Dieta hormonal de acne: os melhores e piores alimentos para acne

Você já se perguntou por que as fugas continuam aparecendo, mormente durante determinadas épocas do mês? Isso pode ser acne hormonal. Ao contrário das espinhas regulares, a acne hormonal está ligada a desequilíbrios internos, principalmente flutuações em hormônios porquê os andrógenos, o que pode levar ao excesso de produção de petróleo, poros entupidos e inflamação. Estresse, puberdade, síndrome dos ovários policísticos (SOP), sono ruim e certos medicamentos também podem desencadeá -lo, mas um fator importante muitas vezes esquecido é a dieta. O que você come pode reduzir a acne ou o combustível. Logo, hoje, vamos falar sobre os melhores víveres para consumir para a pele clara e os que você deve tentar evitar para ajudar a reduzir a acne.

Pessoas com acne hormonal costumam perceber mais fugas em determinados momentos, porquê:

• Antes ou durante o período
• Durante ou depois a gravidez
• Depois de iniciar ou interromper as pílulas anticoncepcionais
• Durante a perimenopausa ou menopausa

Embora nem sempre seja fácil expressar se a acne é causada por hormônios, o momento dos surtos pode ser útil para entendê-lo.

Acne hormonal: víveres para consumir e evitar

Cá estão alguns dos melhores víveres para gerenciar a acne hormonal:

1. Mantimentos de subida fibrilha

Os víveres de subida fibrilha desempenham um papel fundamental no pedestal à pele clara e na redução da acne, melhorando a saúde intestinal, regulando hormônios e minimizando picos de insulina. Uma dieta rica em fibrilha ajuda a liberar toxinas e lastrar o açúcar no sangue, os quais podem influenciar a acne. Vegetais de folhas verdes, vegetais crucíferos, frutas com pele e grãos integrais são excelentes fontes que também oferecem benefícios anti-inflamatórios. Para aumentar naturalmente a ingestão de fibras, inclua:

• Frutas porquê bagas, toranja, laranjas, maçãs, cerejas, bananas, peras, uvas e pêssegos.
• Vegetais porquê brócolis, espinafre, couve, pimentão, abobrinha, couve -flor, cenoura e beterraba.
• Grãos integrais e vegetais ricos em fécula, porquê batata -doce, quinoa, jerimu, farro, arroz integral, aveia e trigo sarraceno.

2. Gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis ​​gostam ácidos graxos ômega-3 ter poderosos efeitos anti-inflamatórios, que ajudam na tratamento da pele propensa a acne, sugere um estudo publicado em Vida. As opções vegetarianas para gorduras saudáveis ​​incluem óleo, abacates, manteiga de noz, óleo de coco, nozes e sementes, mormente sementes de linhaça, sementes de chia e nozes. As pessoas que seguem dietas não vegetarianas podem se beneficiar do consumo de ovos inteiros e peixes gordurosos, porquê salmão e sardinha.

3. Mantimentos do índice de plebeu glicêmico

Geralmente, uma dieta com baixa glicêmica é popular entre pessoas com diabetes para manter os níveis de açúcar no sangue. No entanto, o controle dos níveis flutuantes de glicose pode serenar os sintomas da acne. Consumir víveres com baixa glicêmica feitos de carboidratos complexos não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, eles ajudam a reduzir os níveis de insulina, o que, por sua vez, reduz a atividade hormonal androgênica. Escolha carboidratos complexos porquê aveia, arroz integral, quinoa, legumes, frutas (bagas, maçãs e bananas), nozes, sementes e batatas -doces em carboidratos mais simples para reduzir o risco de acne e fugas.

4. Probióticos e víveres fermentados

Os probióticos são bactérias benéficas que apóiam a saúde intestinal, que desempenham um papel crucial no gerenciamento de condições da pele porquê a acne. Os víveres fermentados são fontes naturais de probióticos e ajudam a manter um estabilidade saudável da flora intestinal. Um estudo publicado em Revisões críticas em ciência e nutrição de alimentos descobriram que os probióticos podem reduzir a inflamação da pele e outros sintomas da acne. Eles também apóiam a digestão e o estabilidade hormonal, que são fatores -chave na acne hormonal.

Inclua estes Alimentos ricos em probióticos Em sua dieta – Yogurt, Buttermilk, Idli, Dosa, Dhokla, Pickles, Paneer, Kimchi, Kefir e Chucraut. Esses víveres podem naturalmente estribar a pele clara e saudável.

5. Zinco e vitaminas A e E

A inclusão desses víveres ricos em nutrientes em sua dieta pode reduzir o risco de surtos de acne:

• O zinco é lucrativo no controle do excesso de produção de petróleo e na redução da inflamação, os quais ajudam a gerenciar a acne hormonal. É comumente encontrado em víveres porquê sementes de jerimu, grão de ponta e caju.
• As vitaminas A e E também são essenciais para a saúde da pele. A vitamina A suporta o reparo da pele e reduz a inflamação e é rico em vegetais porquê cenoura e espinafre.
• A vitamina E, conhecida por suas propriedades antioxidantes, ajuda a proteger e nutrir a pele, e as amêndoas são uma das melhores fontes dela.

Mantimentos adicionais para a pele que podem ajudar a reduzir a acne hormonal incluem:

• Leguminosas porquê grão de ponta, feijoeiro preto, lentilhas e feijões são ricos em fibras e nutrientes.
• Ervas e especiarias anti-inflamatórias, porquê açafrão, canela, pimenta preta, salsa, alho, gengibre e pimenta de Caiena, ajudam a reduzir a inflamação.
• Fontes proteicas de subida qualidade, incluindo salmão, tofu, frango, peru, ovos e mariscos, para reparo e regeneração da pele.
• Tomates, ricos em antioxidantes porquê o licopeno.
• Alternativas de laticínios à base de vegetalidade, porquê leite de caju, leite de amêndoa, leite de coco e iogurte de coco, pode ajudar a reduzir possíveis gatilhos da acne.
• Bebidas sem açúcar, porquê chuva, chuva com gás, chá virente, chá de hibisco e chuva de limão pode ajudar a manter a pele hidratada.

Pior comida para acne hormonal

Cá estão alguns víveres que podem piorar sua acne hormonal:

1 Índice de cimalha glicêmico e víveres refinados

Esses víveres, porquê doces, pão branco, cereais açucarados, bolos, doces e refrigerantes, aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, levando a picos de insulina e desequilíbrio hormonal. Essas flutuações podem contribuir para surtos de acne.

2. Produtos lácteos

Os produtos lácteos, mormente de fontes que injetam hormônios para aumentar a produção de leite não naturalmente, também podem afetar a pele à medida que perturbam o estabilidade hormonal. Uma revisão de 2018 publicada no Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia descobriram que os indivíduos que bebiam leite tinham 16 % mais chances de desenvolver acne. Escolher alternativas à base de vegetalidade porquê amêndoa ou leite de aveia é uma opção melhor.

4. Excesso de açúcar e bebidas açucaradas

O excesso de açúcar e bebidas açucaradas são altamente inflamatórias e podem piorar a acne hormonal, interrompendo o estabilidade hormonal. Um estudo publicado no Jornal da Dermatologia da Associação Médica Americana confirma leste link, destacando os benefícios de reduzir açúcares adicionados e bebidas adoçadas. Portanto, evite doces, refrigerantes açucarados e excesso de açúcar adicionados aos víveres embalados.

Leia também: Como o açúcar afeta sua pele? 5 efeitos colaterais disso

5. Álcool e excesso de cafeína

Se consumido em excesso, álcool e cafeína podem sobrecarregar o fígado e interferir no metabolismo hormonal. Não unicamente isso, mas eles também podem perturbar seu sistema estomacal, o que pode afetar ainda mais sua pele negativamente.

6. víveres altamente processados

Esses víveres, porquê fast food, refeições congeladas, batatas fritas e lanches açucarados, são baixos em nutrientes e podem contribuir para a acne. Priorize víveres inteiros e não processados ​​para a pele mais saudável.

Logo, senhoras, evite esses víveres e inclua unicamente víveres saudáveis ​​em sua dieta para gerenciar sua acne hormonal!