Especialista em fitness revela 9 exercícios internos para queimar gordura da barriga no inverno

Você já percebeu porquê a gordura da bojo parece surgir no momento em que o inverno chega? Dias mais curtos, manhãs frias e menos atividades ao ar livre muitas vezes colocam os treinos em segundo projecto. Provisões reconfortantes e movimentos reduzidos simplesmente aumentam o problema. Mas você não precisa de equipamentos sofisticados ou longas sessões de ginástica para permanecer em forma. Na verdade, o inverno é uma ótima estação para se concentrar em exercícios internos que aceleram o metabolismo e fortalecem o núcleo.

Primeiro treinador de fitness Vikas Sharma diz ao Health Shots que consistente exercícios de peso corporal feito em moradia pode ajudar a queimar calorias com eficiência e prevenir o acúmulo de gordura ao volta do abdômen.

É fácil perder gordura da bojo no inverno?

O tempo indiferente muitas vezes retarda o metabolismo e reduz os movimentos diários, aumentando a verosimilhança de armazenamento de gordura, mormente ao volta da bojo. Estudos publicados no Jornal de Obesidade sugerem que exercícios de subida intensidade e curta duração podem ser mais eficazes para a perda de gordura do que exercícios mais longos de baixa intensidade. Os exercícios internos mantêm a frequência cardíaca elevada, ativam vários grupos musculares e ajudam a combater a lentidão do inverno. Uma vez que observa Sharma, “A consistência é mais importante do que a duração. Mesmo 30 minutos de exercícios internos concentrados podem fazer uma diferença visível ao longo do tempo”.

Exercícios internos eficazes para gordura da bojo

Cá estão 9 exercícios internos para reduzir a gordura da bojo no inverno:

1. Alpinistas

Levante movimento de corpo inteiro mantém seu núcleo engajado enquanto aumenta a frequência cardíaca. Ajuda a queimar calorias rapidamente e melhora a resistência, tornando-o ideal para treinos de inverno.

2. Burpees

Burpees combinam força e cardio, envolvendo quase todos os músculos. Sua subida intensidade leva a uma maior queima de calorias e melhora do metabolismo em pouco tempo.

3. Prancha

As pranchas fortalecem os músculos centrais profundos que sustentam uma bojo mais lisa. Manter a posição cria firmeza e melhora a postura ao longo do tempo.

4. Flexões

As flexões concentram-se nos músculos abdominais, ajudando a tonificar o estômago. Embora não queimem gordura sozinhos, eles fortalecem o núcleo quando combinados com movimentos cardiovasculares.

5. Agachamento

O agachamento tem porquê níveo grandes grupos musculares, porquê pernas e glúteos. Envolver o núcleo durante o agachamento também ajuda a fortalecer a dimensão abdominal.

6. Reviravoltas russas

Levante movimento trabalha os oblíquos e melhora a força rotacional. É eficiente para modelar a cintura quando feito com controle e pode aumentar o metabolismo.

7. Pular (pular corda)

Somente 10 a 15 minutos de pular podem queimar tantas calorias quanto uma corrida longa. Melhora a coordenação e mantém o núcleo continuamente ativo.

8. Joelhos altos

Joelhos altos aumentam a frequência cardíaca rapidamente e envolvem os abdominais. Eles são ótimos para queimar gordura e aquecer no indiferente.

9. Subir escadas

Subir escadas fortalece a secção subordinado do corpo e o núcleo, ao mesmo tempo que melhora a jeito cardiovascular. É simples, mas altamente eficiente para redução de gordura da barriga.

Com que frequência você deve se exercitar no inverno?

Procure fazer pelo menos 20-25 minutos de atividade diária (4-5 dias por semana). De conciliação com Sharma, misturar exercícios de força e cardio ajuda a manter a volume muscular enquanto queima gordura. Outrossim, certifique-se de sempre ouvir o seu corpo e resfolgar quando necessário, mormente se você for novo em treinos de subida intensidade.