Hábitos saudáveis ​​do sistema nervoso para ajudá -lo a se sentir calmo e claro

Ultimamente, senti que minha vida está em loop. Eu conformidade, abro meu laptop, respondo a uma serra de e -mailsverifique uma tarefa exclusivamente para juntar mais três e perseguir a sensação indescritível de continuar. E ainda – eu nunca faço. Não importa Quão produtivo Eu estou, sempre sinto para trás. Você pode se relacionar? É evidente que você pode – nosso mundo foi projetado para fazer você se sentir realizado e inadequado ao mesmo tempo. Esse tipo de desgaste de grave proporção se constrói em silêncio, até de repente você perceber que está correndo na fumaça. Na minha procura por conforto, tropecei em um pouco surpreendente: o poder tristonho dos hábitos saudáveis ​​do sistema nervoso.

Hábitos saudáveis ​​do sistema nervoso que ajudam você a se sentir despreocupado, evidente e energizado

Mas cá está o que aprendi nos últimos meses: não é preciso uma grande redefinição para se sentir melhor. Na verdade, as mudanças mais significativas que fiz foram as menores. Comecei a introduzir alguns hábitos saudáveis ​​do sistema nervoso nos meus dias – não com a intenção de consertar tudo, mas simplesmente para me sentir um pouco mais fundamentado. Não se tratava de juntar mais, mas subtrair o soído. Coisas uma vez que respirar profundamente antes de trocar de tarefas ou mudar a maneira uma vez que eu acabo à noite. Gradualmente, comecei a sentir a diferença. Esses pequenos rituais se tornaram âncoras, gentilmente me trazendo de volta para mim.

Esteja você se sentindo desgastado, cansado ou exclusivamente um pouco de folga, espero que essas idéias ofereçam um pouso suave. Eles são simples o suficiente para encetar hoje, mas poderosos o suficiente para mudar sua temporada inteira.

Adiante, estou compartilhando cinco dos micro-habits que me ajudaram a sentir menos reativos, mais presentes e (finalmente) uma vez que se não estivesse exclusivamente sobrevivendo ao meu dia. Esteja você se sentindo desgastado, cansado ou exclusivamente um pouco de folga, espero que essas idéias ofereçam um pouso suave. Eles são simples o suficiente para encetar hoje, mas poderosos o suficiente para mudar sua temporada inteira. E se você está desejando mais pedestal, Camille’s Kit de ferramentas do sistema nervoso e nascente guia para Como sua casa afeta seu sistema nervoso são complementos perfeitos para ajudá -lo a gerar espaço para redefinir e restaurar.

1. Crie uma sugestão de vento

O sistema nervoso prospera na previsibilidade, e ter uma sugestão consistente que diz ao seu corpo que é hora de desacelerar pode fazer toda a diferença. Pense nisso uma vez que um sinal suave para mudar do caos do dia e para o modo de folga. Seja iluminando uma vela, tocando música suave, desligando as telas 30 minutos antes de dormir ou difundindo um óleo forçoso calmante, esses rituais se tornam uma âncora – um que diz ao seu corpo, Você está seguro agora. Você pode deixar ir.

Essas dicas de endurecer não exclusivamente apóiam o seu dormir (Um grande pilar da saúde do sistema nervoso), mas eles também criam uma sensação de ritual que ajuda a trazer intencionalidade até o final do seu dia. Até o ato de fazer uma pausa para fechar o laptop e negrejar as luzes pode ajudá -lo a liberar a tensão. Quanto mais consistente você estiver com sua sugestão, mais seu corpo começa a associá -lo ao folga – e, eventualmente, o relaxamento virá mais facilmente, quase involuntariamente.

2. Mova seu corpo de maneiras pequenas e fundamentadas

Muitas vezes associamos o movimento ao desempenho ou produtividade – mas quando se trata de acalmar o sistema nervoso, Gentil é o melhor. Alguns minutos de alongamento De manhã, uma marcha de 10 minutos depois do almoço, ou simplesmente se levantar e rolar os ombros entre as reuniões, pode interromper o loop de estresse e trazer seu corpo de volta ao meio. Trata -se de sintonizar uma vez que seu corpo se sente – não empurrando -o.

Esses micro-movimentos ajudam a liberar tensão acumulada e estimular o sistema nervoso parassimpático (seu estado de “folga e digerir”). Eles lembram seu corpo que você não está em transe, mesmo quando seu cérebro está correndo. Com o tempo, esses pequenos movimentos de aterramento se tornam uma instrumento poderosa para regular sua vigor e emoções.

3. Verificação do calendário limite (e outros gatilhos do estresse)

Nossos calendários podem estar cheios, mas isso não significa que nossas mentes tenham que estar. Verificar incessantemente sua programação, caixa de ingressão ou notificações de folga pode mantê -lo em estado crônico de vigilância, impedindo que seu sistema nervoso se desenrolasse totalmente. Em vez disso, tente definir horários designados para revisar seu calendário ou e-mail-talvez seja o início da manhã e uma vez no meio do período-para que você não esteja pulando entre tarefas no modo de luta ou fuga.

Produzir esses limites em torno de “check-ins” ajuda você a permanecer mais presente no seu momento atual. Você começa a restabelecer seu tempo e atenção, o que dá espaço ao sistema nervoso para respirar. Com o tempo, você notará uma mudança: menos estresse antecipatório e mais nitidez em uma vez que você se move durante o dia.

4. Momentos de respiração profunda ou atenção profunda

Muitas vezes nos dizem para respirar fundo quando estamos estressados ​​- e é com boas razões. A respiração consciente é uma das maneiras mais rápidas de ativar o nervo vago e acalme o sistema nervoso. Somente três minutos de respiração lenta e premeditado podem diminuir os níveis de cortisol, tranquilizar a impaciência e levá -lo de volta ao seu corpo. E é um pouco que você pode fazer em qualquer lugar – enquanto espera pelo moca, entre reuniões ou uma vez que secção de seu rotina matinal.

Experimente a respiração da caixa (para quatro contagens, segure por quatro, por quatro, segure por quatro) ou simplesmente coloque uma mão no peito e a outra na ventre e respire profundamente nos pulmões inferiores. Combine isso com um breve momento de atenção plena – uma vez que perceber a luz do lado de fora ou sentir os pés no solo – e você ficará surpreso com a rapidez com que seu sistema responde.

5. Reforme “ocupado” com priorização premeditado

“Ocupado” tornou -se um emblema de honra – mas muitas vezes é uma cobertura para desconexão e sobrecarga. Uma das mudanças mais apoiadas que fiz é a reformulação ocupada não uma vez que uma medida de sucesso, mas uma vez que um sinal que eu preciso desacelerar. Em vez de fazer mais, aprendi a perguntar: O que realmente importa hoje? O que me nutrirá em vez de me drenar?

Essa mudança sutil na linguagem – e mentalidade – o coloca de volta no controle. Você não está mais reagindo às demandas do dia, mas escolhendo cuidadosamente uma vez que gastar seu tempo. Ao priorizar o que apóia seu bem-estar e deixando de lado o que não faz, você dá espaço ao sistema nervoso para redefinir. E lentamente, “ocupado” se transforma em equilibrado.

O take -away

Cá está a verdade surpreendente: você não precisa de uma revisão totalidade da vida para se sentir melhor. Somente alguns pequenos turnos – entregues no tecido do seu dia – podem mudar completamente a maneira uma vez que você se move pelo mundo. Os hábitos saudáveis ​​do sistema nervoso são silenciosos, mas poderosos, e não funcionam, pressionando mais, mas ajudando você a suavizar. Portanto, se você deseja mais despreocupado, nitidez e vigor, seja seu invitação para encetar pequeno, permanecer consistente e observar uma vez que ele transforma tudo.