Melhore sua velocidade de caminhada: 3 dicas essenciais para resultados instantâneos
Para aumentar sua velocidade de estirão instantaneamente, concentre -se em três principais ajustes técnicos: mantendo uma postura vertical, balançando ativamente os braços e dando passos mais curtos e mais rápidos em vez de sobrecarregar.
Para marchar mais rápido, concentre -se em melhorar sua técnica em vez de se superar ou mudar seu passo oriundo. O sigilo para um ritmo mais rápido está em sua postura e movimento. Ao fazer algumas mudanças simples, você pode aumentar sua velocidade e força. Esses ajustes não exclusivamente tornarão sua estirão mais rápido, mas também mais deleitável. Você achará que cada lanço parece mais energizante e satisfatória. Com essas mudanças, você pode se transformar em uma experiência rápida e deleitável.
Uma vez que minha postura afeta minha velocidade de estirão?
Sua mãe estava certa: erguer -se é crucial. Boa postura é a base de uma estirão eficiente, de entendimento com Harvard Health. Quando você se afasta, comprime sua cavidade torácica, dificultando mais para que seus pulmões absorvam o oxigênio que seus músculos precisam executar.
- A correção: Fique de pé, uma vez que se uma corda estivesse puxando a grinalda da sua cabeça em direção ao firmamento. Mantenha os ombros para trás e para reles, longe de seus ouvidos e envolva seu núcleo. Esta postura oportunidade permite a capacidade pulmonar máxima, tornando cada respiração mais eficiente e ajudando você Aumente sua velocidade de caminhada.
Por que nutar meus braços é tão importante?
Seus braços não são exclusivamente para o passeio; Eles são seus motores. Um poderoso balanço do braço se traduz diretamente em um passo mais poderoso na perna. Quando você balança os braços com propósito, cria impulso para a frente que impulsiona todo o seu corpo. Os caminhantes de corrida sabem esse segredo-seus movimentos exagerados do braço são uma manadeira forçoso de sua velocidade incrível, conforme Fronteiras em esportes e vida ativa.
- A técnica: Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e balance os braços para frente e para trás, não sobre o corpo. O balanço deve ser relaxado, mas deliberado. Pesquisa publicada no Jornal de Ciência da Fisioterapia confirma que a restrição do movimento do braço reduz significativamente a velocidade de estirão e o comprimento da passada, provando o quão vital esse movimento da secção superior do corpo é para uma marcha eficiente.
Devo tomar medidas mais longas para caminhar mais rápido?
Parece lógico, mas é um equívoco generalidade. Alcançando um passo mais longo, ou “empuxar”, realmente funciona contra você. Ele cria uma força de frenagem a cada passo, chocando suas articulações e desacelerando você. A chave real para a velocidade é aumentar sua frequência de lanço ou ritmo.
- O objetivo: “Concentre -se em dar etapas mais curtas, mais rápidas e mais leves. Pense nos seus pés que mal pulavam o soalho enquanto aumenta sua rotatividade. Isso melhora sua eficiência e reduz o impacto em seu corpo, permitindo que você mantenha um ritmo mais rápido por um período mais prolongado”, técnico em fitness, técnico em fitness. Mukul Nagpaul diz a fotos de saúde.
Meus sapatos estão me segurando?
Eles poderiam estar muito muito. O calçado inverídico pode sabotar seus esforços antes mesmo de dar seu primeiro passo. Os sapatos pesados, desajeitados ou inflexíveis o pesarão e impedirão que seus pés se movam naturalmente.
- O equipamento claro: Invista em um bom par de sapatos de caminhada que são leves e flexíveis. Para caminhadas mais longas, procure um par com amortecimento adequado para haurir o impacto e mantê -lo confortável.
Ao focar nesses elementos técnicos – postura, balanço do braço e ritmo – você pode mudar fundamentalmente a maneira uma vez que você anda. Essas não são mudanças complicadas, mas exigem prática consciente. O resultado será uma estirão mais rápida, mais poderosa e mais deleitável, conforme o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
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