Incline Walking vs Running: Qual é melhor para queimar gordura?
O treino viral de 12-3-30 em esteira envolve caminhar por 30 minutos. Agora, um novo estudo revelou que, no Incline Walking vs Running Battle, o primeiro é uma escolha melhor para a perda de gordura.
Se seu objetivo é reduzir a volume de gordura e não a gordura junto com músculos e chuva, testar o treino de esteira de 12-3-30 pode ajudar. O manobra viral, que envolve a definição do equipamento de ateneu para 12 % de inclinação e caminha a 5 quilômetros por hora por 30 minutos, é bom para a perda de gordura. Seguindo um novo estudo, o treino de marcha propenso que usa a esteira é ainda melhor do que percorrer para perder gordura corporal extra. Essa invenção sugere que exercícios de subida intensidade uma vez que a corrida nem sempre são melhores para queimar gordura. Continue lendo para saber mais sobre o estudo sobre caminhar propenso versus concorrer à perda de gordura.
O que diz o estudo sobre a Walking Vs Running?
Uma confrontação entre inclinação andando Vs Running foi realizado em um novo estudo, publicado no Jornal Internacional de Ciência do Exercício. Segundo os pesquisadores, o estudo sobre o treino viral de 12-3-30 em esteira, que trata de caminhar em uma inclinação por meia hora, é o primeiro a “confrontar diretamente as respostas metabólicas entre 12-3-30 e uma corrida em ritmo próprio.
Durante o estudo Incline Walking Vs Running, 16 participantes (7 mulheres e 9 homens), caminharam com uma inclinação de 12 % a 5 quilômetros por hora por 30 minutos. Eles não tiveram permissão para segurar corrimãos durante o treino em esteira. Eles também se envolveram em corridas de ritmo individual e pararam quando sua queima de calorias totalidade correspondeu à de sua inclinação andando na esteira. Durante o estudo de sete dias, todos os participantes realizaram um treino de 12-3-30 e uma corrida de ritmo próprio.
O estudo Incline Walking Vs Running mostrou que os participantes que correram no seu próprio ritmo queimaram 33 % das calorias da gordura. A marcha inclinada, por outro lado, queimou 40 % da gordura. Portanto, a preferência de combustível do corpo era gordura na marcha inclinada, o que significa que você pode perder mais gordura enquanto caminha em uma inclinação do que percorrer.
Qual é o treino de esteira de 12-3-30?
Youtuber Lauren Giraldo foi quem popularizou esse treino em 2019. 12-3-30 Treino em esteira é basicamente a marcha inclinada usando uma esteira, mas possui algumas regras que giram em torno desses números:
- Você precisa aumentar o nível de inclinação da esteira para 12 %
- Mova -se a uma velocidade de 3 milhas por hora
- Caminhe a essa velocidade e incline o nível por 30 minutos.
Uma vez que fazer o treino de esteira de 12-3-30?
Veja uma vez que tentar levante manobra para perda de gordura:
- Se você é iniciante, comece com um manobra de baixa intensidade, uma vez que caminhar em uma superfície plana. Buscar pelo menos 150 minutos de atividade física a cada semana, de negócio com os EUA Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
- Depois de se afazer a malhar regularmente, faça uma inclinação gradual uma vez que 2 %, em vez de buscar 12 % para evitar tensão e lesões.
- À medida que você ganha força e seu corpo se acostuma à resistência, aumente o nível de inclinação em 1 ou 2 % a cada semana e caminhe na esteira por 30 minutos a 5 quilômetros por hora.
Você pode fazer levante manobra quatro ou cinco vezes em uma semana, dependendo de quão muito seu corpo o leva. Se você não tem uma esteira ou não gosta de ir à ateneu, ainda pode caminhar propenso. Por fim, caminhar em uma inclinação para cima, seja um terreno oriundo ou em uma esteira, pode ajudar a queimar mais calorias do que a marcha de superfície plana, conforme um estudo publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios. Você pode procurar uma colina, escada em morada ou escritório ou até uma ingresso íngreme para fazer esse manobra sem usar o equipamento de ginástica.
Na Walking Vs Walking Vs Running por perda de gordura, o manobra de esteira pode ser o vencedor, mas também considere suas condições de saúde. Se você tiver deformação recitar ou muscular ou tiver problemas de joelho ou restituição, consulte um médico antes de executar levante manobra regularmente.
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