Mova o seu caminho para manter o estresse afastado com esses exercícios fáceis de qigong

O estresse se tornou um parceiro incômodo em nossas vidas agitadas. Seja exigindo tarefas de trabalho ou horários estreitos ou problemas familiares, sempre há algo que torna a vida estressante. Técnicas de relaxamento como ioga e diário podem ajudar a reduzir o estresse. Se você deseja uma alternativa, tente exercícios de qigong para obter uma melhor saúde mental. Essa técnica chinesa antiga, que combina movimento suave, respiração profunda e meditação, é mais do que apenas bem -estar físico. Também promove paz e harmonia interior. A realização de exercícios de qigong ajudará você a se conectar com o fluxo de energia natural do seu corpo (QI), diminuir o estresse, melhorar o sono e melhorar sua saúde geral.

O que são exercícios de qigong?

Qigong é uma prática chinesa antiga que usa movimento suave, respiração profunda e meditação para promover e equilibrar a energia, comumente referida como “força vital” ou “energia vital”. É mais do que apenas exercício físico. Funciona para harmonizar a mente, o corpo e o espírito, como encontrado em um estudo publicado no American Journal of Health Promotion. Os exercícios de qigong incluem postura corporal coordenada e movimento, respiração e concentração. Eles são considerados benéficos para o treinamento em saúde, espiritualidade e artes marciais. Além disso, eles ajudam a aliviar o estresse e melhorar o ciclo do sono.

Exercícios de qigong para estresse: isso ajuda?

Os exercícios de qigong podem ser um método eficaz para aliviar o estresse. Veja como eles podem ajudar:

1. Respiração profunda

Os exercícios de qigong enfatizam respiração profunda Técnicas, que ajudam a reduzir a freqüência cardíaca e envolver o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta “Rest and Digest”, conforme um estudo publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública. Isso reduz a resposta ao estresse, que ativa o sistema nervoso simpático, resultando em aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e tensão muscular.

2. Movimento atento

Os movimentos lentos e sistemáticos de Qigong exercem foco e atenção. “Isso ajuda a redirecionar a atenção da mente para longe de pensamentos e preocupações apressadas, promovendo um senso de atenção plena e consciência do momento presente”, diz o especialista em saúde mental Dr. Jyoti Kapoor. Isso pode ajudar a interromper o ciclo de padrões de pensamento negativo que são comumente conectados ao estresse.

3. Relaxamento muscular

Muitos exercícios de qigong envolvem alongamentos e movimentos suaves que liberam tensão nos músculos, conforme encontrado em um estudo publicado no diário Fronteiras. Isso pode ajudar a aliviar os sintomas físicos de estresse, como tensão muscular e dores de cabeça.

7 exercícios fáceis de qigong para reduzir o estresse

Aqui estão alguns exercícios de qigong simples e eficazes que você pode seguir para o alívio do estresse, conforme sugerido pelo especialista em fitness Mahesh Ghanekar:

1. Órbita microcósmica

• Sente -se ou fique confortavelmente com a coluna reta.
• Visualize a energia fluindo pelas pernas, através do tronco e sai seus braços e depois desça as pernas.
• Respire profundamente e lentamente, coordenando a respiração com o fluxo de energia imaginado.
• Repita por vários minutos.

2. Os ombros encolhem os ombros

• Fique em pé ou sente-se com a largura dos ombros dos pés.
• Dei levemente os ombros em direção aos ouvidos e depois solte -os lentamente.
• Repita várias vezes, prestando atenção ao sentimento de liberando tensão dos ombros.

3. Balanço de palmeira

• Fique com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril.
• Brique suavemente a parte superior do corpo de um lado para o outro, imitando o movimento de uma palmeira ao vento.
• Respire profundamente e uniformemente enquanto você balança.

4. Dobrando para frente e para trás

• Fique com os pés na largura do quadril.
• Dobre lentamente a frente dos quadris, chegando ao chão.
• Role delicadamente para uma posição em pé.
• Repita várias vezes, mantendo seus movimentos lentos e controlados.

5 círculos da cintura

• Fique com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados.
• Gire suavemente a cintura no sentido horário e, em seguida, inverta a direção.
• Mantenha seus movimentos lentos e controlados, concentrando -se na respiração.

6. rugido do leão

• Fique com os pés na largura do quadril.
• Inspire profundamente, depois expire com força enquanto abre a boca larga e estacando a língua.
• Faça um alto “ha!” som enquanto você expira.
• Repita várias vezes, sentindo a liberação de tensão da garganta e do peito.

7. Caminhada consciente

• Encontre um lugar tranquilo para caminhar.
• Preste atenção às sensações de seus pés tocando o chão, a respiração e os sons ao seu redor.
• Ande devagar e conscientemente, sem correr ou multitarefa.

8. Torção da coluna vertebral

• • Sente -se ou fique com sua coluna reta.
  • Torça suavemente o torso para a direita e depois para a esquerda.
  • Respire profundamente e uniformemente enquanto você torce.

Esses exercícios podem ser praticados individualmente ou combinados em uma rotina curta. A prática regular dos exercícios de qigong pode ajudá-lo a gerenciar o estresse de maneira mais eficaz e melhorar seu bem-estar geral. Esses exercícios podem ser ótimos para sua saúde mental e física. Mas lembre -se de ouvir seu corpo e evitar se esforçar demais. Se você sentir dor, pare e conecte -se a um profissional de saúde.