O poder de uma mudança positiva

Você já fez uma pequena mudança e, de repente, todo o resto começou a se encaixar? Em abril passado, cheguei a um ponto de virada. Para ser franco, senti -me desconectado de mim mesmo e destacado de qualquer aparência de um estilo de vida saudável. Quando olho para trás nas fotos, posso vê-lo tão claramente na minha cara: a Rosacea estava em um nível mais alto de todos os tempos. EU Parecia inflamadoe meus sorrisos eram diferentes – eu estava infeliz.

Houve mudanças na minha rotina também. Eu estava desconfortável no meu corpo. Eu não estava dormindo bem. Eu era bebendo mais. A maioria das minhas refeições não tinha valor nutricional, e eu não queria estar com muitas pessoas – algo que normalmente amo e sou alimentado. Todos os sinais apontaram para a necessidade de fazer grandes mudanças na vida. Meses depois, depois de uma ligação com meu terapeuta, aprendi que tinha depressão de baixo grau.

Eu costumava pensar que a mudança tinha que ser tudo ou nada. Se eu não estivesse acordando às 5 da manhã, bebendo um suco verde e registrando o propósito da minha vida enquanto detalha as três coisas pelas quais sou grato, eu era até tentando? (Spoiler: aquela mentalidade tudo ou nada me manteve preso por meses.)

Então, eu fiz algo diferente. Comecei pequeno – quase risovelmente pequeno, o que é um conceito completamente estranho para mim. Certa manhã, atrevi meus Hokas e fiz uma caminhada de 20 minutos. Foi isso. Não há um plano de treino sofisticado, sem pressão para atingir um gol. Apenas uma caminhada. Era mais do que eu estava fazendo, o que não era absolutamente nada. Eu queria desesperadamente me sentir confortável no meu corpo novamente e precisava perder peso. Imaginei que uma caminhada era a maneira mais simples de começar.

Então, algo inesperado aconteceu.

Uma pequena mudança, uma grande mudança de vida

No começo, Walking parecia uma caixa de seleção na minha lista de tarefas. Mas então, comecei a perceber o quão bom era se mover. Como o ar fresco limpou minha mente. Como minha energia não caiu às 15h. De repente, meus passeios não eram apenas um hábito – eles eram algo que eu desejado pendência. Eles se tornaram minha manhã não negociável.

Aqui está a parte selvagem: aquela pequena mudança fez com que outras coisas parecessem mais fáceis. Naturalmente, comecei a escolher alimentos que me alimentaram. Eu dormi melhor. Meus níveis de estresse declinaram visivelmente. Uma pequena mudança se transformou em outra, depois outra … e antes que eu percebesse, eu senti que meu de novo.

Quando hábitos saudáveis ​​clicam

Somos ensinados a acreditar que o bem -estar tem tudo a ver com disciplina. E com certeza, alguma estrutura ajuda, mas aprendi algo ainda melhor: quando um hábito genuinamente se sente bemvocê não precisa forçá -lo.

Eu não estava mais me arrastando para a academia por culpa – eu estava me movendo de maneiras que realmente gostei. Eu não estava me punindo por rotinas rigorosas – eu estava construindo uma vida que parecia energizante. Acima de tudo, eu estava facilitando a mim mesmo. Aquelas caminhadas matinais me levaram a encontrar um programa de treinamento de força que também parecia simples e fácil de adicionar à minha rotina. (Big Evlo Fitness Fan, por mentes de perguntar.)

Redefiniu a saúde em meus próprios termos

Aqui está o que ninguém diz: quando você começa a fazer escolhas que se alinham com seu Versão da saúde, tudo o mais se encaixa. Você se sente mais leve não apenas fisicamente, mas mentalmente. Você toma decisões de um local de clareza em vez de exaustão.

E a melhor parte? Você não precisa esperar por algum “tempo perfeito” mágico para começar. Basta escolher um coisa – uma pequena mudança – e veja o que acontece. Você pode se surpreender com onde ele leva.

Eu fui além das tendências rígidas de bem -estar e abracei o que era bom para meu. Eu me concentrei em uma caminhada diária a princípio. Eu precisava de hábitos fáceis e sustentáveis ​​em vez de extremos. Já estive nesse caminho antes e sei como vai a história: tenho uma quantidade incrível de força de vontade no começo – perdi peso, estou ótima – mas os hábitos não são sustentáveis. Perco o impulso e, finalmente, abandono todos os hábitos saudáveis ​​que implementei. Como meu terapeuta sempre diz: “Não podemos deixar o pêndulo balançar muito longe em qualquer direção”. É um visual que eu penso muito.

Quando você começa a fazer escolhas alinhadas com seu Versão da saúde, tudo o mais se encaixa. Você se sente mais leve não apenas fisicamente, mas mentalmente. Você toma decisões de um local de clareza em vez de exaustão.

O efeito cascata

Depois que comecei a implementar minha caminhada diária e focar em alegria e equilíbrio, o efeito cascata começou a acontecer naturalmente. Comecei a deixar de lado o que não me serviu mais: hábitos de drenagemsobrecarregando demais, rolagem irracionalmais sono, sentindo -se menos apressado. Comecei a desejar as coisas nutritivas em geral, desde a luz do sol e uma boa conversa a refeições equilibradas e mais descanso. Minha vida começou a me sentir mais alinhada – eu estava mais no controle de minhas decisões e pensamentos, além de me sentir mais reconectado a mim mesmo.

Aqui está o que mais eu notei:

1. Movimento diário> Melhor humor> Relacionamentos mais fortes

• Minha caminhada matinal me deixou mais fundamentada e mais feliz (e desejando ainda mais movimento)
• Isso me permitiu aparecer melhor para meus entes queridos e no trabalho, o que levou a uma conexão mais significativa
• Idéias criativas Começou a fluir mais fácil e eu me senti mais conectado ao trabalho

2. Priorizando o sono> Mais energia> melhores escolhas alimentares

• Decidir ter 7 a 8 horas de sono levou a acordar se sentindo revigorada
• Mais energia significava menos acidentes da tarde, e eu notei desejando menos cafeína e açúcar
• Sentir-se bem descansado tornou mais fácil fazer escolhas alimentares conscientes, em vez de buscar correções rápidas

3. bebendo mais água> melhor digestão> pele mais clara

• O momento eu aumentou minha ingestão de águaNotei uma mudança imediata na digestão, redução de inchaço e menos lentidão
• Minha rosácea começou a esclarecer e eu estava brilhando
• Eu podia sentir fisicamente a diferença nos meus níveis de energia de ser hidratado sozinho

4. Definindo limites> menos estresse> Mais tempo para o que você ama

• O estabelecimento de uma rotina diária tornou mais fácil dizer “não” às coisas que não estavam alinhadas comigo vivendo minha vida mais saudável
• Melhores limites criaram mais espaço para atividades e pessoas que me energizaram (bônus: os níveis mais baixos de cortisol contribuem para uma mente mais calma)
• Ter mais tempo para fazer as coisas que eu amo me permitiu focar em novos hobbies (leitura), dedicar tempo para o autocuidado (descanso) e investir mais fundo em minhas amizades-muitos se juntaram a mim em caminhadas como uma maneira de recuperar o atraso vs. ir ao Happy Hours ou aos jantares

5. Definindo intenções> mentalidade positiva> Mais oportunidades

• Comecei a anotar meus objetivos e intenções para esta fase da vida, o que me permitiu ficar muito claro para onde eu estava indo
• Isso mudou meu foco para uma mentalidade positiva, abrindo -me para novas possibilidades
• A confiança de saber que sou capaz e pronta para novas oportunidades de vida levou a tanto: um novo emprego, um projeto criativo, investindo e construindo minhas economias – todas as coisas que continuam a me inspirar a continuar e nunca parar

6. derramando libras> inflamação reduzida> Mais energia

• Depois de algumas semanas de caminhada, comecei a sentir menos dor nas articulações e menos inflamação
• Menos inflamação significava que eu poderia mover meu corpo com mais facilidade e comecei a construir força e resistência
• A quantidade de energia que ganhei lentamente enquanto perdi libras, peso da água e inflamação foi absolutamente incrível – continuou a alimentar a mim e ao meu corpo anseio isto
• Agora me sinto mais conectado ao meu corpo e sei o que preciso Sentir -se melhor

Leitores, eu não fazia ideia de que, quando fiz minha primeira caminhada de 20 minutos, 11 meses atrás, minha vida mudaria das maneiras mais inesperadas. Tudo o que eu queria era derramar os quilos que ganhei e encontrar alguma felicidade novamente. Eu queria tanto me sentir reconectado a mim mesmo. Essa pequena mudança, enquanto confia no processo e adotava minha própria versão do bem -estar, levou a uma versão de mim mesmo que eu nunca poderia imaginar.

Às vezes, a decisão mais saudável que podemos tomar é simplesmente escolher a nós mesmos.