Malaika Arora’s Ballet Barre Workout: 5 exercícios para pernas e glúteos fortes

A tendência não é unicamente suar na liceu, mas também sobre encontrar exercícios que fortalecem o corpo enquanto adicionam perdão e estabilidade. É exatamente isso que Malaika Arora nos mostra com seu recente treino de balé Barre. Conhecida por sua dedicação ao bem-estar e sua tendência que desafia a idade, as rotinas de Malaika geralmente incluem ioga, pilates e exercícios diários. Os exercícios de barre de balé, originalmente inspirados nos aquecimentos de balé, são projetados para esculpir músculos magros, melhorar a postura e aumentar a resistência. Em seu último post no Instagram, Malaika destaca cinco movimentos inspirados em barre, direcionando as pernas e glúteos, provando mais uma vez por que ela é um verdadeiro ícone de fitness.

Malaika Arora legendou o missão: “possante, gracioso e fundamentado – esse é o poder da barra”. Suas palavras capturam perfeitamente a núcleo deste treino – a força de construção, mantendo o estabilidade. O Ballet Barre pode parecer fácil, mas envolve os músculos profundos, desafia o estabilidade e deixa as pernas queimando da melhor maneira provável. A rotina de Malaika é um lembrete de que a tendência pode ser empoderadora e elegante.

5 Ballet Barre Exercita Malaika Arora voto por

Veja porquê fazer cada tirocínio de barre de balé compartilhado por Malaika Arora por pernas e glúteos fortes:

1. Os agachamentos de sumô + saltos aumentam

Esse movimento fortalece suas coxas, quadriláteros e bezerros simultaneamente. Ou por outra, é um ótimo exercício de glúteo. Veja porquê executá -lo:

• Fique com os pés mais largos que a largura do quadril, os dedos dos pés um pouco apontados.
• Segurando a barra levemente, dobre os joelhos em um agachamento de sumô.
• Uma vez sólido, levante os dois saltos do solo enquanto fica no agachamento.

2. Kickback da perna

Leste tirocínio tonifica os glúteos e isquiotibiais enquanto melhora o estabilidade. Veja porquê executá -lo:

• Segure a barra com as duas mãos, fique de pé e estenda uma perna para trás.
• Levante -o lentamente, mantendo o núcleo apertado e a pilar neutra.
• Abaixe com controle e repita.

Confira seu post no Instagram cá:

3. Agachamentos (foco quads)

Essa variação enfatiza o quadríceps, ajudando a aumentar a força na frente das coxas. Veja porquê executá -lo:

• Com os pés afastados na largura do quadril, segure a barra e afunde em um agachamento controlado.
• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e as costas retas.

4. Agachamento com aumentos de novilho

Esse movimento dinâmico não unicamente funciona seus quadríceps e glúteos, mas também cria força e segurança da panturrilha. Veja porquê executá -lo:

• Comece em uma posição de agachamento e, enquanto segura a barra, pressione os dedos dos pés.
• Abaixe os calcanhares lentamente de volta sem travar os joelhos.

5. Cheques da perna lateral + variação de estocada de curtsy

Essa combinação aciona suas coxas, glúteos e estabilizadores externos, enquanto adiciona elegância ao treinamento de força. Veja porquê executá -lo:

• Fique de lado para a barra, levante uma perna para o lado em um pontapé controlado.
• Em seguida, pise na oblíquo de volta em uma estocada de curtsy. Repita o fluxo.

Benefícios do treino de balé Barre

O Ballet Barre não se trata unicamente de melhorar o estabilidade, é um treino de força de corpo inteiro com muitos benefícios. De conciliação com o perito em fitness Yash AgarwalBarre ajuda:

• Tons Músculos sem volume: Os pequenos movimentos repetitivos constroem músculos magros e fortalecer as pernas e glúteos.
• Melhore a postura e o alinhamento: Porquê muitos movimentos imitam o balé, eles incentivam uma posição vertical e um núcleo mais possante.
• Aumente a flexibilidade e a mobilidade: Os elementos de estiramento aumentam a amplitude de movimento, reduzindo a rigidez.
• Fortalecer os estabilizadores: Segurar as posições desafia o estabilidade e ativa músculos menores que geralmente não são utilizados.
• Reles impacto, mas eficiente: É suave nas articulações, tornando -o adequado para todos os níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes.

O treino de Malaika Arora prova que a força e a perdão podem marchar de mãos dadas, tornando a Barre uma tentativa obrigatória para quem quer tentar alguma coisa novo em sua rotina de fitness.