Dicas de fitness para mães ocupadas: capacite sua jornada de autocuidado

Porquê os verdadeiros super -heróis de nossas famílias, as mães estão perpetuamente em movimento – amando, atendendo e se derramando em todas as tarefas desde o amanhecer até o anoitecer. Neste dia internacional de autocuidado, incentivamos as mães a tornar o hábito de levar um momento para si e priorizar seu bem-estar. Seja você uma novidade mãe abraçando as mudanças emocionantes em sua vida ou uma manipulação de múltiplas responsabilidades experientes e experientes, as seguintes dicas de fitness para mães são criadas para apoiá -lo durante toda a sua jornada de maternidade.

A propensão adequada abrange o refrigério do desconforto, movendo -se livremente e se sentindo muito em sua pele. Destinar somente 15 minutos todos os dias ao movimento físico pode levar a transformações significativas e positivas na maneira uma vez que pensamos e operamos diariamente, técnico em fitness Yash Agarwal diz a fotos de saúde.

1. Mobilidade da manhã: 5 minutos de mim

Ideal para: Novas mães, mães idosas, mães de trabalho de morada

As manhãs geralmente podem parecer caóticas enquanto você faz malabarismos com o moca da manhã, as corridas da escola e os planos para o dia seguinte. “Ao produzir somente cinco minutos para uma rotina rápida de mobilidade, você pode despertar seu corpo, atenuar a tensão e convocar alguma robustez necessária para o seu dia”, diz Agarwal. Essas dicas de fitness para mães podem fazer uma grande diferença para ajudá -lo a se sentir mais equilibrado e energizado. Um primórdio suave pode definir um tom positivo para o que está por vir. Cá está uma sequência simples para ajudá -lo a encetar:

Estiramento da vaca gato

• Porquê fazer isso: Comece em suas mãos e joelhos. Ao exalar, arqueie sua espinha em direção ao teto (gato). Quando você inalar, abaixe as costas e olhe para cima (vaca).
• Benefícios: Aprimora a saúde e flexibilidade da pilar vertebral de pacto com o Fundação Nacional de Saúde da Spinha.

Rolinhos de ombro

• Porquê fazer isso: Sentado ou em pé, enrole os ombros para frente e para trás em um movimento rodear.
• Benefícios: Libera a tensão acumulada do estresse quotidiano.

Foldada para frente

• Porquê fazer isso: De uma posição sentada com as pernas estendidas, incline -se suavemente para a frente para esticar os isquiotibiais.
• Benefícios: Alivia o aperto nas costas e nas pernas.

Dica: Considere tocar música calmante ou abraçar o silêncio para melhorar a atenção plena, permitindo que você se centra no dia seguinte.

2. O giro de força de bem-estar: três vezes por semana

Ideal para: Mães ocupadas com pressa que ainda quer se sentir ávido

Encontrar tempo para exercícios dedicados pode parecer um repto. “Ainda assim, essa rotina curta, mas eficiente, foi projetada para mães que desejam tonificar, fortalecer e energizar seus corpos sem sacrificar quantidades significativas de tempo”, diz Fitness Expert Yash Agarwal. Para obter suporte suplementar, consulte essas dicas de fitness para mães. Procure completar duas rodadas de 12 repetições para cada tirocínio:

Agachamentos com peso corporal

• Porquê fazer isso: Fique cocuruto com os pés na largura dos ombros. Abaixe uma vez que se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo o peito levantado e os joelhos detrás dos dedos dos pés.
• Benefícios: Fortalece as pernas e glúteos.

Contador de flexões

• Porquê fazer isso: Usando o balcão da cozinha ou qualquer superfície resistente, execute flexões para erigir a força da secção superior do corpo.
• Benefícios: Mais fácil para os pulsos, ótimo para iniciantes.

Pontes de glúteos

• Porquê fazer isso: Deitado de costas com os joelhos dobrados, levante os quadris em direção ao firmamento, criando uma risco reta de joelhos aos ombros.
• Benefícios: Alvos glúteos e lombar.

Aumenta o tenreiro

• Porquê fazer isso: Fique de pé e levante os calcanhares do soalho, equilibrando -se nas bolas dos pés.
• Benefícios: Aumenta a força da perna e melhora o estabilidade.

Dica: Trazer um camarada de esteio ao longo pode somar alegria à sua sessão de exercícios, transformando -a em uma atividade social.

3. Estiramento da noite e respiração

Melhor para: Toda mãe, porque o folga é a manadeira final de força

À medida que o dia acaba, é importante relaxar e se reconectar. Essas dicas de fitness para mães também podem ser integradas à sua rotina noturna calmante, ajudando a fazer a transição do seu corpo e mente para um estado de folga. Considere incorporar os seguintes trechos e exercícios respiratórios em seu ritual noturno:

Twist em decúbito dorsal

• Porquê fazer isso: Deitado de costas, traga um joelho para cima e deixe -o tombar gentilmente para o lado oposto, mantendo os ombros aterrados.
• Benefícios: Promove flexibilidade e relaxamento na pilar vertebral.

Pernas para cima da parede

• Porquê fazer isso: Encontre uma parede e eleve as pernas contra ela enquanto deitado de costas.
• Benefícios: Melhora a circulação e acalma a mente.

Rolos do pescoço

• Porquê fazer isso: Role a cabeça suavemente em um movimento rodear para liberar a tensão do pescoço.
• Benefícios: Alivia o estresse que se acumula ao longo do dia.

Respiração da caixa

• Porquê fazer isso: Inspire por quatro segundos, segure, expire e segure novamente. Repita.
• Benefícios: Centra seus pensamentos e promove o relaxamento.

Dica: Use oriente tempo tranquilo para refletir sobre o seu dia e promover a gratidão pelas pequenas alegrias que você experimentou.