Uma rotina da manhã de primavera para energizar sua mente, corpo e espírito

Todas as manhãs tem uma promessa. Não importa o que tenha chegado antes ou o que se desenrolará depois, um novo dia ocorre e temos espaço para encetar de novo. É um momento de propósito, mesmo que sintamos que o dia é ditado antes de encetar – por trabalho, crianças ou pequeno sono Na noite anterior – podemos escolher porquê aparecemos para essas responsabilidades através de nosso rotinas matinais. Valorá -los nos coloca em boa companhia.

Olhe para os líderes em qualquer campo, sejam lendas esportivas ou gigantes espirituais, e você descobrirá que as primeiras horas não são inexploradas. A filosofia ayurvédica ensina que as horas das 2h às 6h têm o potencial mais divino. Fisicamente, os picos de cortisol quando acordamos, fornecendo um impulso bem-vindo de pujança de queima de gordura que podemos usar muito.

Mas mesmo que você não esteja de julgamento no tempo ou buscando iluminação mais profunda, há muitas maneiras de energizar nossas manhãs, para que aqueles que estão ao nosso volta estejam obtendo o nosso melhor. Mais importante ainda, nós mesmos.

Levante item foi publicado pela primeira vez em Nossa edição de primavera da ediçãoDisponível agora – digitalmente ou impresso.

Imagem em destaque de Nossa entrevista com Riley Blanks Reid por Jenn Rose Smith.

Convide a conscientização através de um ritual de aterramento.

Remediar a consciência e a opinião pelo momento presente é talvez o maior presente de qualquer dia. Toque uma guizo, acenda uma vela e sente -se por unicamente cinco minutos para encetar. O prolongamento vai para onde os fluxos de intenção.

• Pratique respiração profunda. Respirações profundas e intencionais pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e trazer perspicuidade. Tente inalar na ventre, depois no peito e manter 4-5 contagens. Expire através da sua boca para mais acusações do que você inalou.
• Jornal de gratidão. Mantenha a exuberância em vez de escassez de mente com um lembrete do que realmente importa para você. Anote três coisas pelas quais você é grato, tão simples quanto a suavidade da sua leito ou o tempo para pegar o sol nasce.
• Defina uma intenção para o dia. Seja uma vocábulo, um mantra, um poema predilecto ou um objetivo simples, estabelecer uma intenção pode ajudar a guiar sua pujança para mantê -lo focado ao longo do dia.
• Limite o tempo da tela. Escolha sua mentalidade antes que o mundo escolha um para você. Tente evitar olhar para o seu telefone por pelo menos 30 minutos posteriormente o combinar. Geralmente, não há zero acontecendo “lá fora” que não possa esperar até a primeira recuperação “cá”.

Promover a força através do movimento da luz.

Obter o hábito do movimento regular não precisa se sentir impossível. Ele pode refletir sua ingresso no dia-micro-momentos intencionais que constroem rotinas de longo prazo ao longo do tempo. Pense nisso porquê um presente que você está dando ao seu eu mais macróbio: maior flexibilidade junto com alguns músculos também.

• Esticar. Um trecho rápido de corpo inteiro na leito ou alguns alongamentos de vaca de gato em um tapete de ioga pode ajudar a sossegar a tensão, movimentar a linfa e aumentar a circulação. Jogue uma prancha rápida, se puder, desafiando -se a 10 segundos a mais a cada dia.
• Dê um passeio. Trespassar de manhã, com um sopro de ar fresco e exposição à luz do dia originário, pode ajudar a limpar a mente e sinalizar o corpo de que é hora de encetar o dia. Pule os fones de ouvido e deixe -se usufruir dos sons tranquilos de um bairro acordando.
• Experimente um fluxo de ioga. As saudações do sol ou algumas poses em pé reúnem tudo: fortalecimento muscular de ordinário impacto, alinhamento corporal e intenção do seu dia. É o multitarefa.
• Dança. Todo mundo tem 2-3 minutos de manhã para tocar sua música favorita e se movimentar intuitivamente. Você ficará surpreso com a mudança de pujança.

Rethink Skincare porquê autocuidado.

O melhor hack de muito -estar é estar sisudo ao terreno. Em vez de percorrer pela sua rotina de cuidados com a pele, ligeiro os primeiros minutos para ser propositado com o que você coloca. Que seja uma experiência sensorial, muito porquê uma que pode ajudá -lo a parecer energizado, mesmo que você não a sinta.

• Respes a chuva fria. Isso acorda sua pele, dissolve impurezas que podem ter sido libertadas da noite para o dia e parece instantaneamente refrescante.
• Use um limpador suave. Alguns precisam disso; outros não. Melhore a pele posteriormente o salto de chuva supra.
• Adicione um soro de vitamina C. Amplamente tolerável por muitos tipos de pele, a vitamina C fornece um impulso antioxidante que ajuda a iluminar a pele, nutrir a barreira da umidade e prevenir linhas finas.
• Massagem em um creme para os olhos. Concentre -se em aproveitar a pressão suave sob os olhos e ao volta do osso orbital para estimular a drenagem da linfona.
• Hidrato com um hidratante ligeiro. Mesmo se você tiver uma pele oleosa, a hidratação é principal para manter sua tez equilibrada. Se você tiver minutos extras, adicione alguns Yoga facial enquanto se aplica.
• Lembre -se de SPF. Se gastar tempo prolongado ao sol, tenha uma pele sensível ou deseja ser diligente sobre Protegendo sua pele da exposição a UVclasse em seu protetor solar predilecto todas as manhãs.

Procura-se para uma manhã fácil:

Manducar por pujança.

Você conhece o seu corpo melhor – e para muitos, isso inclui um Nobre do café da manhã Isso alimenta o resto do dia. Não precisa ser grande ou complicado de se preparar, mas alguma coisa com uma mistura do aquém pode ajudar a mantê -lo pleno com a força cerebral para inicializar.

• Proteína. Ovos, iogurte heleno, kefir, queijo cottage, salmão defumado, tofu ou proteína em pó.
• Gorduras saudáveis. Abacate, ghee, óleo, óleo de linhaça, nozes, manteiga de nozes ou sementes de cânhamo.
• Fibrilha. Framboesas, peras, maçãs (com pele), batata -doce, couve -flor, cevada ou sementes de chia.
• Hidratação. Chuva com infusão de eletrólitos, chuva de limão, chá de folhas soltas, matcha ou café*.
• AdaptoGens. Ashwanganda, Cordyceps, Tulsi, Raiz de Maca, Raiz de Eleuthero ou Ginseng.

Lembre -se: a manhã é sua para fazer o que quiser. Mesmo pequenos hábitos, praticados de forma consistente ao longo do tempo, podem fabricar novos caminhos no cérebro para uma vida que parece – e mais importante, parece – de maneira muito dissemelhante nos próximos meses.

*Ouse fazer um descafeino para explorar porquê isso afeta seus níveis de pujança. Posteriormente a primeira semana de desintoxicação, muitos dizem que as manhãs livres de cafeína oferecem uma sensação de pujança mais estabilizada ao contrário de antes.