Exercícios com bola de Pilates para força central e melhor postura

Pilates é publicado por sua abordagem suave, mas eficiente, para desenvolver força, flexibilidade e estabilidade. Com o passar dos anos, tornou-se um treino obrigatório para pessoas que desejam resultados sem colocar estresse excessivo nas articulações. Uma instrumento simples que leva o Pilates ao próximo nível é a globo de Pilates. Pequena, ligeiro e fácil de usar, esta globo introduz instabilidade controlada no seu treino. Essa ligeira oscilação é o que o torna tão eficiente. Isso força seu corpo a trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil.

De congraçamento com perito em fitness Mukul NagpaulOs exercícios de Pilates com globo são principalmente úteis para ativar os músculos centrais profundos que muitas vezes ficam mal trabalhados em exercícios regulares de solo. Quer o seu objetivo seja uma melhor postura, um núcleo mais forteou melhoria da saúde da poste, os exercícios com globo de Pilates se adaptam facilmente à maioria das rotinas de condicionamento físico.

Por que os exercícios com globo de Pilates são eficazes para fortalecer o núcleo?

O principal mercê dos exercícios com globo de Pilates reside na instabilidade. Quando seu corpo é disposto em uma superfície instável, seus músculos precisam fazer microajustes constantes para permanecerem equilibrados. Nagpaul explica que esse processo ativa os músculos centrais profundos, uma vez que o transverso do abdômen, que atua uma vez que um cinto de suporte originário para a poste. Ao contrário dos abdominais tradicionais que visam principalmente os músculos superficiais, os movimentos da globo de Pilates treinam seu núcleo para concordar ações cotidianas, uma vez que caminhar, curvar-se e levantar pesos.

Um estudo publicado em BioMedicina descobriram que exercícios básicos baseados em instabilidade melhoram significativamente a ativação muscular e o estabilidade em confrontação com exercícios de solo inabalável. Isso torna o treinamento com globo de Pilates principalmente útil para a força funcional.

Benefícios dos exercícios com globo de Pilates para a saúde das costas e poste

Os exercícios com globo de Pilates são particularmente benéficos para as costas e a poste. Movimentos uma vez que pontes esféricas e extensões das costas fortalecem os músculos que sustentam a poste, ao mesmo tempo que incentivam o alinhamento adequado. Isso pode reduzir a rigidez e sossegar o desconforto causado por permanecer sentado por muito tempo ou má postura.

De congraçamento com o perito em fitness Mukul Nagpaul, a prática regular ajuda a edificar um sistema de suporte potente ao volta da poste, reduzindo a tensão na região lombar. Os movimentos controlados também melhoram a mobilidade da poste vertebral, o que é necessário para a saúde das costas e prevenção de lesões a longo prazo.

Uma vez que os exercícios com globo de Pilates melhoram a postura e o estabilidade?

A má postura costuma ser o resultado de músculos fracos do núcleo e das costas. Os exercícios com globo de Pilates resolvem isso treinando seu corpo para permanecer desempenado mesmo quando o estabilidade é desafiado. À medida que seu núcleo fica mais potente, seus ombros recuam naturalmente e sua poste fica mais ereta.

Exercícios uma vez que torções russas e pranchas com os pés na globo melhoram a coordenação e a consciência corporal. Com o tempo, isso se traduz em uma melhor postura não somente durante os treinos, mas também ao sentar, permanecer em pé e caminhar ao longo do dia.

Exercícios com globo de Pilates para iniciantes para testar

Se você é novo em Exercícios de Pilates com bolacomece vagarosamente e concentre-se no controle e na respiração. Esses exercícios para iniciantes ajudam a ativar o núcleo sem colocar muita pressão no corpo. Nagpaul recomenda 8–12 repetições para cada movimento, realizadas com respiração permanente e controlada.

1. Ponte esférica: Deite-se de costas com os pés apoiados na globo. Envolva o núcleo e levante os quadris, apertando os glúteos. Abaixe lentamente.

2. Aperto da segmento interna da coxa: Deite-se de costas e coloque a globo entre os joelhos. Aperte suavemente a globo, segure por alguns segundos e depois solte.

3. Cão-pássaro com globo: De quatro, coloque a globo sob uma das mãos. Estenda o braço e a perna opostos enquanto mantém o núcleo tenso.

4. Abdominais com globo: Sente-se na globo, ande com os pés para a frente e apoie a segmento subalterno das costas nela. Enrole-se lentamente e retorne com controle.

5. Lançamento da globo: Ajoelhe-se com as mãos na globo. Role-o ligeiramente para frente, envolva seus abdominais e puxe-o de volta.

Quem deve ter zelo com os exercícios de Pilates com globo

Embora os exercícios com globo de Pilates sejam geralmente seguros, eles podem não ser adequados para todos. Pessoas com lesões recentes, problemas graves de poste, distúrbios de estabilidade ou em estágios avançados de gravidez devem consultar um profissional de saúde antes de debutar. A instabilidade da globo pode aumentar o risco de tensão se os exercícios forem realizados de forma incorreta.