Síndrome de fadiga crônica: exercícios que podem ajudar

O treino não se destina somente a gerenciar um peso saudável, mas também reduzir o estresse, muito porquê manter ossos e as articulações na melhor forma. Alguns movimentos também podem ser recomendados para gerenciar condições de saúde, porquê osteoporose, diabetes e hipertensão. Mas e se você se sentir cansado demais para fazer qualquer tipo de atividade física? A síndrome da fadiga crônica é uma requisito que leva a uma fadiga extrema. Mesmo depois de repousar, você se sentirá cansado demais para fazer qualquer coisa. Também tem um impacto na qualidade do seu sono e na sua capacidade de se concentrar. Logo, está exercitando a solução? Por ocasião do Dia Mundial da Síndrome da Fadiga Crônica, em 12 de maio, dizemos porquê o treino pode ajudar as pessoas com essa requisito de longo prazo.

O que é a síndrome da fadiga crônica?

A síndrome da fadiga crônica ou a encefalomielite mialgica é uma requisito que pode levar a cansaço extremo. Isso pode afetar qualquer pessoa, incluindo crianças. De concordância com o Reino Unificado Serviço Nacional de Saúdeessa requisito de longo prazo pode fazer com que você se sinta tão cansado que pode dificultar as atividades diárias, porquê trabalhar ou tomar um banho.

Pode promover problemas de sonoincluindo insônia. Às vezes, as pessoas com essa requisito dormem demais e ainda sentem que não dormiam adequadamente. Também pode levar à névoa do cérebro e dificultar o pensamento e o concentração adequadamente. Devido à fadiga incapacitante, que é imprevisível, pode atrapalhar a vida pessoal, profissional e social da pessoa com essa requisito.

O treino pode ajudar as pessoas com síndrome de fadiga crônica?

Atividade física pode ajudar a melhorar o Sintomas de síndrome da fadiga crônica Juntamente com a força muscular e a resistência cardiovascular. Mas os exercícios devem ser feitos com supervisão, de concordância com O Royal Australian College of General Clients. O treino com a síndrome da fadiga crônica deve ser abordado com muito zelo. “Atividade física suave e muito ritada pode oferecer certos benefícios se forem feitos corretamente”, diz fisioterapeuta Neha Gill.

Cá estão alguns dos benefícios:

• Melhora a circulação: O movimento suave suporta melhor fluxo de sangue e oxigênio para os tecidos, o que pode ajudar a reduzir a névoa cerebral.
• Evita o descondicionamento muscular: Longos períodos de sota podem levar à fraqueza muscular e rigidez da pronunciação. “A atividade ligeiro ajuda a manter a força e a mobilidade básicas sem superexerção”, diz o técnico.
• Suporta melhor sono: Movimentos acalmados porquê estiramento ou mesmo respiração profunda podem melhorar a qualidade do sono, o que geralmente é pobre em pessoas com síndrome de fadiga crônica.
• Facilita a dor: Exercícios suaves de estiramento e mobilidade podem reduzir as dores musculares e a rigidez.
• Aumenta o humor: O movimento, mesmo que seja ligeiro, pode aumentar a produção de endorfinas e serotonina, os hormônios do bem-estar. “O treino pode ajudar a gerenciar a impaciência e a depressão que geralmente acompanham doenças crônicas”, diz o técnico.

Exercícios para síndrome de fadiga crônica

Há benefícios do treino, mas isso não significa que você se envolve em exercícios de subida intensidade ou empurre a fadiga. Outrossim, muitas pessoas com síndrome de fadiga crônica são propensas a tonturas, mormente em pé, de concordância com os EUA Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Portanto, os exercícios que envolvem posição, mormente sem nenhum suporte, devem ser evitados. Em vez disso, tente estes exercícios para a síndrome da fadiga crônica:

1. DIAFRAGMATICA (Belly) respirando

• Para testar esta técnica, sente -se ou mentir confortavelmente.
• Coloque uma mão no seu peito, a outra na bojo.
• Inspire através do nariz para que sua bojo suba seguida pela caixa torácica.
• Expire lentamente pela sua boca e sinta sua bojo desabar gradualmente.
• Repita as etapas para 5 a 10 respirações.

2. Marchando sentado

• Sente -se na vertical em uma cadeira resistente e confortável com os pés.
• Levante o joelho recta alguns centímetros e depois abaixe.
• Alterne ao seu joelho esquerdo.
• Faça 10 a 15 repetições lentamente em cada perna.

3. Rolinhos de ombro sentados

• Sente -se responsabilidade com os braços relaxados.
• Enrole os ombros para a frente em pequenos círculos 5 vezes.
• Em seguida, enrole -os para trás 5 vezes.

4. Push-ups de parede

• Você pode tentar permanecer com suporte. Fique de frente para uma parede, seus braços esticados e mãos na parede.
• Dobre os cotovelos para trazer seu peito lentamente em direção à parede.
• Empurre de volta para a posição inicial das flexões da parede.
• Faça de 5 a 10 repetições e descanse conforme necessário.

5 Bombas do tornozelo

• Sente -se ou deite -se com as pernas estendidas.
• Flexione os dedos dos pés em sua direção e aponte -os para longe.
• Flexione o tornozelo em relação a você e depois afaste -o.
• Repita as etapas 15 a 20 vezes lentamente.

6. pose de ioga de gato

• Vá de joelhos e joelhos. Você pode usar uma almofada se sentir a premência.
• Inspire, em seguida, arqueie -se e olhe para cima.
• Expire, em torno da pilar e coloque o queixo.
• Repita muro de 5 a 8 vezes.

7. As dobras laterais sentadas

• Sente -se em uma cadeira com as mãos ao seu lado.
• Levante o braço recta sobre a cabeça e incline -se para a esquerda.
• Segure por 5 a 10 segundos, retorne e mude de lado.
• Repita 3 a 5 vezes de cada lado.

Dicas para se exercitar com síndrome de fadiga crônica

Você precisa ser extremamente diligente enquanto se envolve em atividades físicas se tiver síndrome de fadiga crônica. Cá estão algumas dicas:

• Comece com somente 1 a 2 exercícios por sessão, se necessário.
• Descanse entre esses exercícios.
• Sem dor, nenhum lucro não funciona, portanto nunca empurre sua dor ou fadiga.
• Pratique o treino em boa postura, pois fazer qualquer treino corretamente é muito mais importante que as repetições.
• Use suporte de suporte porquê travesseiros, cadeiras ou paredes.
• Entenda seus limites e fique dentro dos seus limites de robustez.
• Beba chuva antes e depois de fazer exercícios para a síndrome da fadiga crônica. “Outrossim, coma um pequeno suporte à robustez lanche pré-treino Uma vez que uma banana, se necessário, antes do movimento da luz ”, sugere Gill.

Você precisa ser precatado enquanto se exercita com a síndrome da fadiga crônica. O objetivo é estribar gentilmente sua saúde sem piorar os sintomas. Exercícios de cima impacto ou exercícios extenuantes podem desencadear acidentes em pessoas com síndrome de fadiga crônica. Portanto, escolha movimentos suaves e respirar. Converse com um médico ou fisioterapeuta antes de se exercitar.