Top 8 Yoga Asanas para mulheres com mais de 40 anos para aumentar a flexibilidade

agosto 9, 2025 adm-secuidaamiga

O yoga representa para mulheres com mais de 40 anos: aumente a flexibilidade, a força e o relaxamento, aprimore seu bem-estar universal nessa dez transformadora.

Atingir seus 40 anos pode ser um tempo transformador na vida de uma mulher. Muitas vezes, traz uma novidade compreensão da saúde, bem-estar e autocuidado. Porquê a força física pode não ser o que era antes, é importante harmonizar sua rotina de condicionamento físico. O yoga para mulheres com mais de 40 anos é uma maneira gentil, mas eficiente, de manter flexibilidade, força e nitidez mental. Tornando-se uma prática perfeita para as mulheres de 40 anos explorarem várias poses de ioga que podem melhorar seu bem-estar universal durante esta vibrante dez de vida.

O yoga é bom para mais de 40 anos?

Antes de detalhar poses específicas, destacemos as vantagens da incorporação de ioga em sua rotina:

Maior flexibilidade: A prática regular ajuda a manter e melhorar a flexibilidade, reduzindo o risco de lesão.
Força aprimorada: Muitos Yoga posa Construa força nas áreas centrais, apoiando a saúde física universal.
Conforto do estresse: O yoga promove relaxamento e atenção plena, ajudando a combater o estresse frequentemente sazonado durante esse estágio de vida.
Postura aprimorada: À medida que envelhecemos, a postura pode tolerar. Yoga enfatiza o alinhamento e pode ajudar a emendar esse problema.
Estabilidade emocional: O Yoga incentiva a liberação do estresse e promove a firmeza emocional, importante para a navegação nas mudanças da vida.

Yoga posa para mulheres na mansão dos 40 anos

Profissional em ioga Himalaia Siddhaa Akshar compartilha várias poses de ioga para mulheres com mais de 40 anos que atendem às necessidades e habilidades dessa filete etária. Eles foram projetados para aumentar a flexibilidade, a força e o relaxamento.

Distensão da vaca gato (Marjaryasana-bitilasana)

Benefícios: Esse fluxo entre duas poses aquece a pilastra, aliviando a tensão nas costas e melhorando a mobilidade.

Porquê executar:

Comece em uma posição de mesa, com as mãos e os joelhos no soalho.
Inspire enquanto você arqueia as costas, levantando a cabeça e o cenário (vaca).
Expire enquanto volta à espinha, enfiando o queixo no peito (uma vez que um gato).
Repita 5 a 10 vezes, sincronizando com a respiração.

2. Cão voltado para plebeu (Adho Mukha Svanasana)

Benefícios: Essa pose de corpo inteiro fortalece os braços e as pernas enquanto estica a pilastra e os tendões.

Porquê executar:

Comece em suas mãos e joelhos.
Coloque os dedos dos pés e levante os quadris, alisando as pernas e os braços para formar um “V” virado “
Relaxe o pescoço e segure cinco respirações.

3. Warrior II (Virabhadrasana II)

Benefícios: Esta pose constrói força Nas pernas, quadris e núcleo, promovendo a firmeza e o foco.

Porquê executar:

Levante -se, afastando os pés de largura.
Vire o pé recta 90 graus e dobre o joelho recta, mantendo a perna esquerda reta.
Estique os braços para as laterais e olhe por cima das pontas dos dedos recta. Segure por 5 a 10 respirações e mude os lados.

4. Pose de triângulo (Trikonasana)

Benefícios: Ótimo para melhorar o estabilidade, esticar a pilastra e fortalecer as pernas.

Porquê executar:

Do Warrior II, endireite a perna direita.
Chegue adiante com a mão direita e abaixe -a na canela ou tornozelo, estendendo o braço esquerdo para cima.
Mantenha uma traço reta da ponta dos dedos esquerda do pé esquerdo. Segure por 5 a 10 respirações e depois mude para o outro lado.

Paschimottanasana, também conhecida uma vez que para a frente. Imagem cortesia: Grão -Rabino Akshar

5. Bend para a frente Bend (paschimottanasana)

Benefícios: Essa pose ajuda a esticar os isquiotibiais e a região lombar, promovendo relaxamento e bem-estar universal.

Porquê executar:

Sente -se com as pernas estendidas retas à sua frente.
Inspire, prolongando a pilastra e expire enquanto você chega em direção aos seus pés.
Segure cinco respirações, sentindo o distensão nas costas das pernas.

6. Pose de ponte (setu bandhasana)

Benefícios: Fortalece as costas, estica o peito e a pilastra e alivia a tensão.

7. pose infantil (Balasana)

Benefícios: Esta pose repousante é perfeita para relaxar e acalmar a mente.

Porquê executar:

Ajoelhe -se no tapete e sente -se nos calcanhares.
Estique os braços para a frente e abaixe o tronco entre as coxas.
Descanse sua testa no tapete e respire profundamente por várias respirações.

8. Pose de cadáveres (Savasana)

Benefícios: Esta pose final de relaxamento ajuda a integrar os benefícios de sua prática e promove um relaxamento profundo.

Porquê executar:

Deite -se de costas com as pernas confortavelmente separadas e os braços ao seu lado, as palmas das mãos voltadas para cima.
Feche os olhos e deixe seu corpo molificar no soalho.
Fique cá por 5 a 10 minutos, concentrando-se na respiração.

Dicas para praticar ioga na mansão dos 40 anos

Ouça seu corpo: É importante prestar atenção ao que seu corpo está lhe dizendo. Se uma pose parecer desconfortável ou dolorosa, modifique -a ou pule -a.
Concentre -se na respiração: A respiração profunda e consciente aumenta os benefícios de cada pose e ajuda a manter o foco.
Use adereços: Não hesite em usar blocos, tiras ou almofadas para tornar as poses mais acessíveis e confortáveis.
Pratique a atenção plena: Preste atenção ao seu corpo e sentimentos, o que pode melhorar seu bem-estar emocional.

Isenção de responsabilidade: Em fotos de saúde, estamos comprometidos em fornecer informações precisas, confiáveis e autênticas para estribar sua saúde e bem-estar. No entanto, o teor deste site destina -se exclusivamente a fins informativos e não deve ser considerado um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte um médico qualificado para obter conselhos personalizados sobre sua requisito médica ou preocupações médicas específicas.

Please follow and like us: