Hábitos de viagem saudáveis ​​para permanecer energizados durante o caminho

A viagem é uma das grandes alegrias da vida. Chegar ao seu destino, por outro lado, muitas vezes pode parecer uma de suas maiores dores de cabeça. Se você é como eu, adora a emoção antecipada de reservar um voo, vasculhar o Google Maps e ajustar um itinerário para combinar os horários dos trens com os horários de funcionamento-mas, quando se trata daquele dia de viagem tão esperado, é fácil lamentar todos os minutos alimentados por estresse. Passado em trânsito, podemos nos sentir ansiosos, apertados, desidratados, rígidos, inchados ou lentos … e isso sem adicionar crianças ao bilhete. Mesmo assim, quando a aventura liga, a maioria de nós deseja atendê -lo. Então, como viajamos bem sem sacrificar os hábitos saudáveis que nos mantêm em melhor forma?

Eu me mudei para o exterior com minha família há sete meses. Antes disso, além do tempo desde então, tive muitos dias de viagem servir como lições valiosas para viajar mais conscientemente. Claro, seria bom ter um jato particular de plantão (embora, talvez não seja para o meio ambiente) ou um assistente pessoal carregando um estoque de suplementos de Erehon, mas para aqueles que estão simplesmente tentando sentir o nosso melhor, há alguns hábitos saudáveis ​​de dia de viagem que aprendi que ajudam a se curvar que Schlepping sentimento.

Sua rotina matinal é importante

Não tenho estatísticas para isso, mas estou atrás do sentimento. Como você começa seu dia de viagem (ou até termina na noite anterior) se correlaciona diretamente com a experiência que você terá. Nada de bom vem de ser desgastado – ou deixando as malas até o último minuto. Esculpindo tempo suficiente para passar Uma rotina matinal Antes de sair para o aeroporto ou sair em uma viagem, faz maravilhas para sua fortaleza mental. Você quer se sentir confiante abraçando os estressores que você enfrenta.

Comece seu dia de viagem com a intenção:

• Meditando ou diário Bem quando você acorda no chão em seu corpo e o mantém focado no que deseja da sua viagem. Não deixe o estresse roubar suas prioridades.
• Esticar ou mover seu corpo Por 5 a 10 minutos para acordar sua circulação. Gosto de rotinas rápidas de que posso espremer sem ter que desenrolar meu tapete de ioga.
• Hidratando cedo com um copo de água ou bebida com infusão de eletrólitos. Os goles mais lentos e menores tendem a hidratar melhor do que derrubar uma garrafa na linha TSA.
• Comendo um café da manhã nutritivo Isso inclui proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Se você puder dar ao seu corpo um menos uma refeição comida na estrada, faça -o. A energia de uma refeição caseira sempre parecerá mais estabilizadora do que uma comida sob as luzes fluorescentes de um aeroporto.

Mova -se ao longo da jornada

Não importa para onde você está indo, você estará sentado enquanto chega lá. Essas longas horas de joelhos dobrados, braços apertados e uma parte inferior das costas apertados podem não ser evitáveis, mas podem ser minimizados através de lembretes consistentes para permanecer ativos e se mover.

• Defina um temporizador de alongamento Para cada 1-2 horas que lembram você a rolar os pulsos, flexionar os tornozelos e encolher os ombros algumas vezes. Adicione algumas respirações da barriga para uma boa medida!
• Fazer Uma rotina de ioga de rosto no meio do voo que você salvou no seu telefone. Há muitos que não exigem que você toce seu rosto ou use ferramentas.
• Na fila para o banheiro? Faça alguns trechos de quadrilas ou aumentos de dedo do pé que não ocupam muito espaço.
• Embale uma pequena massagem ou bola de lacrosse que você pode rolar debaixo dos pés, embaixo das omoplatas ou debaixo das coxas para aumentar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão. Os de cortiça são leves e ótimos para viagens.

Alimentar seu corpo corretamente

Hidratação, hidratação, hidratação. Ficar hidratado é importante todos os dias, mas especialmente durante a viagem. A digestão do seu corpo provavelmente será expulsa, tornando -a mais suscetível a dores de cabeça, balanços de açúcar no sangueou ambos.

• Beba água de forma consistente em vez de tomar tudo de uma vez. Mais uma vez, delimitarei os pacotes de eletrólitos aqui-eles realmente ajudam a subir o nível da minha ingestão de água e diminuem as dores de cabeça pós-vôo.
• Limitar a cafeína e álcoolcomo ambos contribuem para a desidratação. Se estou me sentindo comemorativo, me permitirei um copo de vinho mais seco disponível entre água antes de entrar em um avião e sempre consumido com comida.
• Minimize o pastoreio irracional A favor de comer refeições equilibradas com alimentos de aterramento e ricos em fibras. Especialmente se a mudança de vários fusos horários, descobri que meu corpo é mais capaz de redefinir se pousar no lado mais faminto e sou capaz de regular com uma refeição completa no momento apropriado, em vez de me sentir meio saturado depois de fazer um lanche nas batatas fritas durante toda a noite.
• Mas, tenha lanches de emergência à mão que são densos em nutrientes, caso você sinta sua energia atrasada. Nozes, barras de proteína limpas, paus espasmantes e até fatias de queijo duro são ótimas em uma pitada. Clementines também são minha comida favorita para voos-fácil de fazer as malas e o cheiro pode estar revivendo após um voo de mais de 7 horas.

Rejuvenescendo os itens essenciais de autocuidado

Além do exposto, encontrei alguns hacks adicionais que podem fazer um mundo de diferença ao manter hábitos saudáveis. Como alguém que distorce ansiosamente, apesar de quantos vôos eu peguei ou lugares que viajei, vou aproveitar qualquer chance para normalizar meu ambiente. Isso ajuda a deixar meu corpo à vontade.

• Trate sua pele certacom um tratamento facial antes de você sair ou fazer os favoritos do creme para as mãos, névoa de rosto, creme para os olhos e hidratante para usar o meio da viagem. Pare no balcão da loja de departamentos (ou seção isenta de impostos) para amostras de marcas de luxo também-proporcionalmente proporcionadas para um voo.
• Invista em óculos vermelhos de bloqueio de luz azul. Ver vermelho, literalmente, ajuda a diminuir os níveis de cortisol e aumentar a produção natural de melatonina do corpo, melhor ritmos circadianos em mudança. Use -os assim que chegar ao aeroporto, ou sempre que um aplicativo gosta Timeshifter aconselha -se a evitar luz azul.
• Óleo dentro do seu nariz para impedir que germes indesejados entrem nas vias aéreas. O óleo de gergelim, azeite e até neosporina, todos podem funcionar aqui – com o benefício adicional de manter suas narinas lubrificadas e confortáveis.
• Use meias de compressão Para evitar inchaço, cólicas das pernas e qualquer inchaço doloroso que possa se acumular após uma sessão estendida.
• Crie um mini momento de aromaterapia Mergulhando algumas bolas de algodão em seu óleo essencial favorito. Coloque -os em um pequeno saco de ziplock e aberto para inspirar conforme necessário – como quando o cheiro inevitável e indesejável cair do assento à sua frente.
• Regular com remédios homeopáticos. Como homeopata certificado, sou um grande fã desses remédios não tóxicos e de derivados naturalmente que estimulam a força vital do seu corpo e a ajudam a alcançar a homeostase. Embora você normalmente queira um remédio que corresponda aos seus sintomas específicos, eu gosto de tomar uma dose de oscilococcino antes e depois da viagem como um impulso preventivo e energético.
• Obtenha acesso ao lounge. Ok, talvez isso não seja essencial, mas com certeza é bom ter. Mesmo se você não estiver em um nível de status de companhia aérea de três quilômetros de três milhas, ainda existem outras maneiras de encontrar acesso ao lounge. Verifique os benefícios do seu cartão de crédito. Considere se inscrever Passe prioritário. Ou faça um pouco de pesquisa na Internet e descubra quais lounges no seu aeroporto de partida podem oferecer passes do dia de convidados. Se estiver prestes a embarcar em um voo de longo curso, vale a pena passar algumas horas em cadeiras confortáveis, mudar de pijama em um banheiro espaçoso e ter comida quente gratuita e ilimitada.

Lembre -se: às vezes a jornada é parte do fascínio de um destino. Em nossa era moderna, é uma maravilha que somos capazes de viajar com tanta frequência – e até agora – como podemos. Apesar dos soluços e sacrifícios que precisamos fazer ao longo do caminho, esperançosamente com alguns desses hábitos saudáveis ​​a reboque, nosso senso de bem -estar não será deixado para trás.