Poses de Yoga Warrior III: Benefícios de Virbhadrasana para a Recebia Receita do Corpo

A série Warrior Pose, incluindo a poderosa pose de Yoga Warrior III, tornou -se um grampo estremecido na prática de ioga em todo o mundo. Mencionados em textos iogues antigos, esses asanas são conhecidos por erigir a força e a resistência da segmento subordinado do corpo. Enquanto a pose de Yoga Warrior III, também conhecida uma vez que Virbhadrasana em sânscrito, pode parecer mais exigente nas pernas, seus benefícios se estendem muito além do envolvimento muscular, fornecendo uma abordagem abrangente de estabilidade, firmeza e correção de postura.

O que é a pose de Yoga Warrior III, ou Virabhadrasana?

POSE DE YOGA WARRIOR III, também conhecida uma vez que Virabhadrasana IIIé uma postura em pé dinâmica que combina lindamente alinhamento, estabilidade e força. Nesta pose, todo o seu peso corporal é equilibrado em uma perna. Por outro lado, a segmento superior do corpo se inclina para a frente em um ângulo de 45 graus, com os braços totalmente estendidos na frente no nível do ombro. Essa postura altamente desafiadora requer não exclusivamente força física, mas também foco e formalidade mental.

Uma vez que fazer o guerreiro III passo a passo?

Para executar a pose do Yoga Warrior III (Virabhadrasana III), você pode seguir essas instruções passo a passo compartilhadas pelo técnico em ioga Himalaia Siddhaa Akshar:

1. Comece na pose da serra: Fique eminente com os pés juntos, os braços ao seu lado e o peso distribuído uniformemente nos dois pés. Respire fundo para se concentrar.
2. Mude seu peso: Comece a mudar seu peso para o pé recta. Envolva seu núcleo e encontre seu estabilidade.
3. Levante a perna esquerda: Levante lentamente a perna esquerda para trás detrás de você. Mantenha o nível dos quadris e mantenha uma pequena curva no joelho em pé, se necessário. Seu pé esquerdo deve ser flexionado com os dedos dos pés apontando para plebeu.
4. Estender seu tronco: À medida que a perna esquerda se eleva mais eminente, depende para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o núcleo envolvido. E seu núcleo está envolvido. Seu tronco deve estar paralelo ao pavimento, enquanto a perna esquerda se estende para trás.
5. Levante seus braços: Estenda os braços para a frente, paralelo ao pavimento. Suas palmas das mãos podem se enfrentar, ou você pode mantê-las afastadas na largura dos ombros. Isso ajuda no estabilidade e foco.
6. Envolva seu núcleo: Mantenha seu núcleo envolvido para ajudar a manter seu estabilidade e firmeza. Seu corpo deve formar uma traço reta da ponta dos dedos dos dedos dos pés.
7. Segure a pose: Respire profundamente e segure a pose por algumas respirações, concentrando -se em um ponto à sua frente para ajudar no estabilidade.
8. Libere a pose: Para trespassar da pose, abaixe lentamente a perna esquerda para encontrar o pé recta e retornar à pose da serra. Reserve um momento para restabelecer seu estabilidade.
9. Repita do outro lado: Depois de repousar, mude seu peso para o pé esquerdo e repita as etapas, levantando a perna direita detrás de você desta vez.

Quais são os benefícios da pose de ioga do Warrior III?

O técnico em ioga do Himalaia Siddhaa Akshar diz a fotos de saúde uma vez que a pose do Yoga Warrior III fortalece nossa segmento subordinado do corpo e melhora a postura universal.

1. Warrior III pode fortalecer os músculos

Equilibrando asanas, uma vez que o POSE DE YOGA WARRIOR IIIexigir engajamento sumarento de vários grupos musculares. Ao praticar essa pose, a maioria dos principais músculos da segmento subordinado do corpo entra em jogo, incluindo:

• Glúteos
• Isquiotibiais
• Quadriceps
• Músculos da panturrilha
• Soleus
• Músculos dos pés

Ao envolver esses músculos, você não exclusivamente estabiliza seu corpo, mas também aprimora a circulação sanguínea e melhora a força muscular, conforme relatado no quotidiano Missouri Medicine. Uma vez que a pose de ioga do Warrior III é uma pose de estabilidade de uma perna, a perna que suporta seu peso deve permanecer altamente engajada, desenvolvendo firmeza meão e controle muscular.

2. Yoga Warrior III pode erigir resistência

Holding Warrior III Yoga pose por longos períodos pode ser um repto, mas desempenha um papel crucial na construção de resistência. Ao praticar essa pose de forma consistente e puxar logo além do seu nível de conforto, você treina os músculos para mourejar com o estresse físico. Com o tempo, isso leva a uma resistência impressionante no corpo subordinado, permitindo que você lide com atividades cotidianas com maior facilidade.

3. A pose de Yoga Warrior III ativa as juntas

Esta pose não exclusivamente fortalece os músculos. Ele envolve ativamente e reforça as articulações na segmento subordinado e na segmento superior do corpo, de negócio com o Jornal de Yoga. As articulações vitais envolvidas incluem:

• Tornozelos
• Joelhos
• Quadris
• Ombros
• Pulsos

O melhor engajamento recitar aumenta a firmeza e melhora a mobilidade, permitindo uma base mais robusta que apóie o estabilidade e a força ao longo do tempo.

Correção da postura com a pose de Yoga Warrior III

Além de erigir a força do corpo subordinado, o O Warrior III oferece benefícios significativos para a correção da postura.

Veja uma vez que isso contribui para alinhar seu corpo:

1. Alinhamento da segmento superior do corpo: Enquanto realizava o Warrior III, seus braços e ombros se estendem e se estendem para a frente, o que ajuda a temporizar a pilastra. Esta ação reduz a compressão entre as vértebras, garantindo que a pilastra mantém sua inflexão oriundo, conforme recomendado pelo Instituto de qualidade e eficiência em cuidados de saúde. A prática regular pode neutralizar uma costas curvadas e promover a postura melhorada.
2. Inclinação pélvica: As posturas inadequadas de sessão e trabalho geralmente levam a inclinações pélvicas posteriores ou anteriores, o que pode provocar desconforto e dor. Praticar o Warrior III Daily pode ajudar a realinhar a pélvis, permitindo que você obtenha uma posição neutra da pelve e potencialmente reduzindo as dores nas costas, conforme relatado no Journal of Bodywork and Movement Terapies.
3. Simetria corporal: Envolver -se na prática regular do guerreiro III cultiva uma consciência da geometria do seu corpo. Essa consciência aumenta a simetria do corpo, equilibrando e alinhando os dois lados e resultando em uma ar esteticamente aprazível. Um corpo simétrico geralmente se traduz em menos desequilíbrios físicos e desconforto, uma vez que observado no quotidiano Simetria.