Como um nutricionista usa o chatgbt solicita a saúde e a aptidão

Uma vez que nutricionista e mãe de dois filhos, tenho um (não) Secret Sidekick: Chatgpt. Entre comandar um negócio, gerenciar uma família e lembrar de ingerir chuva suficiente, o bem-estar pode parecer mais uma coisa na lista de tarefas. Confie em mim, entendi. Cá é onde a IA pode vir em socorro! Surpreendentemente, o uso da IA ​​é uma vez que ter um assistente sob demanda que realmente entende uma vez que eu vivo. Não há mais tempo em procura de idéias de jantarajustando os exercícios para o meu cicloou mentalmente Catalogando minha despensa.

E não, a IA não está substituindo minha percepção ou experiência. Isso é melhorando isto. Com a co-criação em mente, essa instrumento está me ajudando-e as mulheres com quem trabalho-corta o estrondo. Deixe -me mostrar uma vez que eu o uso e por que também pode se tornar sua novidade arma secreta de muito -estar.

Repensando a IA no mundo do muito -estar

Nós entramos oficialmente na idade de “O bem -estar atende à tecnologia. ” Mas vamos ser honestos, é fácil sentir partes iguais céticas e sobrecarregadas com isso. concordar deles. Eu sabor de pensar no ChatGPT uma vez que uma estrato útil, não uma obtenção completa.

Ainda em cima do muro? Acontece que a IA pode ser o link que faltava para fazer os hábitos de saúde permanecer. UM 2024 Estudo descobriu que, quando combinado com a visão humana, a IA tem um potencial real para melhorar a mudança de comportamento.

Imagine o horizonte que você – portanto pede à IA que ajude

Ela recebe 7-9 horas de sono (Na maioria das noites!). Ela bebe água antes do café. Ela se move seu corpo regularmente, Prioriza a proteínae sabe resfolgar antes que o esgotamento venha escadeirar. Ela não é perfeita – mas é consistente. E ela se sente muito muito em sua pele. E se a IA pudesse ajudá -lo tornar-se dela? Porque esse é o verdadeiro potencial cá.

Chatgpt não está cá para fazer o trabalho para você, mas pode ajudá -lo Organize seus objetivosidentifique seus pontos cegos e projete seus hábitos diários. Se você deseja levantar mais pesado na ateneu, regular seu ciclo, cozinhar saudável com um orçamento ou exclusivamente se sentir menos disperso, você pode usar a IA para engenharia reversa uma versão do seu dia que apóie sua visão.

A verdade é que nenhum prompt de IA mudará sua vida … a menos que você agir. Mas quando idéias, orientações e motivação são fáceis de acessar, eclodir para si mesmo se torna muito menos complicado. Quando comecei a testar os avisos de chatgpt para saúde e fitness, comecei pequeno. Poderia me ajudar Simplifique a preparação das refeições? Sim. Sugerir provisões de base para o meu fase lútea? Também sim. Oferecer maneiras suaves de reduzir o estresse quando eu tiver exclusivamente cinco minutos entre os colapsos de párvulo e as reuniões de zoom? Absolutamente.

Introdução: avisos gerais de chatgpt

Por término, pense em instruções uma vez que sua maneira de encaminhar a conversa. Em vez de pedir à Internet que “me diga uma vez que ser saudável” (sobrecarga de informações!), Você pode ser realmente específico. Cá estão alguns exemplos que eu uso regularmente:

• “Crie um projecto de jantar de subida proteína e subida fibrilha por três noites usando frango, abacate e ervilhas congeladas.”
• “O que é um treino gentil para o Fase folicular do meu ciclo Isso leva menos de 25 minutos? “
• “Dê -me duas práticas de aterramento que posso fazer antes de dormir. Obrigado!”

Esses avisos de chatgpt para saúde e fitness me ajudam a reduzir a fadiga da decisão e agir. É uma vez que ter um assistente de bem-estar que está sempre de plantão-mas não se importa em ser mandado.

Usando o ChatGPT para produzir um projecto de fitness de saúde + personalizado

Se você não tiver certeza de uma vez que tirar o supremo proveito do chatgpt, tente usar nascente prompt estruturado. Dá ao protótipo um contexto suficiente para gerar sugestões realistas e úteis – se você está navegando na vida pós -parto, perimenopausaou exclusivamente tentando permanecer mais saudável com uma programação completa. Basta conectar seus próprios detalhes Usando o modelo abaixoou navegue nos exemplos para ver uma vez que os outros podem preenchê -lo.

Protótipo rápido

“Eu sou um (sexo) e (idade) pessoa de um ano que é (zero / um pouco / muito) ativo. Meus objetivos atuais de saúde e muito -estar são: (Objetivo 1, objetivo 2, gol 3). Eu sigo atualmente (Descreva resumidamente seu estilo de manducar, por exemplo, principalmente vegetais, de subida proteína, dieta americana padrão, etc.), e meu ciclo menstrual é (regular / irregular / não presente (por exemplo, pós -menopausa ou devido a outro motivo)). Com base nisso, você pode produzir um projecto de nutrição e treino semanal e mensal personalizado para me ajudar a compreender meus objetivos? ”

Exemplo 1: mãe pós -parto

“Sou uma mulher de 34 anos, um pouco ativa (principalmente o treinamento de força e força de luz). Meus objetivos atuais de saúde e bem-estar são: restaurar a resistência do assoalho do núcleo e do pélvico, suportar a amamentação com boa nutrição e perder 10 libras gradualmente. Atualmente, sigo principalmente provisões integrais, uma dieta de subida proteína com uma dieta ocasional, mas uma dieta ocasional, mas mencionada. Nutrição e treino mensais planejam me ajudar a compreender meus objetivos? ”

Exemplo 2: Mulher perimenopausa

“Eu sou uma mulher de 45 anos que é um pouco ativa-ando diariamente e faço ioga algumas vezes por semana. Meus objetivos são: gerenciar sintomas da perimenopausa (uma vez que ondas de calor e alterações de humor), melhorar a qualidade do sono e manter a volume muscular.

Exemplo 3: Mulher atlética com SOP

“Sou uma mulher de 27 anos que é muito ativa-faço treinamento de força 4-5 vezes por semana e sabor de decorrer e fazer caminhadas nos fins de semana. Meus objetivos atuais de saúde e bem-estar são: gerenciar sintomas de PCOs naturalmente, suportar o estabilidade hormonal e manter os músculos que melhoram a saúde de que você é um dos provisões que não são de um sugerimento de provisões que se mexem. E o treino planeja me ajudar a compreender meus objetivos? ”

5 Proot para iniciantes para tentar no chatgpt

Juntamente com os modelos supra mencionados, eles são úteis se você estiver exclusivamente começando com a IA. Pense nesses instruções uma vez que se estiver enviando mensagens de texto para sua melhor amiga com melhor bem-estar, que por casualidade tem experiência em nutrição, ioga e hacks de produtividade. Você não precisa da experiência da IA ​​para debutar – você só precisa fazer as perguntas certas.

• “Crie um projecto de refeições de uma semana usando grampos de despensa que já tenho.”
• “Quais são os três alongamentos que posso fazer antes de dormir para dormir melhor?”
• “Dê-me 10 lanches ricos em proteínas para a robustez da tarde.”
• “Ajude -me a planejar uma rotina de redefinição de domingo que inclua preparação de provisões, movimento e atenção plena.”
• “O que devo manducar antes e depois de um treino de 30 minutos para concordar robustez e recuperação?”

5 Proots de chatgpt que parecem ilegais (mas não)

Por outro lado, esses avisos hiper-específicos desbloqueiam o poder real da IA-quase uma vez que contratar um nutricionista, terapeuta e assistente pessoal, todos entraram em um. Aviso justo: depois de tentar isso, não há uma vez que voltar detrás.

“Audite minha rotina de muito -estar: eu uma vez que muito, mas ainda me sinto cansado. Cá está o que estou fazendo … o que está faltando?” (Cole em seus hábitos e deixe o chatgpt conectar os pontos.)

“Crie um projecto de refeições com balanceamento de hormônios de 5 dias, sem laticínios, sem glúten e amigável ao açúcar no sangue.

“Aja uma vez que treinador de saúde: estou impressionado e não dormindo. Quais são os três hábitos realistas que posso debutar esta semana para me sentir melhor?”

“Finja que você é meu treinador de sincronização de ciclo. Que tipo de exercícios, refeições e práticas de autocuidado devo me concentrar nesta semana, com base em estar na minha temporada lútea?”

“Dê -me uma lista de compras e um projecto de preparação para alguém que quer cozinhar uma vez e manducar duas vezes a semana toda. Com uma párvulo pequena a reboque.”

Uma vez que eu uso a IA uma vez que nutricionista (e uma mãe)

Portanto, uma vez que uso ai? Depende da estação da vida, mas cá está uma vez que estou aproveitando seu poder:

Listas de planejamento e supermercado de refeições

Eu costumava passar horas alternando entre sites de receitas, blogs de nutrição e aplicativos de supermercado. Agora, dou o chatgpt alguns parâmetros – ingredientes à mão, preferências alimentares, prazos – e isso me dá um projecto. Um prompt predilecto? “Faça-me um projecto de jantar de três dias que seja adequado para crianças, rico em polifenóis e inclua sobras”.

Sincronização do ciclo

Eu ensinei isso aos clientes por anos, mas a IA o torna ainda mais personalizado. Eu uso instruções uma vez que: “O que devo me concentrar em manducar durante a temporada lútea para reduzir os sintomas da PMS?” ou “Dê-me um cronograma de movimento de 4 dias para minha temporada ovulatória”. É uma cutucada gentil honrar o ritmo do meu corpo sem precisar cavar dezenas de artigos.

Suporte ao cliente e geração de teor

Desde a inspiração da receita até as explicações que impulsionam o mito, a IA me ajuda a transcrever a ciência da nutrição em dicas fáceis e relacionáveis. Vou usá -lo para debater que o boletim informativo descreve, reformular conceitos complexos para o meu público ou preparar uma sessão de clientes com uma novidade visão.

Correções rápidas para momentos de mãe ocupada

Quando meu rebento de 5 anos decide que ele só quer Ali para o jantar? Pergunto: “O que posso juntar ao macarrão com queijo do meu rebento para torná -lo mais denso em nutrientes sem compreender a textura e o sabor?” Nem sempre pode atingir a marca perfeitamente, mas me dá novas idéias – rápidas.

Ai também é para o seu muito -estar mental

Obviamente, a IA não é exclusivamente sobre comida e fitness. Um dos benefícios mais surpreendentes? Escora ao muito -estar mental. Comecei a usar chatgpt para mini avisos de quotidiano, Idéias de regulação do sistema nervosoe reformula quando estou entrando no território “não estou fazendo o suficiente”. Alguns avisos de procura:

• “Dê -me três afirmações de aterramento por manhãs ansiosas.”
• “O que são técnicas de respiração rápida que posso testar no sege antes da creche?”
• “Ajude -me a reformular um dia ruim da imagem corporal com clemência e pesar.”

Esses avisos de chatgpt para saúde e fitness não estão cá para substituir a terapia ou um trabalho profundo-mas oferecem pequenos turnos que me ajudam a me reconectar quando me sinto fora do meio.

Uma nota sobre os limites: ai não é um guru

Não para parecer um disco quebrado, mas a IA é uma instrumento – não um substituto para a experiência vivida, a experiência médica ou a sensação de que você está aprimorando há anos. Sim, eu verifico tudo. Sim, ajusto o recomendação com base no que funcionou para o meu corpo (e minha família). E sim, às vezes eu ignoro as sugestões porque eu saber O que eu preciso mais do que um robô. Usar a IA não significa desistir de sua sabedoria interno. Significa combiná -lo com o base prático que o encontra exatamente onde você está. Essa é a venustidade disso!

Outro lembrete: o ChatGPT é uma tecnologia emergente com impactos ambientais, econômicos e sociais de longo prazo que ainda são desconhecidos. Use -o por sua conta e risco de uma maneira que pareça concordar seus valores e consulte sua própria equipe médica sobre uma vez que seus conselhos podem ser melhores para você.

Minha tomada final? Levante é o mais premeditado que já senti

Quando usado com intenção, o ChatGPT solicita saúde e fitness me ajuda a me sentir mais bravo, mais criativo e mais sincronizado com o meu corpo do que nunca. Não me dá uma rotina perfeita – mas me ajuda a produzir uma que esteja alinhada com minha vida agora. Um que flexiona com dias de doenças, birras, prazos e jantares alegres e bagunçados com minha família. Portanto, não, a IA não está substituindo minha percepção. Está reforçando -o – com transparência, curiosidade e muita perdão.