Melhores alimentos para o ciclo menstrual: o especialista compartilha dicas para cada fase

Mudanças de humor, inchaço e desejos: se estes parecem familiares, você sabe uma vez que são os efeitos colaterais do ciclo menstrual. Todo mês, seu corpo passa por quatro fases distintas: menstrual, folicular, ovulação e lútea, cada uma marcada por alterações hormonais únicas. Durante cada tempo, seus hormônios flutuam drasticamente, influenciando seu humor, níveis de virilidade, gosto, digestão e até uma vez que seu corpo processa nutrientes. Você pode conciliar sua nutrição e vitualhas para o ciclo menstrual para concordar seus hormônios, virilidade e bem-estar universal.

Enquanto o ciclo de toda mulher é único, um típico Ciclo menstrual dura de 21 a 35 dias, com a média de murado de 29 dias. Cada tempo do ciclo vem com seu conjunto de mudanças fisiológicas, e essas flutuações podem parecer perturbadoras. Você pode mourejar com essas flutuações hormonais sincronizando seu ciclo. Desde facilitar as cólicas até aumentar a virilidade e melhorar o estabilidade hormonal universal, alinhar seus vitualhas com o ciclo menstrual pode ser um divisor de águas para sua saúde. Cá está um projecto de dieta do ciclo menstrual para seu resgate!

Período menstrual

Esta é a tempo “período” do seu ciclo, que começa no primeiro dia e normalmente dura murado de cinco dias em média. O efusão do revestimento uterino razão sangramento. Estrogênio e progesterona estão mais baixos, o que pode deixar você se sentindo cansado e drenado. A perda de sangue também significa que suas lojas de ferro podem reprofundar, tornando a fadiga mais pronunciada.

Foco nutricional

• Provisões ricos em ferro: Espinafre, lentilha, beterraba, músculos vermelha e datas ajudam a reabastecer os níveis de ferro.
• Hidratação: Tome a chuva, os chás de ervas ou a chuva de coco para se manter hidratada e reduzir o inchaço.
• Ingredientes anti-inflamatórios: Gengibre e açafrão podem ajudar a atenuar as cólicas e reduzir a inflamação.

Período folicular

O fase folicular Começa a partir do sexto dia do seu ciclo menstrual e termina quando você começa a ovular. Durante esta tempo, o revestimento uterino engrossa e os folículos nos seus ovários crescem e se desenvolvem. Quando o período termina, o estrogênio começa a subir, estimulando o desenvolvimento dos folículos nos ovários. É provável que você se sinta mais veemente, focado e motivado, um momento ideal para concordar a construção de força e a regeneração celular.

Foco nutricional

• Carboidratos complexos: quinoa, aveia, batata -doce e grãos integrais Vigor.
• Proteínas magras: frango, tofu, ovos e leguminosas suportam o estabilidade hormonal.
• Omega-3s: sementes de chia, sementes de linhaça e nozes suportam o desenvolvimento folículo.

Período de ovulação

Esta tempo começa no dia 14 do seu ciclo menstrual e dura 1 a 2 dias. Ovulação é quando um ovo é liberado e picos de estrogênio. É uma janela breve, mas poderosa, geralmente quando você sente o seu melhor. Esta tempo se beneficia de nutrientes que apóiam a saúde dos ovos e o estabilidade hormonal.

Foco nutricional

• Zinco e selênio: Encontrados em sementes de jerimum, ostras e nozes do Brasil, elas apóiam a saúde reprodutiva.
• Vitamina E: Sementes de girassol, amêndoas e função hormonal de suporte a abacate.
• Antioxidantes: Bagas e folhas verdes ajudam a reduzir o estresse oxidativo, o que apóia a fertilidade.

Período lútea

A tempo começa logo em seguida a ovulação. Durante esta tempo, a progesterona sobe para se preparar para uma provável gravidez. Se a fertilização não ocorrer, os níveis de hormônio acabam caindo, geralmente desencadeando sintomas de síndrome pré -menstrual (PMS), uma vez que inchaço, alterações de humor e desejos.

Foco nutricional

• Magnésio: Encontrado em chocolate escuro, bananas e folhas verdes, o magnésio pode atenuar cólicas e melhorar o sono.
• Vitamina B6: Apoia a regulamentação do humor. Inclua vitualhas uma vez que grão de ponta, salmão e pistache.
• Fibrilha: Grãos integrais, maçãs e legumes ajudam a gerenciar inchaço e concordar a digestão.

Resumo

As necessidades nutricionais do seu corpo mudam sutilmente ao longo do mês, respondendo a mudanças hormonais que afetam a virilidade, o humor e o metabolismo. Ao sincronizar seu ciclo e seguir esse gráfico de dieta do ciclo menstrual, você não pode simplesmente reduzir os sintomas indesejados, mas também se sente mais empoderado e saudável. Caso você sofra problemas hormonais, você deve consultar seu profissional em nutrição ou endocrinologista para obter o melhor gráfico de dieta para seus períodos.