O treinador de celebridades Anshuka Parwani compartilha 5 poses simples de ioga que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora

Deseja resolver problemas de tensão e digestão do quadril? Você pode descobrir que o yoga é bastante útil, sem ter que fazer muitas reviravoltas, curvas ou inflectir seu corpo para fazer poses complexas. Há também poses para iniciantes de ioga que podem apresentá -lo a essa prática antiga e estribar sua saúde. No período que antecedeu o Dia Internacional do Yoga em 21 de junho, o treinador de ioga de celebridades Anshuka Parwani compartilhou cinco poses simples de ioga que podem ser feitas no seu lugar de trabalho ou em mansão ou ao ar livre. Você também pode escolher o tempo profíquo para fazer isso asanas. Tudo que você precisa é de um tapete de ioga acolchoado.

5 ioga posa para uma boa saúde

“É mês de ioga … logo vamos falar sobre esses asanas super simples que eu renda que você pode fazer a qualquer hora”, diz Anshuka parwani Em um post no Instagram de 11 de junho. Vamos verificar suas sugestões:

1. Baddha Konasana (pose de mariposa)

Também espargido porquê ‘Titli Asana‘Essa pose envolve inflectir os pés perto da espaço da pelve, dando a figura de uma mariposa batendo suas asas. “Meu objetivo para furar quadris apertados e fundamentar minha pujança”, diz o profissional em ioga.

Uma vez que realizar pose de mariposa?

• Sente -se no seu tapete de ioga e endireite a espinha com as pernas esticadas.
• Dobre os joelhos porquê uma mariposa.
• Ligeiro os pés perto da espaço da pelve e junte -se a eles enquanto aperta as mãos.
• Respire e saindo, enquanto pressiona as coxas e os joelhos para inferior.
• Em seguida, comece a sovar as duas pernas para cima e para inferior, porquê uma mariposa, por 10 respirações.
• Estique as pernas para voltar ao primeiro passo.

2. Anjaneyasana (baixa estocada)

Anjaneyasana ou a pose da lua crescente envolve um trecho profundo dos quadris e pernas. Anshuka Parwani labareda isso de “poderoso abridor de coração e trecho flexor do quadril, o que é principalmente ótimo se você se sentar muito”.

Uma vez que executar baixa estocada?

• Ligeiro o pé recta e a perna esquerda para trás.
• Certifique -se de que o joelho esquerdo chegue perto do solo enquanto o seu recta permanece sobre o tornozelo recta.
• Envolva seu núcleo, mantenha sua pilastra reta e relaxe os ombros.
• Aguarde e fique com os braços levantados no cima. Suas palmas das mãos devem se enfrentar.
• Segure esta pose por 5 a 10 respirações e mova -se para o outro lado.

3. Ardha Matsyendrasana (Meio Senhor dos Peixes)

Ardha matsyendrasana é um dos sentados Twisting Yoga posa. “Tornar isso. Essa é incrível para a digestão e a saúde da pilastra vertebral”, diz o profissional.

Uma vez que fazer meio Senhor dos peixes posam?

• Para fazer uma das poses simples de ioga, sente -se no solo com as duas pernas esticadas.
• Dobre os joelhos e mantenha os pés lisos no tapete de ioga.
• Coloque o pé esquerdo sob a perna direita. Mantenha a perna esquerda dobrada e a sola do pé no solo.
• Pegue o pé recta sobre a perna esquerda e coloque -a no solo com o joelho recta apontando para cima.
• Inspire enquanto você endireita sua pilastra.
• Expire enquanto torce o torso para a direita. Mantenha o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho recta.
• Pegue a ajuda da sua mão direita para estribar seu peso detrás de você, mas mantenha a pilastra reta.
• Segure esta pose por tapume de 20 segundos.
• Para liberar, desenrole a torção e volte para a posição inicial.

4. Malasana (Garland Pose)

O nome desta pose vem de duas palavras sânscritas: mala (guirlanda ou grudar) e asana, o que significa pose. “Defroxificando profundamente, essa pose suporta a digestão e libera a região lombar”, diz Anshuka Parwani.

Uma vez que fazer uma pose de guirlanda?

• Fique no topo do seu tapete de ioga com os pés à largura do quadril.
• Dobre os joelhos e abaixe o corpo para fazer um agachamento profundo.
• Junte -se às suas mãos no núcleo do coração e, com a ajuda dos cotovelos, pressione os joelhos para fora de uma maneira gentil.
• Segure a pose por 10 respirações e sinta um trecho nos quadris e na virilha enquanto faz uma das poses simples de ioga.

Confira o post dela em poses simples de ioga cá

5. Kapotasana (pose de pombo)

É um dos Poses de ioga de flexão para a frente. “Oriente é tudo sobre deixar a tensão armazenada nos quadris”, diz o profissional.

Uma vez que fazer pose de pombo?

• Coloque de quatro, porquê um cachorro e coloque as mãos na sua frente no tapete de ioga.
• Coloque a perna direita do solo e ligeiro o joelho recta na secção de trás do pulso recta.
• Ligeiro a perna direita no tapete e mantenha a esquerda em reta à medida que atinge o tapete.
• Pegue o joelho recta para fora para mantê -lo longe dos quadris.
• Abaixe as nádegas recta em direção ao solo.
• Mantenha as mãos sob os ombros, pressione suas palmas das mãos, olhe para frente e sinta o distensão.
• Respire profundamente e quando você morrer, abaixe o tronco sobre a perna direita. Estique os braços na sua frente, mas dobre um pouco dos cotovelos.
• Coloque a testa em um conjunto de ioga, ligeiro seus ombros para trás dos ouvidos e relaxe.
• Segure esta pose por tapume de 10 a 15 respirações e repita do outro lado.

Depois de fazer essas poses simples de ioga, relaxe porquê Anshuka Parwani fazendo o shavasana, também espargido porquê pose de morto. Você só tem que permanecer deitado de costas. Mantenha as pernas um pouco separadas e seus braços relaxados ao seu lado. Mantenha os olhos fechados para relaxar.