O que é o ganho de peso da perimenopausa e como você o controla?

Se você estiver nos seus 40 ou até 30 anos e de repente percebeu o ganho de peso em torno da barriga, pode estar na perimenopausa. Esta é uma fase de transição que vem antes da menopausa. Aqui, seu corpo passa por muitas mudanças hormonais e isso pode levar a um metabolismo mais lento, mais desejos de fome e acúmulo de gordura. No entanto, embora o ganho de peso da perimenopausa seja natural, existem muitas maneiras simples de lidar com isso. Após uma dieta equilibrada, bem como fazer o exercício adequado, pode ajudá -lo a controlar o ganho de peso da perimenopausa e também evitá -lo.

O que é perimenopausa?

A perimenopausa é a fase que leva à menopausa quando o corpo da mulher reduz lentamente a produção de estrogênio, resultando em alterações hormonais. Geralmente começa nos anos 40, mas pode começar mais cedo e continuar por alguns anos. “Os sintomas podem variar de períodos irregulares, ondas de calor, mudanças de humor, interrupção do sono e secura vaginal”, explica obstetra e ginecologista DR Sandhya Rani. A perimenopausa é concluída quando a menopausa começa, que é observada por 12 meses consecutivos sem período menstrual, afirma um estudo, publicado no Journal of Women’s Health. O ganho de peso da perimenopausa é uma conseqüência comum dessas alterações hormonais.

Perimenopausa faz você ganhar peso?

Sim, o ganho de peso da perimenopausa é natural. Um estudo, publicado no Journal of Mid Life Healthafirma que quase 39% das mulheres submetidas à transição da menopausa estão com sobrepeso ou obesidade. Portanto, vemos que é comum as mulheres ganharem peso durante a perimenopausa como resultado de mudanças hormonais, taxa metabólica reduzida e perda de massa muscular. Há um aumento do teor de gordura, principalmente ao redor da barriga. Os níveis de atividade e hábitos alimentares também desempenham um papel no ganho de peso.

Como lidar com o ganho de peso da perimenopausa

Embora o ganho de peso da perimenopausa seja natural, existem maneiras de controlá -lo. Aqui está o que você tem que fazer:

1. Priorize dieta equilibrada

As mulheres da menopausa experimentam sinais de fome mais intensos incentivando o aumento da ingestão de alimentos que promove o ganho de peso, afirma o Journal of Mid Life Health. Consumir a dieta perimenopausa Isso está cheio de nutrientes como proteínas magras, gorduras saudáveis, fibras e carboidratos complexos. Limite os alimentos processados, adição de açúcar e carboidratos refinados para evitar a deposição de gordura. Alimentos com alto teor de cálcio e vitamina D também suportam saúde óssea.

2. Faça treinamento de força

A massa muscular tende a diminuir com a idade, diminuindo o metabolismo. Exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, bandas de resistência ou exercícios de peso corporal, promovem a construção muscular e a perda eficaz de gordura e melhoram a força e a resistência gerais. Isso pode ajudar a evitar o ganho de peso da perimenopausa.

3. Adicione exercícios cardiovasculares

Exercício como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e dançar queima calorias. Isso pode ajudar a evitar o ganho de peso da perimenopausa, pois aumenta a saúde do coração e garante um peso saudável. Pelo menos 150 minutos de exercício cardio de intensidade moderada por semana devem ser feitos por mulheres nesta fase.

4. Controle o estresse de maneira eficaz

Mulheres no início e tardio perimenopausa relataram perceber níveis mais altos de estresse do que as mulheres na pré -menopausa, afirma um estudo, publicado na revista Menopausa. Altos níveis de estresse Estimular a liberação de cortisol, que pode contribuir para o acúmulo de gordura, particularmente na região abdominal. Yoga, meditação, respiração controlada ou participação em um hobby podem ajudar no alívio do estresse e evitar a alimentação emocional.

5. Dormir de qualidade suficiente

O sono ruim interrompe os hormônios da fome, causando ganho de peso e desejos aprimorados. É muito importante permanecer em um cronograma regular de sono e estabelecer uma rotina relaxante de pré-sono. Além disso, evite que as telas antes de dormirem para melhorar a qualidade do sono.

6. beba muita água

A ingestão adequada de água regula o apetite, aumenta o metabolismo e evita inchaço. Quando você está se aproximando da menopausa, pode ter que enfrentar problemas como a pele seca. Além disso, a sede pode ser confundida com a fome experimentada durante esse período, o que resulta no consumo de calorias desnecessárias. Beba um mínimo de 8 a 10 copos de água por dia.

Quais são os outros sintomas da perimenopausa?

Além do ganho de peso da perimenopausa, o desequilíbrio hormonal pode levar a ciclos menstruais irregulares, ondas de calor, suores noturnos, mudanças de humor, insônia, secura vaginal, fadiga e problemas de memória ou concentração. Outras mulheres podem desenvolver dor nas articulações, dores de cabeça ou ansiedade aumentada. Sintomas de perimenopausa diferem em gravidade e comprimento para cada mulher.

Portanto, vemos que o gerenciamento do ganho de peso da perimenopausa e outros sintomas de desequilíbrio hormonal requer uma abordagem holística. Manter uma dieta equilibrada, fazendo exercícios regulares e gerenciar nossos níveis de estresse pode ajudar com o ganho de peso da perimenopausa. Embora as mudanças hormonais desempenhem um papel significativo, essas escolhas simples de estilo de vida podem ajudar as mulheres a manter um peso saudável e o bem-estar geral.