Exercício de corte de madeira: benefícios e como fazer isso
Se você estiver procurando por exercícios essenciais eficazes, adicione o exercício de picada de madeira ao seu regime. Isso também pode ser feito sem equipamento, bem como usando uma máquina de cabo ou halteres
A força do núcleo é uma obrigação para todos, e não apenas para atletas ou frequentadores de academia. Se você está vestindo seus sapatos, levantando mantimentos ou brincando com seus filhos, você usa seus músculos principais. Desde seus abdominais a oblíquos, todos estão envolvidos de uma maneira ou de outra. Isso significa que você precisa se concentrar no seu núcleo, juntamente com outras partes do seu corpo. Quando se trata de movimentos clássicos e eficazes de fortalecimento do núcleo, você não pode deixar de fora tábuas, flexões e insetos mortos. No entanto, você também deve realizar o exercício de picada de madeira, pois ele pode construir a força do núcleo. A ação de chapa de madeira tem muito mais a oferecer.
O que é o exercício de picada de madeira?
É um exercício funcional que imita o movimento de cortar madeira. “Envolve torcer o torso enquanto move a resistência na diagonal por todo o corpo”, diz Fitness Expert Abhi Singh Thakur.
Os seguintes músculos são trabalhados no exercício de costeleta de madeira:
- Músculos do núcleo (oblíquos, reto abdominal e abdominal transversal)
- Ombros (deltóides, manguito rotador)
- Voltar (Latissimus dorsi, eretor Spinae)
- Pernas e glúteos (quadriláteros, isquiotibiais e glúteos)
- Braços (antebraços, bíceps e tríceps)
Além da opção de não equipamento, você pode optar por uma máquina de cabo ou algo tão simples como uma banda de resistência para fazer esse exercício de fortalecimento do núcleo. Um estudo de 2019, publicado em Sage Open Medicinemostra isso trabalhando com bandas de resistência Oferece ganhos de força semelhantes ao uso de outros equipamentos de ginástica.
Quais são os benefícios do exercício de costeleta de madeira?
Aqui estão alguns benefícios do exercício de picada de madeira:
- Constrói a força do núcleo: “O exercício de picada de madeira envolve o movimento de torção que tem como alvo os músculos centrais, incluindo oblíquos e abdominais do reto”, diz o especialista. Durante um estudo de 2017, publicado no Revista de Pesquisa de Força e CondicionamentoO exercício de picada de madeira foi considerado um método confiável para fortalecer os músculos do núcleo.
- Ajuda com perda de gordura: Quando feito em um ritmo acelerado ou com forte resistência, eleva a freqüência cardíaca. “Isso pode ajudar na perda e resistência de gordura”, diz o especialista.
- Melhora a flexibilidade: O movimento para cima e para baixo do exercício de corte de madeira envolve os ombros, melhorando a flexibilidade e o controle. Crescente flexibilidade pode diminuir o número de lesões, de acordo com pesquisas publicadas em Medicina esportiva em 2004.
- Envolve todo o corpo: Enquanto é principalmente um Exercício centraltambém funciona nas pernas, glúteos, ombros e braços, tornando-o um movimento eficaz de corpo inteiro.
Como fazer o exercício de corte de madeira?
Siga estas etapas para executar o exercício de picada de madeira:
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Junte suas mãos como se estivesse segurando um peso.
- Abaixe as mãos em direção a um joelho enquanto torce o tronco.
- Gire rapidamente o corpo e gire as mãos em direção ao ombro oposto.
Variações de exercício de picada de madeira
Para evitar que seu treino seja monótono, tente estas variações:
1. Cappo de madeira de cabo
- Prenda a alça do cabo à configuração mais alta em uma máquina de cabo.
- Fique de lado para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com as duas mãos e gire o tronco enquanto traz o cabo diagonalmente para baixo em seu corpo.
- Termine perto do seu quadril oposto, mantendo seu núcleo envolvido.
- Volte lentamente ao início e repita para 10 a 15 repetições de cada lado.
2. Chop de madeira de haltere
- Você pode fazer isso exercite -se com um haltere segurando -o com as mãos na sua frente.
- Abaixe o haltere em direção a um joelho torcendo o tronco.
- Gire de forma explosiva seu corpo enquanto você levanta o haltere na diagonal em direção ao ombro oposto.
- Abaixe lentamente o haltere e repita por 10 a 15 repetições por lado.
3. Medicine Ball Wood Chop
- Segure uma bola de remédios com as mãos.
- Abaixe -o em direção a um lado enquanto gira o tronco.
- Bongue a bola explosivamente em direção ao lado oposto.
- Para um movimento poderoso, você pode bater a bola no chão, em vez de balançá -la.
4. Chop de madeira de Kettlebell
- Segure um kettlebell com as duas mãos.
- Abaixe -o em direção a um joelho enquanto mantém as costas retas.
- Gire o tronco e gire o kettlebell para cima em seu corpo.
- Controle o movimento e envolva seu núcleo em todo o exercício de corte de madeira.
5. Chop de madeira da banda de resistência
- Prenda uma faixa de resistência a um objeto resistente na altura do peito.
- Segure a banda com as mãos e fique de lado até o ponto de ancoragem.
- Gire o tronco e puxe a banda na diagonal pelo corpo.
- Volte lentamente à posição inicial para manter a tensão.
Quem deve evitar o exercício de corte de madeira?
É benéfico para muitas pessoas, mas algumas pessoas devem evitá -lo:
Você também pode gostar
- Pessoas com dor lombar Não deve fazê -lo, pois o movimento de torção pode esticar sua coluna.
- Pessoas com lesões no manguito do ombro ou rotador devem pular, pois os movimentos aéreos podem agravar a lesão.
- Indivíduos com hérnia ou questões abdominais não devem fazer o exercício de corte de madeira, pois o engajamento principal pode causar desconforto.
“Este exercício pode ser feito por iniciantes, mas, se feito incorretamente, pode levar a tensão ou lesão. Portanto, eles precisam garantir que sua forma esteja correta ”, diz Thakur.
O exercício de costeleta de madeira pode fazer parte do seu treino de fortalecimento do núcleo. Verifique se o formulário está correto para evitar lesões durante o exercício, o que pode ser feito sem equipamento ou com a ajuda de uma máquina de cabo, halteres e faixas de resistência.
Perguntas frequentes relacionadas
Você pode fazer a costeleta de madeira sem equipamento?
Sim, você pode fazer uma costeleta de madeira com peso corporal imitando o movimento sem peso, concentrando -se no poder explosivo e no engajamento muscular. É ótimo para iniciantes ou aquecimentos.
As costeletas de madeira são um bom exercício?
Sim, as costeletas de madeira são uma das melhores variações, porque o cabo fornece tensão constante, forçando seu núcleo a permanecer engajado durante todo o movimento. É altamente eficaz para a estabilidade do núcleo e o controle muscular.
Isenção de responsabilidade: Em fotos de saúde, estamos comprometidos em fornecer informações precisas, confiáveis e autênticas para apoiar sua saúde e bem-estar. No entanto, o conteúdo deste site destina -se apenas a fins informativos e não deve ser considerado um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte um médico qualificado para obter conselhos personalizados sobre sua condição médica ou preocupações médicas específicas.
