Yoga para crianças: 12 poses para ajudar a melhorar a concentração

Sejam os exames do conselho ou as finais da sexta série, as crianças podem ficar estressadas. Você deve ter notado que, quando estiver estressado, fica difícil se concentrar na tarefa em questão. É o mesmo para seus filhos. A pressão e o estresse do exame podem afetar sua capacidade de se concentrar. O yoga é uma das maneiras mais eficazes de acabar com o estresse. De fato, não apenas o estresse, há muitos outros benefícios do yoga para as crianças. Em vez de apenas enterrá -los em livros, deixe -os tirar algum tempo para fazer poses de ioga. Isso pode ajudá -los a relaxar e melhorar a concentração.

Yoga para crianças: é bom para crianças?

Yoga é uma prática antiga que alinha a mente e o corpo. “Isso ajuda a acalmar a mente, capacitar o corpo, melhorar a regulação emocional e criar a consciência do corpo”, diz o especialista em ioga Himalaia Siddha Akshar. O yoga é benéfico para a maioria das pessoas, incluindo crianças. Pode melhorar a saúde física e mental em crianças em idade escolar, de acordo com Harvard Health Publishing.

Outros benefícios do yoga para crianças incluem melhorar a concentração. Também ajuda a reduzir o estressee aumentar a confiança, conforme a pesquisa publicada em Fronteiras em psiquiatria em 2014.

Yoga para crianças: como ajuda a melhorar a concentração?

Existem muitos benefícios do yoga para crianças, incluindo a melhoria da concentração.

• Conexão mente-corpo: O yoga pode melhorar a comunicação entre mente e corpo. “Dessa forma, promove a autoconsciência, a força e a calma mental”, diz o especialista.
• Regula a respiração: Pranayama E a respiração consciente durante o Yoga Asanas ajuda a se conectar a cada respiração. “Essa arte de conectar a mente a cada respiração instila a quietude e promove uma forte consciência da mente”, diz o especialista.
• Reduz o estresse: Pode ajudar a manter o estresse afastado, o que é necessário se você quiser que seu filho se concentre melhor. Um estudo, publicado em Boletim de neurociência Em 2020, mostraram que os participantes do grupo altamente estressado tiveram problemas de atenção e concentração.

Yoga para crianças: poses para melhorar a concentração

Aqui estão algumas poses importantes de ioga para crianças que podem ajudar sua concentração:

1. Sukhasana (pose fácil)

• Atravesse as pernas e sente -se no chão, mantendo a coluna reta, os ombros relaxados e respiram normalmente.
• Mantenha as mãos nos joelhos com as palmas das mãos.
• Feche os olhos e concentre -se na respiração.
• Olhos abertos lentamente, estenda as pernas para a frente e relaxe.

2. Tadasana (pose da montanha)

• Pendência Tadasanafique reto com os dois pés juntos, braços nas laterais.
• Inspire lentamente, levante os dois braços sobre a cabeça com as palmas das mãos voltadas para o outro.
• Estique seu corpo para cima enquanto aterrava os pés.
• Prenda a respiração e fique nesta postura com os olhos olhando para a frente.
• Com uma expiração lenta, abaixe os braços.

3. Vrikshasana (pose da árvore)

• Fique em posição neutra e mude seu peso na perna esquerda.
• Levante o pé direito e coloque -o na coxa esquerda e equilíbrio.
• Concentre -se na sua respiração, continue a inspirar e exalar.
• Levante as palmas das mãos e traga -as na frente do peito ou estenda os braços acima da cabeça.
• Abaixe o pé direito e retorne à posição neutra.

4. Vajrasana (pose de Thunderbolt)

• Sente -se é Sukhasana, então traga as pernas de volta e sente -se nos calcanhares, dando pressão sobre os músculos da panturrilha.
• Coloque as mãos nas suas coxas.
• Mantenha suas costas retas e concentre -se em cada respiração.
• Levante os quadris e retorne a Sukhasana.

5. Balasana (pose da criança)

• O yoga para crianças é incompleto sem Balasana. Sente -se em Vajrasana com os calcanhares no chão, pressionando os músculos da panturrilha.
• Ajoelhe -se no chão, estique os braços para a frente e descanse a testa no chão.
• Continue respirando profundamente e relaxe seu corpo.
• Levante suavemente a parte superior do seu corpo e volte para Vajrasana.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Para fazer bhujangasana, deite -se de estômago com as palmas das mãos debaixo dos ombros.
• Inspire suavemente e levante o peito enquanto mantém os cotovelos dobrados.
• Olhe um pouco para cima e mantenha a posição.
• Exalando, abaixe o peito para o chão.

7. Dandasana (pose da equipe)

• Sente -se reto com os ombros relaxados e estenda suavemente as duas pernas para a frente.
• Descanse as mãos em ambos os lados.
• Relaxe e depois sente -se em Sukhasana.

8. Padmasana (pose de lótus)

• Sente-se em Sukhasana e leve o pé direito na coxa esquerda e vice-versa.
• Estique os braços e deixe suas palmas descansarem contra os joelhos.
• Sente -se reto, relaxe os ombros e respire normalmente.
• Desbloqueie as pernas e estenda -se para a frente, voltando para Sukhasana.

9. Ardha Matsyendrasana (meio espinhal)

• Sente -se em Dandasana com as pernas estendidas.
• Dobre e leve o joelho direito sobre a coxa esquerda.
• Coloque a mão direita para trás e o cotovelo esquerdo no joelho direito.
• Torça seu corpo suavemente e mantenha a posição.
• Destruir e voltar para Dandasana.

10. Simhasana (pose de leão)

• Yoga para crianças pode ser divertido com poses inspiradas em animais. De Vajrasana, ajoelhe -se e coloque as mãos nos joelhos.
• Inspire profundamente, abra a boca larga e expire com o rugido de um leão.
• Relaxe e respire normalmente.

11. Ustrasana (pose de camelo)

• Esta é outra maneira de tornar o Yoga para as crianças divertidas. Ajoelhe-se no chão com os joelhos com a largura da largura.
• Leve as duas mãos em pé e segure os calcanhares, arqueando as costas e olhando para cima.
• Prenda a respiração e o foco.
• Inspire e retorne à posição ajoelhada.

12. Shavasana (pose de cadáver)

• Deite -se no chão nas costas com os braços além de e relaxe.
• Feche os olhos e concentre -se na respiração enquanto faz Shavasana.
• Gire com cuidado os dedos e role para um lado.

Existem muitos benefícios do yoga para crianças. Algumas das poses podem ajudá -los a relaxar e melhorar a concentração. A maioria dessas poses pode ser feita facilmente. No entanto, se seus filhos tiverem problemas de saúde respiratória, verifique com um médico.

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