Pilates para dor no pescoço: 10 exercícios para aliviar o desconforto

Se você é alguém que tira pílulas por desconforto persistente no pescoço e na parte superior das costas, talvez seja hora de procurar uma solução natural e duradoura para o problema. Essa dor pode limitar as ações, interromper o sono e diminuir a produtividade geral do trabalho. A boa notícia é que a incorporação de Pilates concentrados para dor e rigidez no pescoço na sua rotina de exercícios ajudará a aliviar esses sintomas, além de melhorar seu bem-estar geral. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e melhorar o fluxo sanguíneo para a região. Além disso, você pode executá -los em casa sem nenhum equipamento especial. Deseja experimentar o Pilates para dor no pescoço, aqui estão alguns dos melhores exercícios para começar.

O que é Pilates?

O Pilates é um treino de baixo impacto estabelecido no início do século XX por Joseph Pilates, que inicialmente chamou de contologia. Joseph Pilates pensou que a saúde mental e física estava intimamente ligada. Seus treinos pretendiam fortalecer os músculos do núcleo ao mesmo tempo em que aumenta a flexibilidade, o equilíbrio e a conscientização geral do corpo. Pilates se concentra em movimentos regulamentados, alinhamento correto, trabalho de respiração e sincronização consciente, de acordo com um estudo publicado na revista Tendões dos ligamentos dos músculos. Isso pode ser feito em um tapete ou com equipamentos específicos, como reformador, cadillac ou cadeira de Wunda.

O Pilates é mais gentil nas articulações do que os exercícios de alto impacto, tornando-o apropriado para as pessoas que se curam de lesões ou vivem com dor crônica, como desconforto no pescoço. Se você quiser experimentar o Pilates para dor no pescoço, aqui estão alguns exercícios com os quais você pode começar.

Pilates para dor no pescoço: como isso ajuda?

Pilates reduz o desconforto do pescoço, concentrando -se na força do núcleo e no alinhamento postural. Pilates fortalece os músculos do núcleo profundo, especialmente aqueles que sustentam a coluna, fornecendo uma base firme que reduz a tensão do pescoço. Também enfatiza movimentos precisos e consciência corporal, que ajudam a retificar imperfeições posturais que freqüentemente causam desconforto no pescoço, como encontrado em um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Terapies.

Pilates também aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento no pescoço e ombros, reduzindo o estresse e aumentando a mobilidade geral. Essencialmente, ele fornece uma estrutura equilibrada e de suporte para o pescoço descansar. Se você tem desconforto crônico no pescoço ou deseja tomar medidas preventivas, fazer pilates para dor no pescoço pode ser uma técnica segura e eficaz para reduzir o desconforto.

Pilates para dor no pescoço: 10 exercícios para tentar

Se você deseja experimentar o Pilates para dor no pescoço, comece com esses exercícios fáceis e eficazes, conforme sugerido pelo especialista em Pilates, Dr. Vajjala Shravani.

1. O pescoço acena

• Sente -se ou fique de pé com ombros relaxados.
• Acente gentilmente a cabeça para a frente, trazendo o queixo em direção ao seu peito.
• Retorne lentamente à posição inicial.
• Repita 10-15 vezes.

Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento no pescoço.

2. Pushs de queixo

• Sente -se ou fique de pé, ombros relaxados.
• Desenhe delicadamente o queixo para trás, como se estivesse criando um queixo duplo, prolongando a parte de trás do pescoço.
• Segure, então libere.
• Repita 10-15 vezes.

Se você deseja experimentar o Pilates para dor no pescoço, este exercício é o melhor, pois fortalece os músculos flexores do pescoço profundo e melhora a postura.

3. Flexões laterais no pescoço

• Sente -se ou fique de pé.
• Lentamente, incline a cabeça para um lado, trazendo sua orelha em direção ao seu ombro.
• Volte ao centro e repita do outro lado.
• Realize 10 repetições de cada lado.

Este exercício estica os músculos do pescoço lateral.

4. Rotações do pescoço

• Sente -se ou fique de pé.
• Gire lentamente a cabeça em um movimento circular, movendo -se suavemente.
• Repita 5 rotações em cada direção.

Fazer Pilates por dor no pescoço ajuda a aumentar a mobilidade do pescoço, especialmente exercícios como este.

5. ombros do ombro

• Sente -se ou fique de pé, braços ao seu lado.
• Levante os ombros em direção aos seus ouvidos.
• Segure, depois abaixe lentamente -os.
• Repita 10-15 vezes.

Este exercício também libera tensão nos músculos do Alto Trapezius.

6. Retrações escapulares

• Sente -se ou fique de pé.
• Esprema delicadamente as omoplatas, como se estivesse tentando segurar um lápis entre eles.
• Segure, então libere.
• Repita 10-15 vezes.

Este exercício também melhora a postura e fortalece os músculos da parte superior das costas.

7. Tilts pélvicos

• Deite -se de costas, joelhos dobrados, pés chatos no chão.
• Inclua suavemente a pélvis, pressionando a região lombar no chão.
• Libere e repita.
• Repita 10-15 vezes.

Este treino também fortalece os músculos do núcleo, que suportam a coluna e o pescoço.

8. O nadador (modificado)

• Deite de bruços, os braços se estendem para a frente.
• Levante um braço e a perna oposta ligeiramente do chão.
• Abaixe e repita do outro lado.
• Repita 6-8 vezes de cada lado.

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e do ombro.

9. COW CAT (coluna neutra)

• Comece de quatro.
• Inspire, arqueie suavemente as costas e olhe um pouco para cima.
• Expire, em volta das costas e coloque o queixo.
• Repita 5-10 vezes.

Este treino ajuda a melhorar a mobilidade da coluna vertebral e flexibilidade.

10. O braço deitado chega

• Deite -se de costas, joelhos dobrados, pés planos.
• Estenda um braço em direção ao teto, chegando em direção à parede atrás de você.
• Os braços alternados, alcançando e abaixando.
• Repita 10 a 12 vezes por braço.

Este treino ajuda a alongar os músculos das costas e dos ombros.

Efeitos colaterais de fazer Pilates para dor no pescoço

Aqui estão alguns dos possíveis efeitos colaterais de fazer Pilates para dor no pescoço:

• Exercícios com forma incorreta, especialmente aqueles que envolvem flexão ou rotação do pescoço, podem exacerbar a dor existente ou criar um novo desconforto.
• As dores de cabeça de tensão podem surgir do aumento da tensão muscular no pescoço e nos ombros, especialmente se os exercícios forem realizados incorretamente.
• Como qualquer novo programa de exercícios, o Pilates pode causar dor muscular, principalmente nos estágios iniciais.

Se você tiver algum desses efeitos colaterais, é importante interromper o exercício e consultar um profissional de saúde.