Idéias de jantar de garotas saudáveis ​​- essa tendência viral acabou de receber uma atualização

Jantar de menina foi uma das tendências mais relacionáveis ​​a sair de 2024. Iykyk: É uma mistura de ingredientes vadios com vibrações de lanches. Deixe para o ‘Tok Para transformar uma refeição de baixo esforço em um fenômeno de tendência. Uma tendência que – como a maioria – compara com muitas críticas. Segundo a geração Z, essa ceia solo tem seguidores de culto e “Girl Dinner” é abençoado com sua própria hashtag. Ironicamente, o conceito de Conselho de Charcuterie-ish está longe de ser revolucionário. Um prato de lanche da hora das refeições tem séculos de idade. Com a satisfação em mente, estamos dando nosso próprio giro nesse estilo de comer. Role para simples, sem cozimento menus de pastagem—Aka, idéias de jantar de meninas humildes e saudáveis.

Imagem em destaque de Michelle Nash.

O que é um #Girldinner?

UM jantar de menina é essencialmente um prato de pequenas mordidas – um Smörgåsbord do que você tem em mãos. Esforço mínimo, preparação mínima. Pense: An adulto almoço. Queijo, bolachas, vegetais, hummus. Um waffle freezer com manteiga de amendoim e um copo de vinho. Pipoca e a Frango assado. Da melhor maneira (e mais aleatória) possível, um jantar de menina é um conselho de charcutaria não sofisticado. Seus desejos – e achados da despensa – tocam as rédeas.

Os jantares de meninas são saudáveis?

Como em toda tendência viral, há controvérsia – e jantares não são exceção. Em teoria, é inocente: jogue uma variedade de qualquer ingrediente que pareça bom. E de acordo com Olivia Mahera mulher por trás desse conceito popular, os jantares de meninas devem fazer exatamente isso: aprimorar o que você querer. Então, em teoria, eles podem ser absolutamente saudáveis.

O lado do flip? Há uma preocupação de que refeições delicadas e delicadas reforçam estereótipos de gênero e tóxicos Cultura da dieta. A chave é o equilíbrio. Se você está jogando ingredientes saudáveis ​​e satisfatórios, os jantares de meninas recebem luz verde.

Com que frequência você deve comer um jantar de menina?

Não há cota, mas sua intenção é importante. Digamos que é o fim de um longo dia e você quer algo baixo. Nesse caso, vá em frente. Compilar seus alimentos favoritos – e chutar os pés no sofá – é um luxo que vale a pena saborear. É também uma oportunidade criativa para reduzir o desperdício.

Dito isto, se você está meticulosamente imitando jantares de baixa caloria que você vê on-line, é uma ladeira escorregadia. Placas esparsas podem apontar para tendências restritivas e comparativas. Não é o objetivo. Além disso, o objetivo não é para priorizar Alimentos ultra processados. Em caso de dúvida, use a moderação como seu modelo.

Pão e queijo: um jantar perfeito para garotas

Percorra o #Girldinner em Tiktok e você verá uma combinação clássica: grãos e laticínios. Não é surpresa – é um emparelhamento atemporal. Durante séculos, viajantes e trabalhadores confiaram em pão e queijo para portabilidade e sustento. Hoje, ele evoluiu para uma vasta gama de tipos de pão e variedades de queijo. Jogue seus favoritos em um placa de serviçoe et voilà, você tem um jantar de menina.

Como fazer um jantar de garota saudável

Como mulheres, há muito tempo fomos programados para ver comida como inimigo (Estive lá, experimentou isso). Mas em sua essência, jantares comemorar O simples prazer de pastar para uma refeição. Apenas certifique -se de estar adaptando seu pequeno prato para duas coisas: a sua própria necessidades nutricionais e seu nível de fome. Se você decidir pular sobre a tendência, considere as seguintes diretrizes – elas ajudarão você a ficar mais cheio, enquanto mantém açúcar no sangue em cheque.

Proteína

Apontar para 4-6 onças de proteína de alta qualidade (aves, ovos, queijo cottage, carne vermelha alimentada com capim, frutos do mar sustentáveis, etc.) ou 1/2-1 xícara de soja não OGM, feijão ou leguminosas. Este é aproximadamente o tamanho da proteína de um punho.

Carboidratos de amido

Uma porção de carboidratos ricos em amido (batatas assadas, arroz, bolachas, pão, macarrão etc.). Isso é aproximadamente 1/4-1/3 da sua placa.

Vegetais ricos em fibras

Cerca de metade do seu prato deve ser preenchido com colorido, Produtos ricos em fibras– frutas e vegetais como folhas verdes, berinjela, tomate e bagas.

Gorduras saudáveis

Por fim, para saúde hormonalabsorção de vitaminas e satisfação, não se esqueça de uma porção ou duas de gorduras saudáveis: queijo, abacate, azeitonas, nozes, etc.

Idéias de jantar de menina saudável

Com as diretrizes acima mencionadas, vamos ficar mais específicos com o seu jantar de garota saudável:

• Proteína: ovos cozidos (Preparação de refeições estes com antecedência!), Jerky de carne sedutora sem açúcar, peru deli, frango assado, salmão defumado, iogurte grego, queijo cottage, queijo cheddar cru, edamame assado, tofu defumado, etc.
• Carboidratos de amido: fermento torrado, pão pita, biscoitos decadentes, tortilha de milho, tortilha de trigo integral, arroz, macarrão integral, feijão, batata, beterraba, banana, maçã etc.
• Vegetais de alta fibra: tomates cereja, pepino, pimentão de bebê, aipo, alcachofras marinadas, ervilhas, salada lateral pequena, etc.
• Gordura saudável: Guacamole, manteiga de noz, tahini, hummus, azeitonas, queijo completo, etc.

Receitas simples para o seu próximo jantar de garota

Para fazer com que suas engrenagens criativas giram, essas são algumas receitas sem complicações e minúsculas que passam totalmente para jantares saudáveis. Aproveitar!

Este post foi atualizado pela última vez em 17 de março de 2025 para incluir novas idéias.