Exercícios de Ball Pilates: 15 exercícios obrigatórios para perda de peso

Pilates se tornou recentemente um dos tipos mais populares de atividade física e por boas razões. Muitas celebridades de Bollywood, como Alia Bhatt, Deepika Padukone e Janhvi Kapoor, incluíram Pilates em seu regime de treino para aumentar seus níveis de condicionamento físico. É um treino de baixo impacto e para iniciantes que constrói e tonifica seu corpo e também ajuda a perder peso. É muito mais do que apenas movimentos aleatórios em um tapete. Existem várias rotinas nessa atividade, com os exercícios de Ball Pilates sendo um dos mais renomados. Isso ajuda a perder peso com sucesso. Aqui estão os melhores exercícios de pilatos para perder peso.

O que são exercícios de bola de Pilates?

Os exercícios de bola de Pilates usam uma pequena bola inflada em rotinas padrão de Pilates para fornecer desafios e variações adicionais. A bola pode ajudar melhorar o engajamento do núcleoequilíbrio e flexibilidade. Colocar a bola entre os joelhos, as costas ou em suas mãos causa instabilidade, exigindo que seus músculos trabalhem mais para manter o controle, conforme um estudo publicado no diário CUREUS. Esses exercícios geralmente fortalecem os músculos do núcleo profundo, melhoram a postura e aumentam a conscientização do corpo. Leia mais para descobrir alguns dos melhores exercícios de bola de Pilates para perda de peso.

Exercícios de Ball Pilates: Como eles ajudam na perda de peso?

Os exercícios de bola de Pilates, embora benéficos para a força e flexibilidade do núcleo, também podem ser uma abordagem eficaz de perda de peso. Eles podem aumentar a queima de calorias, mas não tanto quanto o exercício de alta intensidade. O aumento da instabilidade da bola aumenta a ativação muscular, resultando em um aumento modesto nas despesas com calorias, como encontrado em um estudo publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública. Os exercícios de bola de Pilates podem tonificar os músculos e melhorar a posturafazendo você parecer mais magro, mas a verdadeira perda de peso requer várias abordagens. Incorporar-os a um regime que inclui exercícios e uma dieta bem equilibrada pode melhorar a aptidão geral e contribuir para um estilo de vida saudável. Mas eles não devem se basear inteiramente para uma redução considerável de peso e precisam ser complementados com uma dieta ideal. Confira alguns dos melhores exercícios de bola de Pilates para perda de peso.

Exercícios de Ball Pilates para perda de peso: 15 exercícios para tentar

Se você deseja experimentar exercícios de bola de Pilates para perda de peso, comece com esses exercícios fáceis e eficazes, conforme sugerido por Pilates Expert Dr. Vajjala Shravani.

1. Ponte glútea com aperto de bola

• Deite -se de costas com os joelhos dobrados, os pés chatos e a bola entre os joelhos.
• Levante os quadris do chão, apertando a bola enquanto avança.
• Abaixe lentamente.

2. Ball flexiona

• Deite -se de costas com a bola apoiando a parte inferior das costas.
• Realize flexões, envolvendo seus abdominais.

3. Pranch de bola

• Coloque seus antebraços na bola, estendendo as pernas de volta à posição de prancha.
• Segure, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

4. Rolamentos de bola

• Ajoelhe -se, colocando os antebraços na bola.
• Enrole a bola para a frente, estendendo seu corpo.
• Role de volta para a posição inicial.

5. Círculos das pernas da bola:

• Deite -se de costas com uma perna estendida em direção ao teto.
  Mantenha a outra perna plana no chão.
• Faça círculos com a perna levantada.

6. torção da coluna com bola:

• Sente -se dever, segurando a bola com os braços estendidos.
• Torça o torso de um lado para o outro, mantendo o engajamento do núcleo.

7. Extensões de quadril de bola:

• Deite de bruços na bola, com os quadris no topo da bola, e as mãos no chão para se equilibrar.
• Levante as pernas para cima, apertando os glúteos.
• Abaixe as pernas lentamente.

8. ponte de bola de uma perna:

• Deite -se de costas, um pé na bola e a outra perna levantou.
• Levante os quadris, mantendo o equilíbrio.

9. Apresas de joelho de bola:

• Comece em uma posição de prancha com as canelas na bola.
• Puxe os joelhos em direção ao peito, rolando a bola.
• Estenda as pernas de volta à posição inicial.

10. Passante da bola:

• Deite -se de costas, segurando a bola com as mãos acima da cabeça e estenda as pernas.
• Levante simultaneamente as pernas e traga a bola sobre o peito.
• Passe a bola das mãos para os pés, abaixando os braços e as pernas.

11. Crunch de bola lateral:

• Deite -se de lado na bola de estabilidade.
• Realize uma crise lateral, envolvendo seus oblíquos.

12. Extensão traseira na bola:

• Deite de bruços na bola.
• Levante a parte superior do corpo, apertando os músculos da região lombar.

13. As pernas aumentam com a bola de estabilidade:

• Deite -se de costas com a bola de estabilidade mantida entre os tornozelos.
• Levante as pernas em direção ao teto.
• Abaixe as pernas de volta.

14. Pikes de bola:

• Comece em uma posição de prancha com os pés na bola.
• Levante os quadris em direção ao teto, rolando a bola.

15. toques de dedo da bola:

• Deite -se de costas com a bola segurada entre os pés.
• Chegue as mãos em direção aos dedos dos pés, levantando a parte superior do corpo.

Considerações importantes:

• Forma adequada: Concentre -se nos movimentos controlados e na forma adequada para maximizar a eficácia e evitar lesões.
• Consistência: A prática regular é crucial para ver resultados.
• Abordagem combinada: Para perda de peso, combine esses exercícios com cardio e uma dieta saudável.

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