Yoga: 10 benefícios à saúde de Utkatasana (pose da cadeira)

Utkatasana, também conhecida porquê pose de cadeira, é uma das posturas de ioga mais simples e fortes, nas quais o corpo se assemelha a uma cadeira. O domínio prolongado deste asana tem benefícios poderosos para o praticante. Em Utkatasana (pose da cadeira), alguém fica reto com os braços levantados, paralelos um ao outro, as palmas das mãos de frente para o outro, dobrando os joelhos para trazer as coxas paralelas ao solo, enquanto empurrava a pélvis e os quadris para trás e mantendo a pilar reta. Embora possa parecer simples, manter esse asana por um longo período é bastante reptador.

Porquê executar o Utkatasana (pose da cadeira) passo a passo?

Se você estiver pronto para testar Utkatasana (pose da cadeira), siga estas etapas para alinhamento e técnica adequados:

1. Posição inicial: Fique cumeeira com os pés juntos. Certifique -se de que seu peso seja distribuído uniformemente através de seus calcanhares.
2. Inspire e levante os braços: Em uma inspiração, levante os braços supra da cabeça. Mantenha -os paralelos um ao outro com as palmas das mãos voltadas uma à outra.
3. Dobre os joelhos: Enquanto exala, dobre os joelhos e empurre os quadris para trás, porquê se estivesse prestes a sentar em uma cadeira imaginária. Procure trazer suas coxas paralelas ao solo.
4. Mantenha uma pilar reta: Mantenha sua pilar reta durante toda a pose. Coloque levemente sua pélvis e envolva seu núcleo.
5. Olhar para frente: Mantenha seu olhar em frente ou ligeiramente para cima para alinhar o pescoço com a pilar.
6. Segure a pose: Mantenha a pose por 30 segundos a 1 minuto, concentrando -se em respirações profundas e lentas. Para trespassar da pose, endireite os joelhos e abaixe os braços enquanto inalava.

Quais são os benefícios do utkatasana (pose da cadeira)?

Agora que você sabe porquê executar a pose, vamos dar uma olhada nos inúmeros benefícios de Utkatasana (pose da cadeira) compartilhada pelo técnico em ioga Himalaia Siddhaa Akshar:

1. Alinhamento

Utkatasana promove melhor alinhamento da pilar vertebral. Ajuda a emendar a má postura, incluindo o corcunda, e aprimora o estabilidade e a firmeza gerais. O alinhamento cortês pode facilitar o fluxo de virilidade mais suave em todo o corpo, contribuindo para um melhor bem-estar universal.

2. Força da segmento subalterno do corpo

Um dos benefícios mais notáveis ​​do Utkatasana é o fortalecimento da segmento subalterno do corpo. Ao duplicar os joelhos, os músculos nas coxas ficam ativamente engajados. A prática regular dessa pose e fortalece as pernas, levando a uma maior firmeza em seus movimentos ao longo do dia.

3. Estabilidade e resistência

Segurar o Utkatasana desafia seu estabilidade e cultiva a resistência na segmento subalterno do corpo. A concentração necessária para manter essa pose não exclusivamente aumenta o estabilidade físico, mas também o estabilidade mental, o que é importante para as atividades cotidianas.

4. Correção de pés lisos

Se você luta com os pés chatos, o Utkatasana pode ser mormente útil. A pose incentiva a colocação adequada dos pés e fortalece os músculos dos pés, o que pode ajudar a emendar o alinhamento e contribuir para uma melhor firmeza ao longo do tempo.

5. Perda de peso corporal medial

Enquanto o Utkatasana tem porquê objectivo principalmente a segmento subalterno do corpo, ele também ativa seu núcleo. Esse engajamento medial é crucial para perceber o estabilidade na pose. Isso pode levar à tonificação da cintura e perda de peso corporal medial, tornando-a uma prática eficiente para quem procura envolver seu núcleo, mantendo a firmeza do corpo inteiro.

6. Saúde digestiva

Praticar utkatasana estimula e fortalece os músculos do núcleo, o que pode melhorar a função de seus órgãos internos, mormente os envolvidos na digestão. Esse nível de engajamento pode melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, ajudando a desapoquentar uma variedade de problemas digestivos.

7. Tonificação muscular

Utkatasana não é exclusivamente sobre a força do corpo subalterno; Ele também oferece um treino de corpo inteiro. Ajuda a tonificar as costas, a cintura, o pescoço e os ombros. Ao manter os braços levantados, você envolve os músculos da segmento superior do corpo, levando a um efeito abrangente de tonificação.

8. fortalecimento do piso pélvico

O envolvimento dos músculos do núcleo também ativa o piso pélvico. Os músculos do assoalho pélvico mais fortes podem melhorar a saúde reprodutiva, melhorar o controle muscular e contribuir para a saúde física universal.

9. Saúde proferir

A postura envolve várias juntas, incluindo os joelhos, quadris e tornozelos. A incorporação de retenção longa pode melhorar a força da pronunciação e melhorar a resistência. Esse paisagem é particularmente proveitoso para manter a saúde e a firmeza conjuntas à medida que você envelhece.

10. Força mental

Por termo, o Utkatasana (pose da cadeira) é uma supimpa maneira de desenvolver força mental. Conseguir e manter essa pose requer foco e mandamento, promovendo a disciplina em sua prática. Isso se traduz em habilidades aprimoradas para mourejar com desafios dentro e fora do tapete.