Dia Internacional do Yoga 2025: Como o pré -natal combate a ansiedade e as mudanças de humor

A gravidez é frequentemente descrita uma vez que uma jornada milagrosa enxurro de alegria, antecipação e emoção. Mas, ao lado da pele cintilante e dos chutes de bebê, muitas mulheres experimentam uma serra -russa emocional – impaciência, mudanças de humor, irritabilidade e até pensamentos depressivos. Essas não são somente “mudanças hormonais” a serem deixadas de lado, mas sinais importantes de que a saúde mental de uma mulher precisa tanto do seu bem-estar físico. Antes do Dia Internacional do Yoga 2025, aprenda sobre os benefícios do pré -natal do Yoga, uma maneira alcançável e holística de concordar a saúde mental durante a gravidez.

Porquê ginecologista, incentivo as mulheres a priorizar o muito -estar mental tanto quanto fazem suas varreduras, suplementos e dietas. Uma mãe mais calma e feliz contribui para uma gravidez mais saudável e uma melhor experiência de promanação. Se você está esperando e muitas vezes se sente ansioso, mal -humorado ou sobrecarregado, experimente o pré -natal do yoga.

Essa prática antiga mente-corpo está emergindo uma vez que uma utensílio poderosa para gerenciar o estresseregular o humor e promova a resiliência emocional em mães expectantes.

Papel dos hormônios da gravidez nas mudanças de humor

As flutuações hormonais estão no meio de muitas mudanças emocionais durante a gravidez. Os níveis de estrogênio, progesterona, cortisol e ocitocina aumentam dramaticamente para concordar o desenvolvimento fetal e preparar o corpo para o parto. No entanto, essas mudanças também afetam os neurotransmissores no cérebro, uma vez que serotonina e dopamina – os produtos químicos responsáveis ​​pela regulação do humor. Porquê resultado, muitas mulheres experimentam:

Benefícios do ioga pré -natal para saúde mental

“A respiração profunda simples antes de dormir pode fazer maravilhas. Sinaliza o sistema nervoso para desacelerar, facilitando o sono e se sente mentalmente fundamentado”, explica Neha Bansal, obstetra consultora e jurisperito de muito -estar pré -natal.

2. Yoga ajuda a prevenir ou gerenciar a depressão pré -natal

Depressão pré -natal afeta 1 em cada 7 mulheres e muitas vezes não é reconhecido. Ao contrário da depressão pós -parto, ela pode principiar tão cedo quanto o primeiro trimestre e intensificar se não for resolvido. Os sintomas podem incluir:

• Fadiga permanente
• Desesperança
• Culpa ou irritabilidade
• Problema se unir com o bebê

Estudos mostraram que as mulheres que praticavam ioga pré -natal pelo menos duas vezes por semana durante 8 a 12 semanas relataram níveis significativamente mais baixos de depressão e impaciência em conferência com aqueles que não o fizeram. O Yoga oferece técnicas de atenção plena para reduzir a ruminação, o movimento físico para liberar endorfinas (boosters de humor proveniente), um tino de comunidade quando praticado em aulas de grupo, espaço para se conectar com o bebê e erigir vínculos precoces.

“Muitos de meus pacientes com reles humor na gravidez se sentiram empoderados e mais no controle posteriormente somente algumas semanas de ioga. A consciência do corpo de respiração ajuda a interromper os padrões negativos de pensamento”, compartilha Bansal.

3. Melhor sono e menos irritabilidade

A gravidez geralmente traz um sono fraco, fadiga e desconforto físico – todos os quais se alimentam de instabilidade emocional. O pré -natal Yoga inclui poses restauradoras, uma vez que:

• Pernas para cima da parede (Viparita karani): Reduz o inchaço e acalma o sistema nervoso
• Pose de mariposa (baddha konasana): Melhora a circulação e relaxa os quadris
• Pose da gaiato (Balasana): Acalma as costas e a tensão emocional

Quando praticado regularmente, o yoga melhora a qualidade e a profundidade do sono, o relaxamento muscular, os padrões de digestão e respiração e alerta mental.

4. Ajuda a erigir resiliência emocional e autoconsciência

A atenção plena, uma secção importante do yoga pré -natal, ajuda as mulheres a se tornarem observadores de seus próprios pensamentos e sentimentos sem julgamento. Essa autoconsciência reduz as reações exageradas para o estresse e melhora a maturidade emocional. As mulheres relatam sentir -se mais centralizadas e menos reativas, uma capacidade de pausar e respirar em vez de entrar em pânico, um possante tino de controle sobre pensamentos e medos e validação emocional de mudanças corporais e maternidade.

Quando e uma vez que praticar ioga pré -natal

Quando principiar?

A maioria dos ginecologistas recomenda principiar posteriormente o primeiro trimestre (12 a 13 semanas), a menos que você já esteja praticando ioga. Se você é novo, junte -se a uma lição de ioga pré -natal certificada ou prática sob um fisioterapeuta treinado no condicionamento físico da gravidez.

Quando evitar?

Evite ioga pré -natal se você testar sangramento vaginal ou placenta Previa, tenha um histórico de trabalho prematuro ou monstro, sofre com anemia grave ou problemas cardíacos, ou se você foi aconselhado a repouso por seu médico profissional.

Rotina de ioga pré -natal ideal:

• Tente fazer 3 sessões de 30 a 45 minutos por semana
• Combine movimento + respiração + 5-10 minutos de reflexão
• Evite poses intensas ou backbends profundos
• Use adereços de ioga, uma vez que travesseiros e travesseiros para segurança e conforto.