Hábitos de fim de semana saudáveis ​​para ajudá -lo a redefinir e recarregar

Eu sempre amei um termo de semana com planos mínimos – quando os dias se sentem abertos, quase expansivos, porquê se um pouco pudesse sobrevir. (E se o que precisa sobrevir é uma soneca, estou disposto a abraçar essa jornada.) Enquanto meus vinte e poucos anos foram gastos perseguindo um projecto em seguida o próximo (provido, se eu for honesto, por Fomo e muito moca), aprendi que a alegria nem sempre vive na espalhafato. Às vezes, está nos momentos mais silenciosos: bebendo minha bebida matutino na leito, uma jornada sem orientação ou um Domingo à tarde Passou as horas de intervalo.

Agora, meus hábitos saudáveis ​​de termo de semana priorizam três coisas: conexão, inspiração e sota. Veja porquê estou redefinindo meus fins de semana – e as mudanças simples que me ajudam a me sentir mais porquê eu até segunda -feira.

Imagem de recursos de Michelle Nash.

6 hábitos de termo de semana saudáveis ​​para configurar você para o sucesso

Obviamente, um termo de semana “saudável” não significa que você precisa verificar uma lista de tarefas de muito -estar. Descobri que os fins de semana mais nutritivos geralmente se sentem o menos produtivo no papel – mas eles me deixam profundamente restaurados. Trata -se de sintonizar, em vez de tentar otimizar a cada hora. O que seu corpo precisa? O que sua mente deseja? Quando nos permitimos fazer essas perguntas, nossos fins de semana se tornam um pouco mais do que unicamente uma pausa do trabalho – eles se tornam um retorno a nós mesmos.

Se você está procurando acalmar os assustadores do domingo ou querer se sentir mais fundamentado e energizado no início da semana de trabalho, esses hábitos saudáveis ​​de termo de semana são mudanças simples que podem fazer uma grande diferença. Você não precisa de um calendário completo ou de um cronograma de liceu lotado para aproveitar ao sumo seu tempo de folga. Às vezes, as escolhas mais intencionais são as menores.

Adiante, estou compartilhando os seis hábitos que transformaram meus fins de semana – e me ajudaram a entrar na semana pela frente com uma mente mais clara e calma.

1. Comece sua manhã lentamente

Deixe de lado a corrida do dia da semana e abraça um início mais consciente.

As manhãs durante a semana costumam ser um borrão de alarmes, e -mails e tentar lembrar se você deixou o forno (eu até mesmo vez está?). Mas o termo de semana? Essa é sua chance de restaurar o início do seu dia. Não há melhor momento para trocar a pressa de facilitar – para permanecer na leito um pouco mais, saborear seu moca enquanto observa a luz do sol se filmando, para notar o silêncio. Essas pequenas mudanças podem mudar a maneira porquê o resto do seu dia se desenrola.

Deixe -se dormir um pouco (sim, realmente). Faça um moca da manhã lento –panquecas Ou brinde com manteiga salgada – e abra as janelas. Sem a pressão para “inaugurar”, você está livre para sintonizar o que precisa: quietude, nutrição e talvez um momento de originalidade. Um início lento não é preguiçoso – é luxuoso.

Experimente o seguinte: Crie um ritual de termo de semana da manhã. Se é diárioesticando -se ou simplesmente aproveitando seu moca sem o seu telefone por perto, deixe ser um pouco que o aterre.

2. Mova de uma maneira que se sente muito

Abandone a pressão para “ir potente” e sintonizar o que seu corpo precisa.

Fomos condicionados a tratar os exercícios porquê outra coisa a realizar. Mas no termo de semana, e se o movimento não fosse sobre métricas – mas sobre humor? Você não precisa se esforçar ao limite para se sentir muito. Movimentar -se de maneira mais suave geralmente traz mais robustez do que exaustão.

Para mim, geralmente é uma longa jornada com um podcast (A entrevista é o meu predilecto atual), uma sessão suave de ioga ou dançando na minha cozinha enquanto faz o almoço-um dos muitos benefícios dos dias de trabalho de mansão. O melhor exercícios de baixo impacto são os que o reconectam à alegria – seja movendo seu corpo, limpando sua mente ou simplesmente lembrando porquê é divirta-se.

Experimente o seguinte: Pergunte a si mesmo, Que tipo de movimento se sentiria muito muito hoje? Logo honre a resposta. Pode ser uma jornada, ou pode não ser zero. Ambas as respostas são válidas.

3.

Um pouco de preparação percorre um longo caminho – principalmente nas noites de domingo.

Quando o domingo à noite chega, a última coisa que você quer é o estresse de “O que há para o jantar?” É aí que um pouco de planejamento de refeições pode fazer toda a diferença-não a preenchimento de refeições rigorosas, mas a intenção suave. Pense nisso porquê definindo seu porvir eu com pequenas vitórias.

Eu sabor de fazer alguns grampos saudáveis ​​a granel – legumes assados, quinoa, talvez uma sopa ou uma proteína que eu possa jogar em uma salada. Não unicamente me ajuda a me sentir organizado durante a semana, mas também tira a pressão na noite de segunda -feira. E vamos ser reais: ter um pouco aconchegante e nutritivo na geladeira faz com que a semana inteira pareça um pouco mais gerenciável.

Experimente o seguinte: Não há lugar melhor para inaugurar sua jornada do que com o de Camille Dicas fáceis de preparação de refeições.

4. Saia para uma redefinição

O ar fresco pode mudar tudo.

Passamos muito tempo em ambientes fechados – passados ​​em telas, cercados por luz sintético, passando de uma tarefa para a outra. Simplesmente trespassar pode ser uma redefinição. Seja uma jornada pelo parque, sentada na varanda da frente ou indo para o mercado do quinteiro, permanecer sob o firmamento nos lembra que fazemos segmento de um pouco maior.

A natureza não precisa ser dramática para ser impactante. Mesmo cinco minutos de sol no seu rosto ou percebendo a maneira porquê o vento move as árvores pode restaurar seu cérebro em tempo real. É uma das maneiras mais acessíveis de se sentir mais cómodo, mais evidente e mais vivo.

Experimente o seguinte: Designe uma hora sem tecnologia lá fora. Sem rolagem, sem e -mails – unicamente você, o ar fresco e talvez um colega ou um bom livro.

5. Abra espaço para o que o enche

Se isso faz você se sentir mais com você, reserve um tempo para isso.

É fácil deixar os fins de semana se tornarem o tempo de recuperação: lavanderia, recados, limpeza. Mas se isso é o seu termo de semana, você perde a chance de se reconectar com a alegria. Abrindo espaço para as coisas que o enchem – criativo, espiritualmente, emocionalmente – não são opcionais. É importante.

Isso pode parecer pintura, lendo ficçãoou alcançando alguém que você patroa. Para mim, está retornando aos pequenos prazeres que não servem a um propósito produtivo, mas de alguma forma me deixam me sentindo inteiro novamente. O objetivo não é para marcar uma tarefa – é lembrar o que faz você você.

Experimente o seguinte: Agende o “tempo da alegria” da mesma maneira que você agendará recados. Adoro reservar algumas horas para me perder na minha hiper-fixação atual, ler ou assar um pouco para um colega. Seja o que for que o ilumine, dedique tempo a exatamente isso.

6. Reflita e defina intenções para a semana seguinte

Alguns minutos de reflexão podem levá -lo durante a semana.

O final do termo de semana pode trazer uma espécie de chicote emocional – a noite do dia seguinte entra e de repente você está de volta ao modo de planejamento. Mas, em vez de submergir direto na logística, e se você começasse com presença? Um breve momento para refletir, reconhecer e rodopiar gentilmente para a semana seguinte.

Nas noites de domingo, tento fazer uma pausa. Aceito uma vela, pego meu quotidiano e faço algumas perguntas simples: o que foi bom neste termo de semana? Do que eu quero mais? O que eu quero menos? Não precisa ser profundo ou até particularmente estruturado – unicamente me ajuda a mudar de reativo para premeditado.

Experimente o seguinte: Passe cinco minutos escrevendo suas três principais prioridades para a semana, uma coisa que você está ansioso e uma maneira de cuidar de si mesmo. É uma prática poderosa que ajuda a fazer a transição para a segunda -feira se sentindo alinhada.

O take -away

A formosura dos hábitos saudáveis ​​de termo de semana não está em quão produtiva eles fazem de você – está em porquê eles ajudam você a se sentir. Para seu corpo, sua mente e sua alegria. É fácil tratar fins de semana porquê um segundo ocupação, pleno de tarefas e pressão para “aproveitar ao sumo”. Mas a verdadeira mágica acontece quando desaceleramos, ouvimos e nos damos permissão para repousar, redefinir e fazer as coisas que nos fazem sentir mais vivos. Os rituais mais simples – uma manhã tranquila, uma longa jornada, uma repasto caseira – podem ser os mais transformadores. E quando nos aproximamos de nossos fins de semana com intenção, entramos na segunda -feira não unicamente prontos, mas renovados.