Top 8 Yoga Asanas para melhorar a saúde reprodutiva naturalmente

O yoga tem sido uma manancial de tratamento e bem-estar há milhares de anos. Entre seus muitos benefícios, asanas ou posturas específicas de ioga também podem concordar a saúde reprodutiva. Se você deseja aumentar a fertilidade, atenuar o desconforto menstrual ou promover o estabilidade hormonal, incorporar esses asanas em sua rotina pode ser altamente lucrativo.

Porquê o yoga ajuda o sistema reprodutivo?

Vários fatores, incluindo estresse, estilo de vida, desequilíbrios hormonais e saúde física, influenciam o sistema reprodutivo. O yoga pode abordar esses fatores promovendo relaxamento, melhorando a circulação sanguínea, regulando hormônios e fortalecendo o piso pélvico, ginecologista e técnico em fertilidade Dr. Ritu Hinduja diz a fotos de saúde.

Cá estão alguns benefícios importantes de praticar ioga para a saúde reprodutiva:

• Reduz o estresse: A redução dos níveis de cortisol através de técnicas de relaxamento pode afetar positivamente o estabilidade hormonal.
• Melhora o fluxo sanguíneo: A circulação aprimorada para a região pélvica pode suportar saúde reprodutiva para homens e mulheres.
• Aumenta o estabilidade hormonal: Certas práticas iogues podem estimular o sistema endócrino, regulando a produção de hormônios.
• Fortalece o piso pélvico: Um possante piso pélvico pode melhorar a saúde sexual e concordar os órgãos reprodutivos.

Qual ioga é melhor para a saúde reprodutiva?

Quando se trata de concordar a saúde reprodutiva através do Yoga, várias asanas (posturas) são particularmente benéficas. Rabino iogue místico Himalaia Siddhaa Akshar compartilha algumas das melhores poses de ioga para a saúde reprodutiva:

1. Baddha Konasana (pose de mariposa)

Benefícios: Essa pose abre os quadris, aumenta a flexibilidade na extensão da virilha e aumenta o fluxo sanguíneo para a região pélvica.

Porquê praticar:

• Sente -se no pavimento e junte as solas dos pés.
• Segure os pés com as mãos, permitindo que os joelhos canham para os lados.
• Sente -se sobranceiro e respire profundamente, sentindo o estiramento nos quadris.
• Segure por 5 a 10 respirações.

2. Supta Baddha Konasana (pose de ângulo de limite reclinado)

Benefícios: Uma variação da pose de mariposa, esse asana incentiva o relaxamento e abrindo ainda mais os quadris e a extensão pélvica, benéfica para o conforto menstrual.

Porquê praticar:

• Deite -se de costas, reunindo as solas dos pés e permitindo que os joelhos caíssem para os lados.
• Coloque os braços ao seu lado ou sobre a cabeça, as palmas das mãos voltadas para cima.
• Feche os olhos e respire profundamente por 5 a 10 minutos.

3. Setu Bandhasana (pose da ponte)

Benefícios: Essa pose fortalece o piso pélvico, estimula a tireóide e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.

Porquê praticar:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura do quadril.
• Pressione os pés no pavimento e levante os quadris em direção ao teto.
• Entregue os dedos embaixo das costas e segure 5-8 respirações antes de descer suavemente.

4. Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede)

Benefícios: Essa pose restauradora é supimpa para reduzir o estresse e aumentar a circulação para os órgãos reprodutivos.

Porquê praticar:

• Sente -se de lado contra uma parede e depois balance as pernas pela parede enquanto se deita no pavimento.
• Relaxe os braços ao seu lado e concentre -se na respiração.
• Fique nesta posição por 5 a 15 minutos para promover o relaxamento.

5. Malasana (Garland Pose)

Benefícios: Esse agachamento profundo abre os quadris e pélvis, que podem ajudar no fluxo menstrual e na preparação do trabalho.

Porquê praticar:

• Fique com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril.
• Agache -se, trazendo os cotovelos para as coxas e as palmas das mãos internas no núcleo do coração.
• Mantenha as costas retas e segure por 5 a 10 respirações.

6. Adho Mukha Svanasana (cão voltado para ordinário)

Benefícios: Isso pose revigora o corpo, estica a pilar e as pernas e promove o fluxo sanguíneo saudável para a região pélvica.

Porquê praticar:

• Comece em suas mãos e joelhos, enfiando os dedos dos pés.
• Levante os quadris para cima e para trás, criando uma forma de V invertida com seu corpo.
• Segure 5 a 10 respirações, concentrando-se em aprofundar a respiração.

7. Utkata Konasana (diva pose)

Benefícios: Essa pose fortalece a secção subalterno do corpo enquanto abre os quadris e incentiva a liberação emocional.

Porquê praticar:

• Fique com os pés mais largos do que os ombros e os dedos dos pés.
• Dobre os joelhos, mantendo -os sobre os tornozelos e abaixe os quadris.
• Levante os braços até a profundidade dos ombros, dobrando os cotovelos e segure 5-8 respirações.

8. Savasana (pose de sucumbido)

Benefícios: Importante para qualquer prática de ioga, Savasana promove relaxamento e consolação do estresse, o que é vital para saúde reprodutiva.

Porquê praticar:

• Deite -se de costas, com os braços ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para cima.
• Feche os olhos e relaxe conscientemente cada secção do seu corpo.
• Fique nesta posição por 5 a 15 minutos, concentrando-se na respiração.

Dicas para praticar ioga para saúde reprodutiva

• A consistência é chave: Procure praticar regularmente, mesmo que por um pequeno duração.
• Ouça seu corpo: Modifique poses conforme necessário e nunca empurre a dor.
• Combine com a respiração: Incorpore técnicas de respiração profunda, porquê Pranayama, para melhorar o relaxamento e o foco.
• Mantenha -se hidratado: Beba bastante chuva, principalmente se praticar estilos mais intensos de ioga.
• Consulte um profissional: Se você tiver problemas específicos de saúde, considere consultar um instrutor de ioga qualificado ou prestador de serviços de saúde familiarizado com a saúde reprodutiva.