Presidente Yoga para Alzheimer: 4 benefícios e exercícios principais

Dia do mundo Alzheimer, observado anualmente em 21 de setembro, Ajuda a aumentar a conscientização sobre a doença de Alzheimer e incentiva as conversas sobre os desafios que as pessoas enfrentam. Cuidadores e famílias geralmente acham essa jornada emocionalmente desafiadora. Quando um ente querido tem Alzheimer, ele pode perder a memória e também ter problemas com movimento, estabilidade e foco. Os cuidadores podem parecer que seu ente querido está se afastando mais a cada dia. Apesar desses desafios, há uma prática simples e contente que pode ajudar: cadeira de ioga. Ele permite que as pessoas se movam, respirem e se conectem consigo mesmas, melhorando a vida dos pacientes de Alzheimer e de seus cuidadores.

Presidente Yoga para os pacientes de Alzheimer

A doença de Alzheimer pode tornar difícil e inseguro fazer exercícios em pé ou no solo. “A cadeira de ioga facilita a prática das pessoas, aproximando -se do solo”, disse ao Dr. Yogrishi Vishvketu, educador de ioga. Ele usa uma cadeira seguro, movimentos suaves e técnicas de respiração simples. A cadeira de ioga pode levar a uma sensação de tranquilidade de espírito, baseando -se nas práticas tradicionais de ioga, uma vez que observado pelo Jornal de Yoga. Além dos benefícios físicos, oferece uma maneira única de encontrar calma interno.

A cadeira de ioga pode oferecer vários benefícios à saúde:

• Mobilidade segura: Os pacientes podem se envolver sem o susto de tombar, conforme o American Journal of Lifestyle Medicine.
• Circulação aprimorada: Movimentos suaves mantêm músculos e articulações nutridos.
• Foco polido: Respirar e movimentos gentis incentivam momentos de atenção plena, conforme Notícias em saúde.
• Conexão emocional: A prática compartilhada promove laços mais profundos entre cuidadores e pacientes.

Qual ioga é melhor para a de Alzheimer?

Dr. Yogrishi Vishvketu compartilha alguns exercícios de ioga de cadeira gentil para os pacientes de Alzheimer. Esses movimentos não exclusivamente beneficiam a saúde física, mas também criam oportunidades de conexão.

1. Fluxo de mobilidade proferir

Por que ajuda: Movimentar suas articulações com exercícios simples ajuda a mantê -los flexíveis, reduz a rigidez e melhora o fluxo sanguíneo. Isso é principalmente importante para as pessoas que ficam muito tempo.

• Rolos de pescoço: Circule lentamente a cabeça em uma direção e depois mude.
• Rolinhos de ombro: Levante os ombros em direção às orelhas e depois role para trás e para grave.
• Círculos de pulso: Estenda os braços para a frente e gire os pulsos em ambas as direções.
• Círculos do tornozelo: Levante um pé e gire o tornozelo e depois mude os lados.

2. CACO DE CATO SABELADO (MARJARIASANA)

Por que ajuda: Essa prática mantém a flexibilidade da pilastra vertebral, ajuda na respiração e promove a consciência da postura.

• Sente -se obrigação com os pés aterrados.
• Inspire enquanto arqueia as costas, abrindo o peito.
• Expire, contornando a pilastra e desenhando o queixo.

3. Twist sentado

Por que ajuda: isso incentiva a mobilidade da pilastra vertebral e estimula a digestão, conforme o National Spine Health Foundation.

• Sente -se reto, colocando a mão direita no joelho esquerdo e na mão esquerda detrás de você.
• Inspire para retardar sua pilastra e exalar para torcer suavemente.
• Repita do outro lado.

4.

Por que ajuda: Isso abre a caixa torácica, melhora a capacidade pulmonar e estica o corpo lateral.

• Coloque a mão direita no assento, inspire e levante o braço esquerdo supra.
• Expire, dobrando suavemente para a direita; Repita do outro lado.

5. Bhramari (Busing de abelhão)

Os pacientes também podem testar Bhramari Pranayama, espargido uma vez que “Breathing Breath”, conforme O Instituto Yoga. Essa prática vem de Raja Yoga restaurador. “Bhramari é gentil e ajuda a acalmar o sistema nervoso enquanto libera o estresse”, compartilha o perito em ioga.

Por que ajuda: Ele ativa o modo “folga e digerir” do corpo, ajuda a Balance os hormônios e estabiliza o humor, apoiando o sono profundo e repousante e potencialmente reduz a inflamação, que geralmente está ligada ao declínio cognitivo.

• Inspire suavemente pelo nariz.
• Expire com um som macio de “mmm”, sentindo as vibrações na sua cabeça e peito.

Bhramari pode ser praticado de duas maneiras:

1. Durante asanas: Hum na expiração enquanto se move, aumentando o relaxamento.
2. Separadamente: Porquê prática final, orientando a mente em direção à quietude e à reflexão.

Embrulhe o seu Presidente Yoga Sessão com um minuto de Bhramari, permitindo que o som calmante desapareça em silêncio. Sente -se em silêncio juntos depois. Essa quietude pode ser incrivelmente curativa.

Dicas de ioga da cadeira

Cá estão algumas dicas úteis para prometer que as sessões de ioga da cadeira sejam benéficas para você e seu ente querido:

• Mantenha -o limitado: 5–15 minutos são suficientes para a prática eficiente.
• Estabelecer uma rotina: Praticar ao mesmo tempo a cada dia promove o conforto e a previsibilidade. Considere somar música favorita para aprimorar a atmosfera.
• Comemore o esforço: Concentre -se no esforço sobre a sublimidade. Cada respiração conta e contribui para o progresso.
• Junte -se: Praticar juntos pode aprofundar a crédito e fortalecer seu vínculo.

Um estilo de vida saudável ajudará a prevenir a doença de Alzheimer?

Um estudo recente publicado no Jornal de Prevenção da doença de Alzheimer mostra que os pacientes de Alzheimer podem se beneficiar de um estilo de vida completo. Esse estilo de vida deve abranger atividades físicas regulares, uma dieta anti-inflamatória, práticas de atenção plena e conexões sociais significativas. A cadeira de ioga pode ser um supimpa ajuste para essa abordagem, pois ajuda a melhorar a saúde física, a nitidez mental e o bem-estar emocional.