Fortaleça os pulmões com Pranayama: técnicas de respiração de inverno

O inverno exerce uma pressão silenciosa sobre os pulmões. O ar indiferente comprime as vias respiratórias, a poluição instala-se mais perto do solo e as infecções sazonais tornam-se mais comuns. A respiração muitas vezes torna-se superficial sem aviso prévio, mormente quando o corpo tenta guardar o calor. Isto diminui a capacidade pulmonar normal e, com o tempo, diminui a resguardo originário do corpo. A respiração, conhecida uma vez que Pranayama na ioga, oferece uma maneira suave, porém poderosa, de proteger e fortalecer a saúde pulmonar durante os meses de inverno.

Pranayama é o controle da respiração?

Pranayama é mais do que respiração controlada. “É um manobra mente-corpo que condiciona os pulmões, acalma o sistema nervoso e melhora a eficiência do corpo na sucção e utilização de oxigênio”, Perito em Yoga e Líder Místico, Himalaia Siddhaa Akshardiz Health Shots. Fortalece o sistema respiratório, mesmo durante condições sazonais severas, quando praticado regularmente.

Qual Pranayama é bom para os pulmões?

A respiração bucal é generalidade em climas frios porque o ar sedento que entra no pulmões não é filtrado. Pranayam apoia a respiração nasal, que aquece, filtra e umidifica o ar naturalmente antes de chegar aos pulmões. “Uma posição tão pequena reduz a irritação, o ressecamento e o risco de infecção”, compartilha o técnico. A liberação de óxido nítrico também é desencadeada pela respiração nasal, promovendo a expansão pulmonar e aumentando a troca de oxigênio.

Outro duelo durante o inverno é a atividade física limitada. Movimento reduzido implica músculos respiratórios mais fracos. “O Pranayama envolve o diafragma, os músculos intercostais e os pulmões. Exercícios que enfatizam a inspiração e uma expiração lenta e controlada são benéficos para preservar a flexibilidade pulmonar”, diz o técnico em ioga. Isto ajudará a evitar rigidez torácica e melhorar a eficiência respiratória durante a temporada.

O inverno também está associado à congestão e ao acúmulo de muco. Evidente exercícios respiratórios pode promover o calor interno e melhorar a circulação no sistema respiratório. “Isso ajuda a liberar o muco, desobstruir as vias respiratórias e estribar a desintoxicação originário”, afirma a técnico em ioga. Quanto mais profunda e rítmica for a respiração, mais facilmente os pulmões se purificarão sem esforço.

Pranayama aumenta a isenção?

Pranayama também é crucial para aumentar a isenção além dos seus benefícios físicos. Os pulmões estão diretamente associados ao sistema imunológico. “A respiração calma e manente ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo os hormônios do estresse que enfraquecem a resposta imunológica”, diz Akshar. Quando o sistema nervoso está relaxado, o corpo pode investir vontade na reparação e proteção, que são necessárias durante o inverno, quando a isenção normalmente está enfraquecida.

Qual Pranayama é bom para o cérebro?

A saúde mental e emocional também afeta a função pulmonar. O inverno pode trazer sentimentos de peso, letargia ou baixa motivação. Essas condições geralmente são acompanhadas por respiração superficial. “Pranayama restaura o estabilidade aumentando o fornecimento de oxigênio ao cérebro, melhorando o foco e elevando os níveis de vontade”, afirma o líder místico. Com padrões respiratórios melhorados, o corpo fica mais ligeiro, mais quente e mais alerta, mesmo em dias frios.

Qual é o objetivo principal da prática de Pranayama?

Práticas simples, uma vez que respiração diafragmática, respirações suaves e pranayama lento e rítmico, podem ser integradas com segurança em vida diária. “Essas práticas não são extremas nem demoradas. A firmeza é mais importante que a veemência”, explica o técnico. Unicamente 10 a 15 minutos diários podem levar a melhorias visíveis no conforto e na força respiratória.

O que Pranayama faz com a mente?

Pranayama também desenvolve a consciência. Ao observar a respiração, a pessoa torna-se mais sensível aos primeiros sinais de desconforto, congestão ou fadiga. “Essa conscientização promove sota e cuidados oportunos, garantindo que pequenos problemas não se tornem crônicos”, afirma Akshar.

Pranayama aumenta a lucidez?

O inverno não precisa ser uma idade de fraqueza pulmonar e respiração limitada. “Com respiração regular, os pulmões permanecem ativos, quentes e muito oxigenados”, diz Akshar. Pranayama ajuda o corpo a se ajustar suavemente às mudanças sazonais, auxiliando sua lucidez originário.

Qual Pranayama é recomendado no inverno?

Através da respiração consciente, os pulmões não são somente protegidos, mas também progressivamente fortalecidos. “Cada inspiração consciente é uma prática de autocuidado que constrói força interna”, afirma Akshar. Desta forma, o pranayama pode ser rentável, mas eficiente durante o inverno, apoiando a saúde respiratória, a simetria interno e a longevidade.