Suplementos aprovados por nutricionistas para sincronização de ciclo

Imagine isso: Na semana anterior ao início do período, Pm é o mais ligeiro verosímil. No dia em que o período em que começa, você não está obsesso por cólicas. Nos dias que antecederam a ovulação, você se sente ligeiro, social e vibrante. E quando seu ciclo mensal termina, você reconhece – e abraça! – uma premência interno de criatividade e aterramento. Parece feliz (e aparentemente irrealista), notório? Digitar: sincronização do cicloonde tocar no ritmo proveniente dos seus hormônios torna verosímil um fluxo melhor. Período.

Sem mais delongas, é hora de alinhar seus hábitos (e diariamente come) com as fases distintas do seu ciclo menstrual (se você estiver procurando mais, confira oriente guia para Equilibrando seus hormônios naturalmente). Primeiro, aprenda a incorporar estrategicamente suplementos para sincronização do ciclo. Sua jornada transformadora está unicamente começando. Vamos reprofundar.

Imagem em destaque de Nossa entrevista com Kate Waitzkin por Michelle Nash.

O que é sincronização do ciclo?

Na raiz disso, sincronização do ciclo é sobre promover uma conexão mais profunda com seu corpo. Se você está familiarizado com essa abordagem de muito -estar – ou dificilmente acompanha o seu período – a premissa de sincronização do ciclo é viver em tandem com o seu hormônios. Dito de maneira dissemelhante, a sincronização do ciclo é sobre aproveitar o poder dos ritmos naturais do seu corpo. Por sua vez, você pode otimizar seu bem-estar físico, emocional e mental.

Depois de entender seu ciclo, você pode alinhar tudo do seu suplementos para o seu Calendário social para atender às necessidades exclusivas de cada período. Pense na sincronização do ciclo porquê um empurrão suave para abraçar práticas de autocuidadofocar em Alimentos amigáveis ​​aos hormôniose se envolver em exercícios específicos para a saúde universal.

Sincronize suas práticas de autocuidado a cada período com isso Planejador de hormônios mensais.

Quem se beneficia da sincronização do ciclo?

Todas as mulheres de idade menstruada– mesmo aqueles com períodos irregulares ou aqueles em controle de natalidade – mercê da sincronização do ciclo. Vamos inaugurar com ciclos irregulares. Se o seu ciclo for Menos de 20 diasmais de 35 dias, ou completamente ausente, converse com seu médico sobre possíveis condições subjacentes. Dito isto, mesmo com um ciclo irregular, abraçando Princípios de sincronização de ciclo é útil. Junto com a manutenção açúcar no sangue equilibradoAssim, Comer o suficientee recebendo descanso de qualidadea sincronização do ciclo é semelhante a um amplexo para seus hormônios.

E quanto ao controle de natalidade? Embora esse tipo de contracepção suprime a ovulação, o corpo ainda passa por flutuações hormonais – embora, de maneira controlada. Independentemente disso, você pode complementar facilmente os padrões hormonais do controle de natalidade via sincronização do ciclo. Por término, o Cycle Syncing oferece uma abordagem holística para capacitar todas as mulheres a adotar sua fisiologia única.

Sincronização com seu ritmo infradiano

Você conhece porquê seu ciclo menstrual, outros chamam de ritmo infradiano. Infradiano, o que? Em núcleo, é o padrão proveniente e cíclico das flutuações hormonais do seu corpo. Ao contrário do ritmo circadiano-que opera em um ciclo de 24 horas e regula processos porquê padrões de vigília do sono-o ritmo infradiano segue um período mais longo.

De muitas maneiras, o rastreamento do seu ritmo infradiano ajuda a otimizar suas escolhas de estilo de vida. Olá, sincronização de ciclismo! Quer saber porquê rastrear seu ritmo infradiano? Basta inaugurar a monitorar seu ciclo menstrual.

Fases do ciclo menstrual

Antes de conversarmos com suplementos para sincronização do ciclo, cá está uma atualização. O corpo de uma mulher passa por uma série de mudanças a cada mês – entre a puberdade e a menopausa. Esta série de eventos acionados por hormônios é chamada de ciclo menstrual. Durante cada um Ciclo menstrualum ovo se desenvolve e é liberado dos ovários. O revestimento do útero aumenta. Se uma gravidez não sobrevir, o revestimento uterino galpões. Assim, o ciclo começa novamente. Uma vez que as estações, o ciclo menstrual de uma mulher tem Quatro fases distintas:

• Menstrual: o início do seu período.
• Folicular: 7-10 dias que antecederam a ovulação.
• Ovulatório: 3-5 dias de ovulação.
• Lútea: 10-14 dias antes do período menstrual inaugurar novamente.

Suplementos para estabilidade hormonal

Antes de cavarmos suplementos para sincronização do ciclo, o que são em geral suplementos Para estabilidade hormonal? Lembre -se de que os suplementos devem ser exatamente isso – suplementar. Outrossim, os suplementos devem atender aos requisitos exclusivos do seu corpo. Trabalhe com um médico para prescrever qual (se houver!) Você precisa tomar. De um modo universal, esses são suplementos que a maioria das mulheres pode tomar para concordar seus hormônios:

Vitamina D + K2

A vitamina D é útil para o estabilidade hormonal, porque desempenha um papel crítico na regulação do corpo sistema endócrino. De traje, funciona porquê um hormônio em si! Os níveis adequados de vitamina D foram vinculados a melhorar Sensibilidade à insulinaque pode impactar positivamente o estabilidade hormonal – mormente em condições porquê a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Outrossim, a vitamina D suporta níveis saudáveis ​​de estrogênio e progesterona.

Ácidos graxos ômega-3

Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 são úteis para o estabilidade hormonal. Eles desempenham um papel crucial no base à produção e regulação dos hormônios. Os ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação (um fator geral que contribui para os desequilíbrios hormonais). Outrossim, essas gorduras saudáveis ​​suportam em universal Saúde hormonal e pode contribuir para um sistema endócrino mais equilibrado.

Magnésio

Você sabia disso magnésio Um cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos no corpo? É crucial. O magnésio ajuda a regular a produção de hormônios, ajuda na conversão de hormônios inativos em suas formas ativas e contribui para o estabilidade hormonal universal.

Você pode encontrar nosso Guia de suplementos completos aqui.

Tempo menstrual

Com uma compreensão da sincronização do ciclo, estamos seguindo para cada fase de ciclo. Começando com a período menstrual: o início do seu período. O revestimento do útero está derramando. Os hormônios estão em um nível mais plebeu de todos os tempos. Seu corpo está perdendo sangue e ferro. Prostaglandinas (que causam cólicas) estão chegando. Você provavelmente se sente mais para dentro, lento e repousante cá. Em termos de sincronização do ciclo durante o período menstrual, o objetivo é realmente nutrir seu corpo.

Víveres de período menstrual

• Concentre -se em mantimentos nutritivos e aquecidos que Construa ferroajude na aspiração de ferro e é anti-inflamatório para combater cólicas. Mesocarpo, peixe e aves (o fígado também é uma nascente fantástica!) São ótimos.
• Em termos de especiarias e ervas, pense: cúrcumagengibre, canela, pimenta de Caiena, cardamomo, cominho, alho, salsa e curry.
• Carregue uma variedade de mantimentos vegetais – espinach, couve, couve, brócolis, cogumelos, beterraba, pimentão, lentilhas, feijoeiro, grão de ponta, frutas cítricas, morangos, cerejas, mango e mamão.

Suplementos de período menstrual

• Ferro: Para reabastecer os níveis de ferro devido à perda de sangue durante a mênstruo.
• Magnésio: Ajuda a atenuar cólicas e concordar o relaxamento.

Tempo folicular

Os níveis hormonais estão começando a subir. A pujança começa a aumentar e você se sentirá mais esperançoso e social. O estrogênio é um hormônio anabólico (o que significa que ajuda as coisas a crescer), por isso estamos no nosso mais possante durante esta período. Algumas mulheres experimentam um pouco de retenção de fluidos em torno da ovulação, muito porquê constipação ligeiro, cãibra ou náusea.

Víveres de período folicular

• Víveres ricos em vitamina B (100% de grãos integrais, mesocarpo, ovos, laticínios, nozes e sementes) suportam a período folicular.
• Proteína e vegetais crucíferos (brócolis, couve -flor, repolho, etc.) são importantes durante esse período, enquanto apoiam desintoxicação de estrogênio.
• Víveres ricos em vitamina E – porquê batata -doce, azeitonas, folhas verdes e nozes e nozes sementes nutrir folículos em propagação.
• Também somos mais sensíveis à insulina, para que nossos corpos possam tolerar mais carboidratos durante esta período.

Suplementos de período folicular

• Vitaminas B (B6, B12): Para concordar os níveis de pujança e o estabilidade hormonal.
• Zinco: Para regulação hormonal e suporte do ciclo menstrual.

Tempo ovulatória

Em dias 11-14 do seu ciclo (durante a período folicular), você provavelmente ovulará. Picos de estrogênio, e a maioria das mulheres se sente vibrante e sensual. A libido atinge o pico em torno da ovulação também! Alterações do fluido cervical. É verosímil testar alguma retenção de líquidos em torno da ovulação, muito porquê constipação ligeiro, cãibra ou náusea.

Víveres de período ovulatória

• Junto com outros mantimentos que apóiam a período folicular, opte por Alimentos ricos em fibras e muita chuva para reduzir a retenção de líquidos. Salsa, aipo e chá virente podem ajudar.
• Víveres ricos em vitaminas B ajudam o corpo de uma mulher a liberar um ovo – folhas verdes, Salmão capturado pela naturezaovos, legumes e mesocarpo alimentada com capim.

Suplementos de período ovulatória

• Ácidos graxos ômega-3: Reduzir a inflamação e concordar a saúde universal do hormônio.
• Vitamina E: Para base à fertilidade e estabilidade hormonal.

Tempo lútea

A progesterona está em subida. Nascente é o nosso hormônio pró-gestacional que queima de gordura, regulador de temperatura. No final desta período, a PMS pode inaugurar. Você pode inaugurar a se sentir um pouco mais introvertido, e isso ocorre porque o estrogênio está diminuindo. E com isso, níveis de serotonina derrubar. Progesterona aumenta durante a período lútea, o que afeta nosso metabolismo. Normalmente, os níveis de penúria aumentam e tendemos a desejar salgados, Alimentos ricos em carboidratos.

Víveres de período lútea

• Suba suas gorduras que amam hormônios! As sementes de girassol e o tahine são úteis, pois ajudam na desintoxicação de estrogênio.
• Alimentos ricos em magnésioporquê espinafre, chocolate escuro, legumes, abacate, banana, framboesas e salmão conquistado selvagem pode ajudar a atenuar Pm.
• Os níveis de penúria são tipicamente bastante altos durante esta período. É normal desejar mais comida! Alcance para um lanche extra para nutrir seu corpo trabalhador.

Suplementos de período lútea

• Cálcio: Ajuda a atenuar os sintomas pré -menstruais e a promover o relaxamento.
• Vitex (Chasteberry): Concordar os níveis de progesterona e lastrar hormônios.

Ervas para sincronização de ciclo

Por último, mas não menos importante, ervas para sincronização do ciclo. Essas ervas têm sido usadas há séculos em práticas de medicina tradicional e são conhecidos por seus benefícios específicos durante diferentes fases do ciclo. Por exemplo, durante a período menstrual, ervas porquê Larca de cães e ruivo pode ajudar a atenuar cólicas e desconforto menstruais. Da mesma forma, na período folicular, ervas adaptogênicas porquê maca e Ashwagandha pode promover o estabilidade de pujança e hormônio. Depois disso, na período ovulatória, Berry casta na árvore (Vitex) Acredita -se que apoie a produção e a fertilidade da progesterona. Finalmente, durante a período lútea, óleo de prímula noturna e a raiz do dente de leão pode ajudar a atenuar a PMS e concordar a desintoxicação do fígado.

Suplementos para sincronização de ciclo

Uma vez que em qualquer suplementação de ervas, é principal consultar um profissional de saúde antes do uso, mormente se você estiver prenhe, amamentando ou tiver condições de saúde ou medicamentos existentes.

Nascente post foi atualizado pela última vez em 27 de junho de 2025 para incluir novas idéias.