Especialista de fitness compartilha 7 melhores exercícios de levantamento de peso para queimar gordura da barriga

Quando se trata de queimar gordura da bojo, a maioria das pessoas pensa em decorrer em uma esteira ou fazer intermináveis ​​flexões. Mas não se esqueça de somar exercícios de levantamento de peso à sua rotina de condicionamento físico. Embora geralmente esteja ligado à construção de músculos, os exercícios de levantamento de peso também podem ser incrivelmente eficazes para a perda de gordura, mormente ao volta da bojo. Isso ocorre porque o treinamento de força aumenta seu metabolismo, ajuda seu corpo a queimar mais calorias em repouso e desencadeia hormônios que queimam gordura. E quando você se concentra nos exercícios certos que envolvem vários grupos musculares, obtém resultados ainda melhores. Portanto, se você estiver pronto para perder a gordura da bojo e edificar um corpo mais possante e mais magro, é hora de incorporar esses exercícios de levantamento de peso em sua rotina regular de exercícios!

7 exercícios de levantamento de peso para queimar gordura da bojo

Esses exercícios de levantamento de peso podem ajudá -lo a esparzir esses quilos extras ao volta da bojo e trazer seu corpo de volta à forma:

1. Levantamentos terreno

Eles têm porquê objectivo seus isquiotibiais, glúteos, costas e núcleo, ajudando você a queimar o supremo de calorias.

Veja porquê executá -lo:

• Fique com os pés sob uma barra.
• Dobre os joelhos e pegue a barra com as duas mãos.
• Mantenha as costas retas, o peito para cima e o núcleo apertado.
• Levante -se empurrando as pernas e levantando a barra.
• Abaixe a barra de volta lentamente. Certifique -se de manter a barra perto do seu corpo o tempo todo.

2. Agachamentos

Oriente tirocínio de corpo inteiro tem porquê objectivo as pernas e glúteos e também envolve seu núcleo. Agachamentos pode ajudá -lo com perda de gorduramormente ao volta da bojo.

Veja porquê executá -lo:

• Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure uma barra na secção superior das costas ou halteres ao seu lado.
• Dobre os joelhos e abaixe o corpo porquê se estivesse sentado em uma cadeira.
• Afaste -se da posição inicial.

3. Pressionamento airado

Ele fortalece os ombros, tríceps e a secção superior do peito, ajudando você a edificar a força da secção superior do corpo.

Veja porquê executá -lo:

• Fique cume com uma barra ou halteres no nível dos ombros.
• Empurre o peso direto sobre sua cabeça.
• Abaixe -o de volta lentamente para os ombros. Mantenha a bojo apertada e não se incline para trás.

4. Dumbbell Curl

Embora isso não o ajude a queimar calorias maciças queimam, mas os cachos de halteres podem definitivamente ajudá -lo a edificar tamanho muscular e Aumente o metabolismo.

Veja porquê executá -lo:

• Levante -se reto, segurando um haltere em cada mão.
• Mantenha os braços ao seu lado, as palmas das mãos voltadas para a frente.
• Dobre os cotovelos e levante os halteres em direção aos ombros.
• Abaixe -os de volta lentamente.

5. BENCH PREM

Ele tem porquê objectivo seu peito, ombros e tríceps e também suporta desenvolvimento muscular e perda de gordura.

Veja porquê executá -lo:

• Deite -se em um banco.
• Segure a barra supra do peito com as duas mãos.
• Abaixe a barra lentamente no peito.
• Empurre -o de volta para a posição inicial.

6. Kettlebell balança

Kettlebell balança Trabalhe seus glúteos, isquiotibiais, quadris e a região lombar enquanto também aumentam a freqüência cardíaca, tornando -o um tirocínio eficiente para queimar calorias e fortalecer seu núcleo ao mesmo tempo.

Veja porquê executá -lo:

• Fique com os pés afastados e segure um kettlebell com as duas mãos.
• Gire o kettlebell de volta entre as pernas.
• Levante -se rapidamente e balance -o até a profundeza do peito usando os quadris.
• Deixe oscilar de volta e repita.

7. dobrado sobre barra risca

As linhas visam sua secção superior e média, mas também exigem o engajamento meão para manter o estabilidade e a boa forma. Portanto, ajuda a reduzir a ar da gordura da bojo.

Veja porquê executá -lo:

• Segure uma barra e se vinco nos quadris até que as costas estejam lisadas.
• Deixe a barra permanecer na sua frente.
• Puxe a barra em direção ao seu umbigo.
• Abaixe -o de volta lentamente.
• Mantenha as costas e não arredonde os ombros.

Quais são os benefícios dos exercícios de levantamento de peso?

Quando se trata de queimar gordura da bojo, os exercícios de levantamento de peso são mais eficazes do que a maioria das pessoas pensa. Ao contrário do Cardio, que queima calorias principalmente durante o treino, o levantamento de pesos ajuda a edificar músculos magros, aumentando seu metabolismo para que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Isso facilita a perda de gordura, inclusive ao volta da bojo.

De vestuário, um estudo publicado em Revisões da obesidade descobriram que o treinamento de força apóia a perda de gordura e ajuda a preservar a tamanho muscular, chave para o gerenciamento sustentável de peso. Portanto, se seu objetivo é esparzir gordura da bojo e tonificar, somar exercícios de levantamento de peso à sua rotina pode fazer uma grande diferença.

Portanto, o que você está esperando? Vá e experimente esses exercícios de levantamento de peso e perda esses quilos extras!