Crunches de vala: 5 exercícios dinâmicos para um estômago mais plano
Para um treino AB verdadeiramente eficiente, você precisa ir além das flexões básicas e incorporar exercícios dinâmicos de corpo inteiro, uma vez que burpees, alpinistas e tábuas, que queimam mais calorias e envolvem todo o seu núcleo para obter resultados mais rápidos.
Quando o objetivo é um estômago mais projecto, o primeiro instinto de muitas pessoas é tombar no pavimento e acionar centenas de flexões. Mas cá está a dura verdade: você não pode “reprimir” gordura da sua ventre. Para ver seus abdominais, você precisa reduzir a gordura corporal universal e isso requer exercícios que acendem seu metabolismo e construa a força do núcleo funcional. Uma combinação de exercícios de subida intensidade e força é a chave.
Por que não são suficientes para o ABS?
Enquanto as flexões tradicionais têm uma vez que objectivo o reto abdominal (os músculos “seis pacote”), eles são um tirocínio de isolamento. Eles não queimam um número significativo de calorias e negligenciam os músculos do núcleo mais profundo, uma vez que os oblíquos e os abdominais transversais, que são essenciais para um meio poderoso e tonificado. Um treino principal abrangente envolve muito mais. Você pode ver uma lista de mais eficazes exercícios para a gordura da barriga Neste item.
- O problema com isolamento: O foco somente em flexões pode levar a desequilíbrios musculares e até colocar o estresse no pescoço e na região lombar se for feito incorretamente.
- Uma abordagem melhor: “Pense no seu núcleo uma vez que um espartilho que envolve todo o seu torso. Você precisa trabalhar tudo, não somente a frente,” Vaneeta BatraO entusiasta do treinador de fitness e saúde disse a fotos de saúde.
Quais são os melhores movimentos de subida intensidade para a perda de gordura?
Para queimar a classe de gordura que cobre seu abdômen, você precisa aumentar sua frequência cardíaca. Exercícios de subida intensidade são perfeitos para isso, pois tocam calorias durante e posteriormente o treino.
- Burpees: Nascente é o melhor movimento de corpo inteiro. Ele combina um agachamento, uma flexão e um salto, envolvendo suas pernas, peito, braços e, o mais importante, seu núcleo, conforme o American Sports & Fitness Association.
- Alpinistas de montanhas: Ao guiar os joelhos em direção ao peito a partir de uma posição de prancha, você envolve seu núcleo e também faz um ótimo treino de cardio.
- Joelhos altos: “Esse tirocínio simples, porém eficiente, imita em vigor com subida intensidade, envolvendo seu núcleo e elevando rapidamente sua freqüência cardíaca”, sugere entusiasta do fitness.
Uma vez que posso erigir um núcleo mais potente e mais seguro?
Depois de principiar a queimar gordura, você deseja revelar músculos fortes e definidos por grave. Esses exercícios constroem a força profunda do núcleo que afasta a falta.
- Prancha: “A prancha é o rei da segurança do núcleo. Segurando seu corpo em uma risco reta da cabeça para os calcanhares força todos os músculos da sua seção para trabalhar juntos para mantê -lo seguro”, aconselha o treinador da vida.
- Reviravoltas russas: Esse movimento tem uma vez que objectivo seus oblíquos, os músculos nas laterais do seu abdômen, explicitamente. Ao torcer o tronco de um lado para o outro, você cria força rotacional e ajuda a fabricar uma cintura mais definida.
Uma vez que devo estruturar meu treino?
Para obter melhores resultados, combine esses exercícios de subida intensidade e força em um rotação, conforme recomendado por Jornal de Saúde e Fitness da ACSM. Essa abordagem mantém sua frequência cardíaca elevada enquanto desafia seus músculos, fornecendo a combinação perfeita para queima de gordura e construção muscular.
- Giro de exemplar:
- 45 segundos de burpees
- 15 segundos folga
- 45 segundos de reviravoltas russas
- 15 segundos folga
- 45 segundos de alpinistas
- 15 segundos folga
- Segure uma prancha pelo maior tempo provável.
- Lembre -se de se aquecer: Uma vez que as anotações de Agarwal no guia sobre Como reduzir a gordura da barriga em uma semanasempre aqueça antes de iniciar qualquer treino para evitar lesões.
Ao trocar seus intermináveis flexões para esses movimentos mais dinâmicos e de corpo inteiro, você não somente verá melhores resultados no meio da seção, mas também construirá um corpo mais potente, mais atlético e mais resiliente da cabeça aos pés.
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