Intervalo caminhada para perda de peso: benefícios e como fazer isso

De manhã ou à noite, caminhar a qualquer momento vem com uma série de benefícios à saúde. Um benefício particularmente atraente é a perda de peso. Andar queima calorias e promove um metabolismo saudável. No entanto, quando se trata de caminhar para perda de peso, um simples passeio nem sempre pode ser suficiente. É aí que entra o intervalo: um método direto, mas eficaz, que pode melhorar seus esforços de perda de peso. A caminhada de intervalo envolve alternar entre caminhada de alta intensidade e intensidade moderada. Essa estratégia queima mais calorias do que a caminhada em estado estacionário, melhorando a aptidão e a resistência cardiovascular. Explore os benefícios da caminhada intervalada para perda de peso e como seguir essa abordagem para perder quilos extras.

O que é o intervalo de caminhada?

Um programa de caminhada de intervalo para reduzir o peso é muito semelhante a qualquer outro programa de caminhada para perda de peso, exceto que ele usa apenas curtos períodos de caminhada mais rápida para ajudá -lo a queimar mais gordura. Cada interrupção é cronometrado para que você não fique desgastado. Cada explosão rápida de caminhada é seguida por um curto período de recuperação para permitir que você colete sua respiração e se recupere, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Nutrição de fisiologia aplicada. A caminhada de intervalo é uma das maneiras mais eficazes de aprimorar sua aptidão, queimar calorias e até mesmo passar para um correr ou correr programa. Deseja experimentar uma caminhada intervalada para perda de peso? Confira como fazer isso abaixo!

Caminhada de intervalo para perda de peso: como isso ajuda?

A caminhada de intervalo pode ser uma ótima maneira de aumentar seus esforços de perda de peso. Aqui está como isso ajuda:

1. Queima mais calorias

Caminhar para perda de peso pode ser significativamente aprimorado com o treinamento intervalado. Alternar entre caminhada de alta intensidade e intensidade moderada desafia seu corpo de maneiras que a caminhada no estado estacionário não pode. Alternar entre caminhada de alta intensidade e intensidade moderada desafia seu corpo de maneiras que a caminhada no estado estacionário não pode. Essa estratégia dinâmica aumenta sua frequência cardíaca durante períodos desafiadores, usando mais energia e queimando mais calorias, como encontrado em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine. Considere a execução do motor: quanto maior a velocidade (intensidade), mais combustível (calorias) você queima. Essa despesa de calorias mais alta durante todo o seu treino é benéfica para suas metas gerais de perda de peso.

2. Aumenta o metabolismo

A caminhada para perda de peso recebe um impulso significativo dos efeitos metabólicos do treinamento intervalado. Essas explosões de atividade de alta intensidade durante sua caminhada agem como um interruptor metabólico, aumentando o motor de queima de calorias do seu corpo. Este não é apenas um impacto relacionado ao treino; A verdadeira magia acontece mais tarde. “A caminhada intervalo aumenta seu metabolismo por horas após o treino, permitindo que você queime calorias em níveis mais altos, mesmo quando você está em repouso”, diz Fitness Expert Mahesh Ghanekar. Esse “efeito pós-resgate” ajuda muito seus esforços de redução de peso, tornando o intervalo de um método mais eficiente do que a caminhada em estado estacionário.

3. Melhora a saúde cardiovascular

Caminhar para perda de peso melhora significativamente sua aptidão cardiovascular e intervalos aumentam ainda mais os benefícios. “Ao incluir a alta intensidade de entrar em seu regime, você está efetivamente dando ao seu coração e aos pulmões exercícios intensos”, explica o especialista. Essa demanda adicional Melhora seu sistema cardiovascularpermitindo que seu coração bombeie o sangue com mais eficiência e aumente sua resistência geral. Um sistema cardiovascular mais forte significa um corpo mais saudável, com melhor circulação e menor chance de doenças cardíacas.

Como fazer o intervalo de caminhada para perda de peso?

A caminhada de intervalo pode ser uma ótima maneira de aumentar seus esforços de perda de peso. Veja como começar:

• Comece com 5-10 minutos caminhada rápida Para aquecer os músculos e preparar seu corpo para o treino.
• Alternativo entre caminhada de alta intensidade e intensidade moderada. Caminhe o mais rápido possível por um período definido, como 30 segundos ou 1 minuto. Você deve respirar pesadamente e sentir o seu aumento da frequência cardíaca. Ande em um ritmo confortável por um período definido, como 1-2 minutos. Isso deve permitir que você recupere a respiração e se recupere antes do próximo intervalo de alta intensidade.
• Repita os intervalos de alta intensidade e intensidade moderada para um número definido de repetições ou uma duração definida, como 20 a 30 minutos.
• Termine com uma caminhada de 5 a 10 minutos de resfriamento em um ritmo moderado para diminuir gradualmente a frequência cardíaca e evitar a dor muscular.

Dicas para caminhada de intervalo

Se você está procurando maneiras de incluir esse estilo de caminhada em sua rotina diária, aqui está como aceitá -lo.

• Se você é novo no intervalo, comece com intervalos mais curtos e aumente gradualmente a duração e a intensidade à medida que você se apaixona.
• Preste atenção ao seu corpo e faça pausas quando precisar deles. Não se esforce demais, especialmente quando você estiver apenas começando.
• Escolha um lugar seguro e confortável para caminhar, como um parque, trilha ou esteira.
• Acompanhe seus exercícios e progreda para se manter motivado e veja até onde você chegou.
• A caminhada de intervalo não precisa ser chata. Ouça música, caminhe com um amigo ou explore novas rotas para manter as coisas interessantes.

Você pode tentar a caminhada intervalada para perda de peso, mas certifique-se de fazer um esforço consistente e incorporá-lo a uma rotina bem planejada. Dessa forma, pode ser uma ótima maneira de derramar quilos extras e melhorar seu bem-estar geral.