Qual é o treino de Murph, um desafio de fitness do Memorial Day?
O treino de Murph é um duelo que exige que você execute uma milha, faça 100 pull-ups, 200, flexões, 300 agachamentos com peso corporal e depois executem mais uma milha enquanto usava um colete pesado.
O Memorial Day, observado nos Estados Unidos na última segunda -feira de maio anualmente, homenageia o pessoal militar dos EUA que morreu enquanto servia nas forças armadas do país. Enquanto visitar memoriais e cemitérios é uma maneira de homenagear os heróis caídos, há pessoas em todo o mundo que também realizam o treino de Murph de subida intensidade ou o Murph Challenge.
Esse treino de Murph, lançado pelo CrossFit porquê um ‘Hero Workout’ em 2005, foi criado em memória do tenente da Marinha Michael Murphy, de Patchogue, Novidade York. Ele foi morto no Afeganistão, em 28 de junho de 2005, quando tinha 29 anos.
De convénio com o site solene do CrossFit, o fenômeno do Memorial Day Murph nasceu organicamente dentro de sua comunidade, antes de ser considerado um ‘treino de herói’.
“Oriente treino foi um dos favoritos de Mike e ele o chamou de ‘armadura corporal’. A partir daqui, será referido porquê ‘Murph’ em homenagem ao guerreiro focado e ao grande americano que não queria mais zero na vida do que servir a levante grande país e as pessoas bonitas que fazem o que é ”, dizia uma descrição do treino de Murph.
O que consiste o treino de Murph?
O treino de Murph desafia uma pessoa a fazer um conjunto de exercícios físicos em repetição. Cá está o que inclui, de convénio com CrossFit
1. Corra 1 milha
2. 100 pull-ups
3. 200 flexões
4. 300 agachamentos
5. Corra 1 milha
O que torna isso mais reptador é fazer tudo isso enquanto usa um colete ponderado ou armadura corporal em torno de 9 kg (9 kg).
Quem era o tenente Michael Murphy?
O tenente Michael Murphy era um membro da equipe do Seal que lutou por valor valente durante Operação Red Wings Em 2005, no Afeganistão. Ele, junto com outros três oficiais, fazia segmento da operação para explorar um terrorista na dimensão da serra.
Um lugar desistiu de sua localização ao Taliban, e os quatro soldados acabaram sendo superados em número no campo de guerra. Eles lutaram possante, mas três deles sucumbiram a ferimentos. O tenente Murphy arriscou sua vida saindo ao ar livre para encontrar um sinal e estabelecer contato para procurar ajuda para seus homens.
A história desta operação também foi contada em Sobrevivente Lone, na forma de um livro e um filme.
Quando o duelo de Murph ocorre?
O duelo de Murph acontece todos os anos no Memorial Day. O Murph Challenge 2025 marcou o natalício de 20 anos da Operação Red Wings.
“O duelo de Murph não é exclusivamente um teste físico, mas também mental e emocional. Os participantes são empurrados para seus limites e são incentivados a continuar empurrando a dor e a exaustão, assim porquê o tenente Murphy fez durante seus momentos finais”, lê o site solene do LT. Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
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Uma vez que fazer o treino de Murphy?
Você pode realizar o duelo de Murphy com seu nível individual de condicionamento físico, seja um profissional, intermediário ou iniciante.
Se você é um profissional, veja porquê o CrossFit sugere que você complete o duelo:
Realização de 1,6 km
100 pull-ups
200 flexões
300 agachamentos aéreos
Realização de 1,6 km
Participe as flexões, flexões e agachamentos conforme necessário. Se você tem um colete ou armadura corporal de 14/20 lb, use-o.
Se você estiver em nível intermediário, faça o seguinte:
Realização de 1,6 km
50 pull-ups
100 flexões
150 agachamentos de ar
Realização de 1,6 km
Representantes de partição conforme desejado. Comece a segunda corrida o mais tardar 25:00.
Se você estiver exclusivamente no nível do iniciante, aqueça o duelo com levante conjunto:
Realização de 800 metros
Portanto, 10 rodadas de:
5 linhas de argola
10 flexões (de joelhos ou com as mãos elevadas em uma caixa)
15 agachamentos aéreos
Realização de 800 metros
Comece a segunda corrida o mais tardar 20:00.
