Pushups do Homem -Aranha: Benefícios e como fazê -lo

Quando você pensa em um tirocínio que pode ser feito em qualquer lugar, sua mente provavelmente o levará a flexões. Pode parecer um tirocínio vital e simples, mas é ótimo para a secção superior do corpo. Quer edificar a mobilidade do quadril também? Em seguida, tente uma das variações deste popular tirocínio de peso corporal – flexões do Varão -Aranha. Não é exclusivamente um tirocínio de fortalecimento do núcleo, mas também o movimento perfeito para os quadris. É uma jogada bastante desafiadora, e é por isso que você deve saber porquê fazê -los da maneira certa. Depois de concertar as flexões clássicas, você pode se formar nessa variação.

O que são flexões do Varão -Aranha?

Para fazer o Pushup clássicovocê precisa entrar de quatro, colocar as mãos um pouco mais largas que os ombros e movimentar o corpo para cima e para grave. A flexão do Varão -Aranha é sua variação avançada. “Levante tirocínio envolve um movimento suplementar de tomar o joelho em direção ao cotovelo. Isso é para aqueles que desejam intensificar seu treino de flexão”, diz Fitness Expert Aman Puri. Pushups de Varão-Aranha se assemelham ao movimento dos pés da aranha.

Os músculos funcionaram durante as flexões do Varão -Aranha são:

• Os peitorais, músculos na secção superior do peito
• Deltóides anteriores, localizados na frente do ombro
• Tríceps, localizado na secção de trás do braço
• Músculo abdominis, localizado na frente e nos lados do abdômen
• Músculos oblíquos, par de músculos nas laterais do abdômen
• Flexores do quadril, localizado na frente do quadril
• Quadríceps, localizado na frente da coxa
• Isquiotibiais, localizados na secção de trás da coxa

Porquê tantos músculos estão envolvidos em flexões do Varão-Aranha, esse tirocínio pode ser um repto de corpo inteiro.

Para que serve as flexões do Varão -Aranha?

Cá estão alguns dos benefícios das flexões do Varão -Aranha:

1. Fortaleça o núcleo

As flexões do Varão -Aranha requerem um rápido movimento lateral das pernas até o tríceps encontrar o cotovelo. “Isso aumenta o envolvimento dos músculos oblíquos, ajudando a fortalecer as partes internas e externas do núcleo”, diz o profissional. Fortalecendo o núcleo é importante, pois a subtracção da força muscular do núcleo está associada à dor lombar, de harmonia com a pesquisa publicada no Journal of Sports Science and Medicine.

2. Aumente a mobilidade do quadril

Se você se sentar por muito tempo, reclamará de quadris apertados. Faça flexões do Varão -Aranha para edificar a mobilidade do quadril. Devido à extensão e flexão da extensão do quadril enquanto move as pernas em uma direção ascendente, leste tirocínio melhora a flexibilidade e a mobilidade universal dos quadris.

3. Trabalhe no fortalecimento da secção superior do corpo

Os movimentos do peito de flexão envolvem os músculos da secção superior do corpo, porquê peitorais, deltóides e tríceps, o que ajuda a melhorar o movimento da secção superior do corpo e a força muscular. “Ajuda a estabilizar os movimentos articulares, particularmente os do cotovelo e do ombro”, diz Puri.

4. Ajuda a perder peso

As flexões do Varão -Aranha envolvem movimentos intensos das pernas, braços, costas e músculos torácicos. Desafia o estabilidade e a coordenação que exige uma subida demanda de força. Isso, por sua vez, ajuda a queimar calorias e perder peso. Aditar flexões, incluindo suas variações, a uma rotina de exercícios aeróbicos pode aumentar o metabolismo energético, o que pode levar à queima de mais calorias, conforme um estudo publicado em The New England Journal of Medicine.

5. Melhore a segurança e coordenação

As flexões do Varão -Aranha envolvem movimentos que requerem coordenação adequada. Enfim, você precisa manter o estabilidade do seu corpo em uma posição subida na prancha enquanto realiza o tirocínio. Isso leva à melhoria na coordenação e controle do corpo. Melhorar o estabilidade é importante, pois é um fator de risco para várias lesões, conforme um estudo publicado em O Journal of Strength and Conditioning Research.

Porquê fazer flexões do Varão -Aranha?

As flexões do Varão -Aranha são desafiadoras, mas siga estas etapas para fazer o tirocínio da maneira certa:

1. Deite -se no pavimento em uma posição inicial de flexão com as mãos colocadas mais largas inferior da largura do ombro e mantenha as costas e as pernas retas.
2. Abaixe o peito em direção ao pavimento, porquê realizar a flexão clássica.
3. Segure o peito paralelo ao pavimento enquanto abaixa o corpo e levante a perna direita, trazendo o joelho para fora e para cima em direção ao cotovelo recta.
4. Levante as costas e repita o mesmo com a perna esquerda.

Você pode principiar com 2 a 3 conjuntos de 6 a 8 repetições para colher os benefícios disso variação de flexões.

Quem não deve fazer flexões de Varão -Aranha?

Cá estão algumas das pessoas que devem evitar realizar flexões do Varão -Aranha:

• Iniciantes, pois requer muito estabilidade e coordenação.
• Porquê é um tirocínio que requer força de corpo inteiro, as pessoas se recuperando de braço, quadril, joelho e lesões nas costas devem evitar a realização de flexões do Varão-Aranha.
• Os idosos também devem evitar realizar esse tirocínio, pois requer cume estabilidade e força que diminuem à medida que o corpo envelhece. Isso aumenta o risco de quedas e ferimentos.

As flexões do Varão -Aranha desafiam o núcleo, e é por isso que são boas para a força e o estabilidade da secção superior do corpo. Eles também são benéficos para pessoas com quadris apertados, pois podem ajudar a melhorar a mobilidade do quadril. Mas é uma variação avançada de flexões; portanto, certas pessoas, incluindo iniciantes, devem evitar realizar o tirocínio.