Exercício de caminhada de elefantes: benefícios e como fazer

Rastreamento de ursos, saltos de sapo e lúpulo de coelhos têm uma coisa em geral. Todos são exercícios inspirados em animais. Juntando -se à lista de movimentos inspirados em amigos peludos está o tirocínio de jornada de elefantes. Não é preciso um gênio para desvendar por que esse tirocínio é chamado de jornada de elefantes. Não envolve pular ou caminhar de um sítio para outro. Enquanto se concentra em seus bezerros, coxas e lombar, você deve se pender para a frente para realizar nascente tirocínio. Oriente tirocínio de grave impacto é uma maneira eficiente e simples de melhorar sua postura e o estabilidade. Existem mais benefícios à saúde de imitar a marcha de um elefante.

O que é o tirocínio de jornada de elefantes?

A jornada do elefante é eficiente Exercício inspirado em animais Isso envolve o distensão e o aquecimento do grupo muscular da cárcere ulterior. “Inclui as coxas, lombar, isquiotibiais, glúteos e bezerros que são cruciais para o movimento”, diz Fitness Expert Aman Puri. Esse movimento dinâmico é esticar seu corpo e fazer movimentos laterais. Estiramento é bom para você, pois pode ajudar a estender a amplitude de movimento, serenar a rigidez e aumentar a força muscular, conforme a pesquisa publicada em Medicina esportiva.

Quais são os benefícios à saúde do tirocínio de jornada de elefantes?

Cá estão alguns benefícios à saúde da realização do tirocínio de jornada de elefantes:

1. Melhora a postura e a força do núcleo

A má postura pode dificultar a jornada corretamente. Também pode promover dor nas costas ou no pescoço e dores de cabeça, de contrato com pesquisas publicadas em Harvard Health Publishing. Portanto, faça o tirocínio de jornada de elefantes, pois funciona nos músculos do núcleo e melhora a postura universal. “Também tem uma vez que mira os músculos da cárcere dorsal que ajudam a proceder os movimentos e manter o controle e a firmeza gerais”, diz o técnico. Ajuda a melhorar a postura e flexibilidade nas costas, direcionando os músculos que se apresentam em torno da extensão pélvica e dos músculos do tendão. Essa técnica leva a um possante nas costas e no núcleo enquanto enfrenta problemas de dor nas costas. Também ajuda a tonificar os músculos posteriores, principalmente os músculos do quadril. “Esses movimentos simples não são unicamente bons para a força muscular, mas também ajudam a melhorar a resistência”, diz Puri.

2. Aumenta a mobilidade e flexibilidade

Oriente tirocínio melhora a flexibilidade e a mobilidade, envolvendo uma liga de movimentos laterais, para a frente e para trás. “Realizar exercícios de jornada em elefantes e alongamentos diariamente pode ajudar a melhorar a flexibilidade da pilastra, ombro e quadril ulterior”, diz o técnico.

3. Melhora a coordenação e o estabilidade

A coordenação e o estabilidade de construção são extremamente importantes para o seu movimento universal do corpo. “A jornada do elefante é um tirocínio que desafia os joelhos a se movimentar. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a coordenação e manter o estabilidade”, diz o técnico.

4. Reduz as chances de lesões

Ao reduzir a rigidez dos músculos, esse movimento reduz o desgaste dos músculos, diminuindo o risco de lesão. “Oriente tirocínio também pode diminuir a rigidez muscular e da pronunciação, o que pode levar a uma dor severa se não for tratada a tempo, principalmente dor nas costas”Diz Puri. À medida que melhora o estabilidade, ajuda a evitar quedas.

5. Melhora o fluxo sanguíneo

O tirocínio de elefante envolve movimentos dinâmicos que ajudam a melhorar a circulação sanguínea, principalmente na região lombar, isquiotibiais e pernas. “Isso aumenta o suprimento de oxigênio e nutrientes aos músculos para melhor desempenho e recuperação gerais em seguida uma sessão de treino”, diz o técnico.

6. Treino de grave impacto

Tendo grave texto de impacto ainda dinâmico, nascente tirocínio pode ser realizado por qualquer pessoa para melhorar seus níveis de condicionamento físico. Treino de grave impacto pode ajudar as pessoas feridas ou têm uma exigência que precisa delas para proteger suas articulações, conforme a pesquisa publicada em Problemas atuais na cardiologia. Mas verifique com um médico antes de fazer a jornada do elefante.

Porquê fazer o tirocínio de jornada de elefantes?

É uma técnica simples que pode ser realizada seguindo estas etapas:

• Incline -se para a frente de uma posição em pé, com as duas mãos tocando o pavimento na frente dos dedos dos pés.
• Dobre levemente os joelhos em um padrão mútuo enquanto levanta um pouco o calcanhar do pé logo supra do pavimento para realizar um trecho de qualquer uma das pernas um de cada vez.
• Segure a posição e depois endireite as pernas.
• Repita as etapas várias vezes sem se levantar.

“Mantenha sua postura alinhada e equilibrada, dobre um pouco do joelho para concordar o movimento e evitar repetições desnecessárias ou alongamentos excessivos de uma só vez”, sugere Puri. Aliás, se você não conseguir tocar suas mãos no pavimento, principalmente os idosos, poderá tomar ajuda de uma cadeira.

Quem não deve fazer o tirocínio de jornada de elefantes?

“É um tirocínio simples que pode ser realizado por qualquer pessoa e pode até fazer segmento dos exercícios de recuperação ou restauração”, diz o técnico. Mas é sempre melhor realizar exercícios sob a supervisão de um treinador para evitar consequências negativas.

• Pessoas com lesões, principalmente na pelve, tendão, ombro, perna e lombar devem consultar um médico para evitar mais dores e lesões.
• As mulheres grávidas também devem evitar fazer esse tirocínio, pois envolve flexão para a frenteo que pode pressionar o abdômen.

O tirocínio de jornada de elefantes pode ser realizado por iniciantes, idosos ou atletas para melhorar a resistência muscular. Pode ser realizado a qualquer momento, em qualquer lugar sem nenhum equipamento de ateneu. No entanto, verifique com um médico antes de fazê -lo, principalmente se você se machucou recentemente.