo menos 5 a 10 minutos, deixando de lado qualquer tensão restante.

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