Yoga para alívio da constipação: 6 poses de ioga para melhorar a digestão

Praticar yoga pode ser uma supimpa maneira de melhorar a saúde digestiva e atenuar o desconforto associado a problemas digestivos, porquê constipação. Isso pode beneficiar indivíduos de todas as idades, pois os movimentos e alongamentos suaves do Yoga promovem relaxamento e aprimoramento do fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos. Yoga para refrigério da constipação inclui inúmeras poses que podem ajudar a atenuar esse problema; No entanto, é forçoso abordá -los com consciência, principalmente se você tiver condições de saúde subjacentes. O entendimento de quais poses é mais eficiente e prometer a prática segura pode melhorar significativamente sua jornada em direção a um melhor muito -estar estomacal. Continue lendo para desvendar seis poses eficazes de ioga que podem ajudar a atenuar a constipação.

Uma vez que o yoga ajuda?

O yoga para refrigério da constipação é uma prática notável testada pelo tempo. Oferece mais do que unicamente orientação física. Também pode servir porquê um coligado poderoso em abordar questões digestivas, incluindo constipação. O yoga pode efetivamente estribar a digestão, promovendo o relaxamento e aumentando a circulação sanguínea, de convénio com Harvard Health Publishing. Esses benefícios podem ajudar a atenuar o desconforto estomacal e impedir a constipação.

Benefícios da ioga poses para constipação

Vamos expressar porquê o yoga pode ser eficiente para o refrigério da constipação e porquê isso afeta nosso bem-estar universal.

1. Yoga pode melhorar o fluxo sanguíneo

De convénio com pesquisas publicadas pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Rins (NIDDK), Um trato estomacal saudável depende do fluxo sanguíneo adequado. Ao melhorar a função dos órgãos digestivos através do aumento do suprimento sanguíneo, o yoga para refrigério da constipação traz refrigério e facilita os movimentos intestinais regulares. O fluxo sanguíneo suficiente garante que os órgãos digestivos recebam nutrientes, vitaminas e oxigênio vitais de que precisam. Ele efetivamente decompõe as refeições e elimina resíduos fora do seu corpo, o que pode reduzir os problemas de constipação.

2. Pode reduzir o estresse

O ioga para o refrigério da constipação oferece inúmeros benefícios para redução do estresse e desempenha um papel significativo na manutenção da boa saúde digestiva. Ao melhorar seu bem-estar mental e físico, o yoga ajuda a superar o estresse, impedindo condições porquê síndrome do tripa irritável e constipação. Também ajuda a fortalecer seu sistema estomacal, aumentando ainda mais a saúde universal.

3. Pode fortalecer o corpo e melhorar a flexibilidade

Yoga para o refrigério da constipação é fundamental para fortalecer o núcleo, um fator -chave na manutenção da saúde intestinal, de convénio com um trabalho de pesquisa publicado em Jornal de Ciência e Fitness do Exercício. Quando os músculos que sustentam os órgãos gastrointestinais são mais fortes, esses órgãos funcionam com mais eficiência. Os órgãos intestinais funcionam de maneira ideal quando o núcleo é poderoso, o que pode ajudar a atenuar a constipação. Para prometer movimentos intestinais frequentes, o fortalecimento dos músculos abdominais através do yoga pode ajudar a movimentar o desperdício do sistema estomacal com mais eficiência.

4. Regular ou estimular as funções corporais

O yoga representa o refrigério da constipação, crie um libido de o cocô passar pelo cólon facilmente, à medida que os músculos do corpo giram e giram, facilitando o movimento intestinal.

Yoga Asanas para refrigério da constipação

A seguir, estão os seis principais asanas de ioga para atenuar a constipação. Vamos entender esses asanas e seus benefícios em detalhes, e porquê essas poses de ioga devem ser executadas corretamente:

1. Pawanuktasana

   A pose de refrigério a gás ajuda a liberar gás recluso no estômago. Ajuda a atenuar o refluxo ácido e a flatulência.

Uma vez que realizar Pawanuktasana:

• Deite -se direto de costas.
• Segure as pernas para cima, aperte as pernas contra o peito e estique.
• Repita 10 vezes

2. Dhanurasana

A pose do roda aumenta a força abdominal, envolvendo os músculos do núcleo.

Uma vez que realizar Dhanurasana:

• Deite -se de forma a seu estômago.
• Ao manter uma pequena intervalo entre as pernas, eleve as pernas e estique -as em direção à segmento superior do corpo com a ajuda das mãos.
• Lembre-se de que seu corpo deve ter uma forma de U eficiente.
• Por obséquio, mantenha -o por alguns segundos e repita 5 a 8 vezes.

3. Vajrasana

Também divulgado porquê pose do trovão Ou pose de diamante, Vajrasana ajuda a regular o fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal e auxilia na digestão. Também ajuda a fortalecer o sistema estomacal.

Uma vez que realizar Vajrasana:

• Sente -se com os joelhos puxados para o peito.
• Tome uma posição em que se senta nos calcanhares e descanse as coxas nos músculos da panturrilha.
• Concentre -se por um tempo na sua respiração e repita pelo menos 5 vezes.

4. Bhujangasana

A ofídio pose reforça firmemente o trato estomacal, permitindo que ele se limpe naturalmente.

Uma vez que realizar Bhujangasana:

• Deite -se de forma a seu estômago.
• Agora dobre para trás e estique todo o seu corpo, concentrando -se na segmento/extensão abdominal.
• Lembre -se de inspirar enquanto se estende e exala ao retornar à sua posição normal.

5. Paschimottanasana

A pose de flexão para a frente funciona maravilhas para atenuar a constipação e melhorar os distúrbios digestivos. A compressão ocorre nas áreas próximas às vísceras abdominais, proporcionando refrigério efetivo de questões digestivas.

Uma vez que realizar Paschimottanasana:

6. Halasana

A pose de arado fortalece os músculos das costas e reduz o estresse. Levante asana estimula o trato GI e promove os movimentos intestinais através da pressão abdominal.

Uma vez que realizar halasana:

• Deite -se direto de costas.
• Apoie as pernas com as mãos ao lado do corpo e mova gradualmente as pernas para trás da segmento superior do corpo, mantendo -as em contato com a superfície.
• Segure -se nesta posição por 30 segundos enquanto inala. Expire enquanto você volta ao seu sítio de folga.
• Levante é um dos mais eficazes Exercícios de ioga para atenuar a constipação.

Precauções a serem lembradas ao realizar ioga asanas

Cá estão algumas precauções principais que você deve estar cônscio ao executar o Asanas para constipação:

• Experimente uma postura mais simples primeiro e, quando seu corpo se afazer a esses asanas, você poderá progredir para poses mais desafiadoras.
• Antes de iniciar o Yoga, consulte um profissional médico se tiver alguma condições médicas subjacentes ou atualmente estiver sofrendo uma lesão. Selecione posições suaves e concentre -se em manter o alinhamento adequado do seu corpo.