O yoga de manhã cedo posa para uma boa saúde

No caos diário de rotinas matinais apressadas, banhos rápidos e café da manhã em movimento, geralmente ansiamos por alguns momentos de paz. Tudo o que você precisa fazer, para conseguir isso é acordar uma hora antes e praticar ioga. Embora a eliminação desse tempo possa parecer desafiadora a princípio, em breve você começará a notar as vantagens das poses de ioga da manhã. Isso não apenas ajuda a estabelecer um início pacífico e calmo do seu dia, mas essas poses ajudam a manter a ansiedade e o estresse afastados. Além disso, nossos corpos estão rígidos pela manhã, e essas poses podem ajudar a aumentar a flexibilidade. Quer saber que ioga da manhã posa para começar, confira uma rotina fácil abaixo.

É saudável fazer ioga de manhã cedo?

Sim, duas horas antes e depois do nascer do sol é a melhor época para praticar o yoga, pois esse é o horário de pico da energia Satvik. “Praticar o yoga de manhã cedo posa diariamente define seu dia inteiro como sua mente, corpo e alma se alinham com a natureza”, explica o especialista em ioga Khushboo Shukla. O yoga ajuda a acordar seu corpo e mente, melhorando a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio. Isso o mantém energizado e focado ao longo do dia.

5 benefícios de poses de ioga da manhã

As poses de ioga de manhã cedo ajudam você a definir um ritmo para o seu dia. Aqui está como isso ajuda você:

1. Começa o seu dia com uma nota positiva

A prática de ioga de manhã cedo aumenta a positividade dentro e ao redor. A meditação, que pode ser feita de manhã como parte de uma rotina de ioga, estimula a mente a ter novas idéias criativas, afirma um estudo, publicado na revista Science Daily. É por isso que você pode ver uma diferença clara em seu dia inteiro, quando você faz poses de ioga da manhã.

2. Benefícios para a saúde e gerenciamento de tempo

Você não precisa se preocupar em reservar um tempo para um treino depois de praticar poses de ioga da manhã. Estes são suficientes para ajudá -lo a permanecer em forma. Se você sentir dor consistente devido a horas de trabalho mais longas, aquecer o corpo pela manhã manterá as dores afastadas, explica Shukla. Os outros benefícios de saúde das poses de ioga de manhã cedo são que eles ajudam aprimorando sua memóriae também reduzir as chances de ansiedade e depressão durante o dia, afirma este estudo, publicado no Jornal Internacional de Yoga.

3. Aumento do Prana ou força vital

Se você fizer o yoga de manhã cedo posa regularmente, sua força vital e energia vão para outro nível. Isso é especialmente quando você pratica Pranayama de manhã cedo. Certifique -se de fazer isso sem barulho, pois você poderá se concentrar mais na sua respiração. A respiração profunda ajuda a reduzir o estresse e aumentar a energia da força vital, afirma este estudo, publicado na revista Ciências Neurológicas.

4. Aprimora a flexibilidade e regula os hormônios

Outros benefícios das poses de ioga matinal incluem sua capacidade de ajudar a tornar seu corpo mais flexível. Seu corpo pode se sentir rígido depois de dormir, e o yoga matinal ajuda a afrouxar os músculos e as articulações apertadas. Certas poses de ioga também podem ajudar a estimular o sistema endócrino, ajudando a equilibrar hormônios, melhorar a digestão e aumentar o metabolismo.

5. Melhora a digestão

O yoga da manhã estimula o sistema digestivo. Isso ajuda a lhe dar uma melhor saúde intestinal. Além disso, as poses de ioga matinal também ajudam a desintoxicar o corpo.

O yoga de manhã cedo posa para uma boa saúde

Olhando para começar de manhã cedo poses de ioga? Aqui está um regime fácil que você pode seguir

1. Sukshma vyayam:

Um aquecimento para as articulações é muito importante para começar. Nisso, você pode se concentrar nos seguintes exercícios:

Rotação do pescoço:

• Sente -se ou fique confortavelmente com as costas retas.
• Gire lentamente o pescoço no sentido horário e depois no sentido anti -horário (5 vezes de cada lado).
• Mantenha os movimentos lentos e controlados para evitar a tensão.

Rotação do ombro:

• Levante os ombros em direção aos ouvidos e gire -os para frente e para trás (5 vezes cada).

Rotação do pulso:

• Estenda os braços para a frente, faça os punhos e gire os pulsos no sentido horário e no sentido anti -horário (5 vezes cada).

Curvatura do cotovelo:

• Estique os braços para a frente, depois dobre os cotovelos e toque os ombros.
• Endireitar novamente e repita 10 vezes.
• Fortalece os braços e melhora a flexibilidade.

Flexão lateral:

• Fique com os pés afastados, levante um braço e dobre de lado.
• Segure por alguns segundos e repita do outro lado (5 vezes cada).

Rotação do joelho:

• Fique com os joelhos levemente dobrados, coloque as mãos nos joelhos e gire -as no sentido horário e no sentido anti -horário (5 vezes cada).

Você também pode praticar correr ou pular por um a dois minutos. Certifique -se de sentar -se confortavelmente, respirar fundo e relaxar por alguns minutos.

2. ⁠Tadasana (pose da montanha)

• Para Tadasanafique reto com os pés juntos ou um pouco separados (largura do quadril para equilíbrio). Mantenha a coluna reta e distribua o peso uniformemente nos dois pés. Coloque as mãos ao lado do seu corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro.
• Inspire profundamente e lentamente os dois braços no alto. Interfie os dedos e vire as palmas das mãos para cima, de frente para o céu. Mantenha os braços retos e estique -os o máximo possível.
• Levante lentamente os calcanhares do chão, de pé na ponta dos pés. Estique todo o seu corpo para cima, sentindo a atração dos dedos dos dedos dos dedos dos pés.
• Envolva seu núcleo e mantenha seu olhar em frente ou ligeiramente para cima. Fique nesta posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente. Mantenha o equilíbrio e sinta o alongamento do corpo inteiro da cabeça aos pés.
• Expire lentamente e abaixe os calcanhares de volta ao chão. Abaixe seus braços e relaxe em posição normal.
• Repita a pose 2-3 vezes para obter o máximo de benefícios.

3. ⁠Triyak taadasana (pose de palmeira balançando)

• Fique reto com os pés na largura dos ombros. Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e contemplam a frente. Coloque as mãos ao lado do seu corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro.
• Inspire profundamente e levante os dois braços no alto. Interfie os dedos, mantendo as palmas das mãos voltadas para cima. Estique todo o seu corpo para cima, sentindo o alongamento na coluna vertebral.
• Expire lentamente e dobre a parte superior do corpo para o lado direito, mantendo os braços retos. Evite dobrar para frente ou para trás – foco em um trecho lateral.
• Segure o trecho por 15 a 30 segundos enquanto respira normalmente. Inspire e volte para o centro.
• Expire e dobre a parte superior do corpo para o lado esquerdo. Sinta o alongamento do lado oposto da sua cintura. Segure por 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
• Inspire e retorne ao centro. Expire e lentamente derruba os braços. Relaxe e respire fundo. Repita o ciclo 3-5 vezes.

4. ⁠Vrikshasana ou pose de árvore

• Fique reto com os pés juntos e os braços ao seu lado.
• Desligue o peso para o pé esquerdo, mantendo -o firme no chão.
• Coloque o pé direito na coxa esquerda (acima ou abaixo do joelho, não nele).
• Balance e junte as palmas das mãos em Namaste no seu peito ou no alto.
• Segure por 15 a 30 segundos, respirando profundamente e concentrando -se em um ponto.
• Abaixe lentamente a perna direita e retorne à posição inicial.
• Repita do outro lado.

5. ⁠marjariasana ou gato pose

• Comece em uma posição de mesa (pulsos sob ombros, joelhos sob os quadris).
• Inspire enquanto leva a cabeça, arqueie as costas e empurre o cóccix para cima
• Expire enquanto dobra o queixo no peito, em torno da espinha e puxe a barriga.
• Repita o movimento suavemente por 5 a 10 rodadas, sincronizando a respiração com o movimento.

6. ⁠ushtrasana ou pose de camelo

• Ajoelhe-se no tapete com a largura dos joelhos e as mãos na parte inferior das costas.
• Inspire enquanto você levanta o peito e arqueie as costas.
• Expire e alcance suas mãos de volta para segurar os calcanhares, mantendo os quadris para a frente.
• Coloque a cabeça para trás suavemente, abrindo o peito e esticando a coluna.
• Segure por 20 a 30 segundos, respirando profundamente.
• Inspire para aparecer lentamente e relaxar

7. ⁠parvatasana ou pose da montanha

• Pendência Parvatasanacomece em Vajrasana (sentado nos calcanhares) com uma coluna reta.
• Inspire enquanto você levanta os dois braços no alto, as palmas das mãos se juntaram a Namaste.
• Estique -se para cima, mantendo os braços e as costas retas.
• Segure por 20 a 30 segundos, respirando profundamente.
• Expire – os braços mais baixos lentamente e relaxe.

8. ⁠Shashankasana ou pose de coelho

• Sente -se em Vajrasana (joelhos juntos, sentados nos calcanhares).
• Inspire enquanto você levanta os dois braços no alto.
• Expire enquanto se dobra para a frente, trazendo a testa para o chão e os braços se estendiam para a frente.
• Relaxe, mantendo os quadris nos calcanhares. Respire profundamente.
• Segure por 20 a 30 segundos e depois retorne lentamente a Vajrasana.

9. ⁠sukhasana ou pose fácil para Pranayama

• Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas no chão com uma coluna reta.
• Descanse as mãos nos joelhos em Gyan Mudra (polegar e dedo indicador tocando).
• Feche os olhos e relaxe os ombros.
• Respire profundamente pelo nariz, mantendo um ritmo constante.
• Concentre -se em sua respiração e pratique técnicas de Pranayama como Anulom Vilom ou Bhramari.

10. ⁠cloe com 11 ou 21 vezes o om canto

Cantar a OM após a manhã poses de ioga tem vários benefícios. Ajuda a acalmar a mente e relaxar seu corpo. Reduz o estresse, ajudando você a ter um começo pacífico para o seu dia. As vibrações de OM sincronizam a respiração com a energia do seu corpo, ajudando na melhor circulação de oxigênio. Assim como um aquecimento é essencial antes do yoga, Om cantando atua como um fechamento, permitindo que a mente e o corpo absorvam os benefícios da sessão.

• Sente-se em Sukhasana (pernas cruzadas) ou Padmasana (pose de lótus) com uma coluna reta.
• Descanse as mãos nos joelhos no chin mudra (polegar e tocar os dedos indicadores, palmas das mãos voltadas para cima).
• Feche os olhos e respire fundo. Inspire profundamente através do nariz.
• Sinta a respiração enchendo seus pulmões, preparando -se para o canto.
• Enquanto você expira, canta lentamente

Portanto, vemos que as poses de ioga da manhã que praticam no início da manhã podem ajudar a alinhar nossa mente, corpo e alma com o ritmo da natureza. É um longo caminho para aumentar a flexibilidade, melhorar a digestão e a regulação dos hormônios. Ao incorporar o yoga de manhã cedo posiciona em sua rotina diária, você define um tom positivo para o dia, aumenta seus níveis de energia e cria clareza mental.