Pilates para dor nas costas: alivie seu desconforto com esses exercícios

Um desconforto constante nas costas pode dificultar a sua tarefa regular. Trabalhar ou levantar objetos pesados ​​pode resultar no uso excessivo dos músculos das costas. Mesmo sentado por um período prolongado de tempo, dormir em uma posição ruim ou carregar uma mochila mal ajustada pode induzir dores nas costas. Embora a dor crônica possa ser persistente, o Pilates é um remédio natural e a longo prazo que pode ajudar. Fazer Pilates por dor nas costas também fortalece os braços, ombros e seu núcleo. O Pilates melhora a flexibilidade e o equilíbrio, além de fortalecer seu núcleo. Isso pode ajudar a reduzir o desconforto nas costas e evitar problemas futuros. Confira os melhores Pilates para dores nas costas que podem ajudá -lo.

O que são exercícios de Pilates?

Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto que se concentra no movimento regulamentado, alongamento e respiração. Tornou -se uma parte importante de muitos regimes físicos de aptidão e reabilitação. Pilates foi estabelecido no início do século XX por um treinador físico alemão chamado Joseph Hubertus Pilates. Pensa -se que os regimes de exercícios de Pilates sejam adequados para iniciantes e pessoas com problemas específicos, como dor nas costas ou dor no ombro. Um estudo publicado no Jornal de Fisiologia e Comportamento investigou a eficácia de algumas aulas semanais de Pilates para dores nas costas. Foi revelado que aliviou a dor lombar ao melhorar do seu bem-estar físico e psicológico.

Pilates para dor nas costas: como isso ajuda?

Pilates é um estilo de exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos do núcleo no abdômen, nas costas e na pélvis. Esses músculos são essenciais para apoiar sua coluna e manter a postura adequada. Quando os músculos do núcleo são fracos, pode colocar tensão adicional nas costas, causando dor e desconforto. Os exercícios de Pilates são projetados para serem de baixo impacto e suave, por isso são apropriados para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, como encontrado em um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine. Eles incluem movimentos controlados que enfatizam a precisão e a forma apropriada.

Pilates, fortalecendo seus músculos centrais, pode ajudá -lo Melhore sua posturaminimize a tensão nas costas e alivie o desconforto. Se você tem dor nas costas crônica ou deseja tomar precauções preventivas, fazer pilates para dor nas costas pode ser uma técnica segura e eficaz para reduzir o desconforto.

Pilates para dor nas costas: 10 exercícios para tentar

Se você quiser experimentar o Pilates para dor nas costas, comece com esses exercícios fáceis e eficazes, conforme sugerido pelo especialista em Pilates Dr. Vajjala Shravani.

1. Tilt pélvica

• Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
• Inclua a pélvis para frente e para trás, sentindo suas costas no chão e depois se afaste dela.

2 cem

• Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés levantados do chão.
• Enrole a cabeça e os ombros do chão e bombeie os braços para cima e para baixo enquanto respira profundamente.

3. Role para cima

• Sente -se com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
• Role de volta na coluna vertebral, uma vértebra de cada vez, até que você esteja deitado de costas.
• Em seguida, volte para uma posição sentada.

4. Círculo de uma perna única

• Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
• Levante uma perna do chão e circule no ar.

5. Ponte

• Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
• Levante os quadris do chão, mantendo as costas retas.

6. Kick lateral

• Deite -se do seu lado com as pernas estendidas.
• Levante a perna superior para cima e para baixo, mantendo os quadris empilhados.

7. Dive Swan

• Deite -se de estômago com os braços ao seu lado.
• Levante o peito e vá do chão, arqueando as costas.

8. COW CAT

• Comece em suas mãos e joelhos.
• Arqueie as costas como um gato, depois solte a barriga e levante a cabeça como uma vaca.

9. Posca a agulha

• Comece em suas mãos e joelhos.
• Chegue a um braço embaixo do seu corpo e do outro lado do outro lado, torcendo o tronco.

10. Plank

• Começar em um posição de flexão com seus antebraços no chão.
• Segure seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Observação: Lembre -se de respirar profundamente em cada exercício e concentrar -se em envolver seus músculos centrais. Progride gradualmente e ouça seu corpo. Se você sentir dor, pare o exercício e consulte um profissional de saúde ou instrutor de Pilates certificado.

Efeitos colaterais do Pilates para dor nas costas

Aqui estão alguns dos possíveis efeitos colaterais de fazer Pilates para dor nas costas:

• Esse é um efeito colateral comum de qualquer tipo de exercício, especialmente quando você está começando. Geralmente é suave e desaparece dentro de alguns dias.
• Esta é uma lesão mais grave que pode ocorrer se você exagerar ou rasgar um músculo. É importante ouvir seu corpo e parar qualquer exercício que cause dor.
• Isso pode ocorrer se você tiver problemas nas articulações pré-existentes ou se executar os exercícios incorretamente. É importante trabalhar com um instrutor qualificado que possa modificar os exercícios para atender às suas necessidades.
• Este é um efeito colateral comum de qualquer tipo de exercício, especialmente se você é novo nele. É importante começar a aumentar lenta e gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios.

Se você tiver algum desses efeitos colaterais, é importante interromper o exercício e consultar um profissional de saúde.